Pourquoi ne pas manger après 19:00

04/30/2016 by admin
Pourquoi ne pas manger après 19:00

Bien qu'il existe de nombreuses bonnes raisons ne pas à manger après 19:00, perte de poids n'est pas l'un d'eux. Selon le réseau de renseignements de contrôle de poids, quand vous mangez n'est pas grave, et collations dans la soirée ne provoque pas de"" gain de poids. Il est plus important réguler votre apport calorique total tout au long de la journée, et rien manger après une certaine heure de la nuit peut vous aider à faire cela.

Ration calorique

Si vous avez déjà mangé trois repas principaux par le temps de 19:00 roule autour, manger quelque chose de plus va ajouter à votre total de calories pour la journée et vous passé que votre calorique a besoin de manger peut entraîner. Si vous commencez à manger plus de calories que vous brûlez sur une base cohérente, parce que vous continuez à manger dans les dernières heures tous les soirs, vous allez construire progressivement un excédent de calories qui apparaîtra en tant que prise de poids.

Snacking

Si vous avez tendance à grignoter ou de manger le dessert après le dîner tous les soirs, vous pourriez ajouter une quantité importante de calories à votre alimentation sans en avoir conscience, surtout si vous mangez en regardant la télévision ou faire quelque chose qui vous détourne de vos aliments. Juste 1 tasse de glace au chocolat riche, par exemple, a plus de 375 calories, 25 g de sucre et 25 g de matières grasses. Une portion de 2 oz de croustilles salées a plus de 300 calories, 20 g de matières grasses et près de 300 mg de sodium.

Faim

Votre niveau de faim peut également jouer un rôle dans ce que vous choisissez de manger et combien vous finissez par manger le soir et la fin des heures de nuit. « En attente de manger pourrait conduire à consommer de plus grande taille des portions, » affirment les éducateurs de la santé des GoAskAlice.com de l'Université de Columbia. En substance, si vous vous sentez vorace, après une longue journée, vous pourriez gaver de nourriture que vous n'avez pas besoin de manger et qui fournit au lieu d'attendre quelques heures, d'aller au lit et d'avoir un petit déjeuner sain dans la matinée à faible valeur nutritive.

Rythmes circadiens

Il y a une preuve limitée que manger tard dans la nuit peut influer directement les résultats de gain de poids. Selon une étude de 2009 publiée dans la revue « Obésité », biologie circadienne chercheur Fred W. Turek a découvert que les souris qui a mangé que pendant la "phase légère," où ils n'étaient pas normalement actives, gagnent significativement plus de poids que les souris ayant consommé pendant la « période sombre », même si les deux groupes ont mangé et dépensé des quantités approximativement égales en calories par le biais de la période d'étude. Étude de Turek ne sont pas liées directement à l'homme, cependant, et cela a fonctionné exclusivement avec les plans d'alimentation riche en graisses.

Considérations

Si vous savez que vous avez tendance à manger beaucoup dans la soirée, même si vous n'avez pas très faim en temps, il peut être une stratégie de gestion de poids efficace pour définir une période de « coupure » par vous-même. Pour des conseils plus personnalisés de diète, parlez à votre médecin.

Sumo lutte Techniques et de Routines de formation

04/30/2016 by admin
Sumo lutte Techniques et de Routines de formation

Dans le sport japonais de sumo, deux adversaires luttent pour la suprématie physique, chacune essayant de lutter, pousser ou mener leur ennemi d'un anneau circulaire appelé un dohyo. Massives, gros hommes ont tendance à faire mieux, utilisation leur circonférence imposante pour obtenir un effet de levier nécessaire. Pourtant malgré la recherche d'obésité morbide, des lutteurs de sumo entreprennent une formation approfondie pour préparer leurs esprits et les corps.

Matawari

Même s'ils ne semblent pas musculaires, des lutteurs de sumo a encore besoin de détendre le corps et maintenir la souplesse appropriée. Une technique étirement traditionnelle appelée matawari accomplit tout cela, exigeant que le lutteur de sumo de s'asseoir sur ses fesses, les jambes écartés part autant que possible. Tout en gardant ses genoux verrouillés, le lutteur doit puis penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que la poitrine touche le sol. Tenant cette pose s'étend sur l'ensemble du corps inférieur, il d'amorçage pour la bataille.

Shiko

Les Sumos effectuent la technique piétinant cérémonielle de shiko à construire la force de corps inférieure. L'exercice commence avec le lutteur debout avec ses pieds très espacées et ses mains sur ses genoux ou les cuisses. Tout en gardant un pied ancré, il lèvera ensuite son autre jambe en l'air, il entraînant une baisse dans le matelas avec une force énorme. Le lutteur exécutera ensuite le stomp exagérée même avec l'autre pied. Les mouvements énergiques renforcent les muscles de la jambe et préparent le corps pour les collisions violentes, OS-cliquetis si communes dans le sumo.

Formation de Teppo

Les Sumos utilisent souvent teppo formation d'engager un adversaire. Il s'agit d'un exercice de Poussée qui consiste à frapper à plusieurs reprises un objet--un partenaire d'entraînement, l'angle d'un mur de ciment ou un grand mât en bois appelé un teppo--avec une main ouverte. Le lutteur commence est un squat peu profond et en même temps étend son bras droit et glisse son pied droit vers l'avant et puis frappe l'objet avec la paume de sa main. Puis, il rétracte son bras, glisse son pied arrière et répète l'exercice avec son bras gauche et le pied. Les Sumos passent heures teppo formation, alternant les côtés encore et encore, jusqu'à ce qu'il devienne naturel.

Butsukari-geiko

Au cours de la compétition, souche de lutteurs de sumo pour pousser l'autre hors du ring, en utilisant une technique appelée butsukari-geiko. Pour en savoir le levier nécessaire et le placement de la main, le sumo lutteurs percer butsukari-geiko en poussant mutuellement du dohyo un bout à l'autre. La saleté est répartie uniformément dans le centre du dohyo et le lutteur poussé ses pieds dans la boue, forçant son adversaire à droite le pousser en arrière comme un balai énorme de plantes. En arrivant au bord du dohyo, les lutteurs inverser les rôles, avec le balai devient le pousseur. Ils continuent le même exercice exténuant jusqu'à ce que toute la saleté est poussée du dohyo.

Ce qu'il faut manger juste avant le coucher pour perdre du poids

04/30/2016 by admin
Ce qu'il faut manger juste avant le coucher pour perdre du poids

Avant de vous glisserez dans le sommeil chaque nuit, votre ventre commence à gronder. Mais parce que vous essayez de perdre du poids, vous l'ignorez, mélangez et tournez toute la nuit et réveillez affamée. Les bonnes nouvelles sont, vous pouvez arrêter de perdre le sommeil chaque nuit et encore perdre quelques kilos en mangeant une collation avant le coucher. L'astuce consiste à choisir des aliments sains et n'oubliez pas de rester dans vos objectifs de calories quotidiennes.

Grignotage de coucher et de perte de poids

Pas un aliment particulier mangé avant coucher vous aidera à perdre du poids. Mais si avoir une petite collation avant lit aide à vous dormez mieux et continue à vous de trop manger le lendemain matin, alors il pourriez vous aider à perd du poids. Lorsque vous essayez de perdre du poids, le facteur le plus important crée un déficit calorique en prenant moins de calories que votre corps brûlures chaque jour. De cette façon, vous brûler les graisses et perdre du poids. Si vous avez l'intention de grignoter avant de se coucher, faire un plan qui alloue juste le bon nombre de calories à chaque repas et collation, alors vous êtes sûr que vous ne mangez pas trop.

Divvying les calories

Le National Heart, Lung, and Blood Institute affirme que la plupart des femmes peuvent perdre du poids en réduisant leur apport calorique de 1 000 à 1 200 calories et la plupart des hommes peuvent perdre quelques kilos en réduisant leur apport quotidien de 1 200 à 1 600 calories. Si vous mangez 1 200 calories par jour, par exemple et vous avez l'intention d'avoir trois repas et trois collations par jour, vous pourriez essayer trois repas de 300 calories chacun et trois collations de 100 calories de chaque. Si vous mangez 1 600 calories par jour, votre collation avant lit peut-être inclure des 150 calories. Il s'agit d'un petit nombre de calories, donc vous n'avez pas à choisir vos aliments à bon escient.

Aliments Super Snacking

Collations saines coucher avec 150 calories ou moins incluent une once de graines de citrouille avec 126 calories, une once d'air-de maïs soufflé avec 110 calories ou 2 cuillères à soupe de houmous préparés à la maison avec 10 carottes moyennes. Vous pourriez également avoir 1/2 tasse de flocons d'avoine fait avec de l'eau et saupoudré d'une pincée de cannelle ou un médium œuf caché à l'intérieur d'un pain pita au blé entier petit pain poché.

Autres conseils pour coucher Snacking

En plus de votre séjour au sein de vos objectifs de calories pour la journée, vous voulez vous assurer que votre collation n'est pas interrompre votre capacité d'obtenir repos une bonne nuit de. Évitez de manger ou de boire quoi que ce soit avec de la caféine, qui est un stimulant et pourrait vous tenir jusque tard dans la nuit. Évitez les aliments gras, laquelle prendre un long temps à digérer et peuvent perturber le sommeil. Aussi éviter les aliments épicés avant de se coucher pour dormir, surtout si vous êtes sujettes aux brûlures d'estomac.

Quels sont les aliments à manger pour prendre du poids rapidement ?

04/30/2016 by admin
Quels sont les aliments à manger pour prendre du poids rapidement ?

Prendre du poids vous oblige à consommer plus de calories plus que vous dépensez. Savoir quels aliments sont riches en calories peut vous aider à atteindre vos objectifs de consommation de calories et de gain de poids rapide. Choisissez des aliments très nutritifs qui sont en calories pour le gain de poids plus sain.

Grignotez des noix

Écrous peuvent vous aider à prendre du poids parce qu'ils sont en calories et pratique. Une once de noix est 175 calories, une once de noisettes a 178 calories et une portion de 2 cuiller à soupe de beurre d'arachide dispose de 188 calories. Profitez de leur longue durée de vie sans réfrigération et rangez-les à la maison, au travail ou dans la voiture pour qu'ils soient toujours très pratiques. Faire le sentier mélanger avec des fruits secs et de noix mélangées, ajouter les noix de pécan ou amandes à céréales ou répandre d'amande ou de beurre d'arachide sur les bananes.

Commencez la journée avec Bagels

Un bagel blanc ordinaire grand, 4,5 onces fournit des calories 337 et un bagel de blé 4,5 onces contient 315 calories. Bagels peuvent vous aider à prendre du poids parce qu'ils sont riches en calories, et en choisissant des aliments de grains entiers au lieu de grains raffinés peut réduire votre risque de maladies cardiaques et le diabète de Type 2. Commander un bagel avec votre café du matin pour un petit-déjeuner riche en calories sur le pouce, ou vous servir un bagel quand vous avez une réunion de travail le matin. Étendre du beurre d'arachide sur votre bagel ou commandez-le avec fromage à la crème faible en gras et le saumon.

Fruits secs

Calories peuvent s'additionner rapidement quand vous mangez des fruits secs. Une tasse d'abricots secs a 313 calories et une tasse de raisins secs contient 493 calories. En comparaison, une tasse d'abricots frais a seulement 74 calories, et une tasse de raisins a 104 calories. Fruits secs est non périssables, donc vous pouvez le garder facilement sur place. Ajouter les raisins secs à sandwichs de céréales ou de beurre de cacahuète, grignotez ananas séchés après l'exercice et transporter des rondelles de pomme ou de tranches de poires séchées avec vous en randonnée.

Ajouter des graisses saines aux aliments

Lipides fournit 9 calories par gramme, tandis que les glucides et les protéines fournissent 4 calories par gramme. Une cuillère à soupe d'huile d'olive est 119 calories, et une cuillère à soupe d'huile de canola dispose de 124 calories. Avocats sont des fruits riches en matières grasses avec 368 calories par coupe de chair en purée. La graisse étant plus calories que les glucides et les protéines, consommant des graisses saines, telles que les huiles végétales et les avocats, peut vous aider à prendre du poids. Rôti de légumes et de poulet dans l'huile d'olive ou ajouter avocats en tranches pour les sandwichs pour obtenir plus de calories.

Examiner la teneur en éléments nutritifs

Beaucoup d'aliments riches en calories qui peut vous aider à prendre du poids rapidement est en mauvaise santé. Les exemples incluent les aliments de forte teneur en sucre, comme gâteau, tarte et bonbons et les aliments riches en gras saturés, comme fromage riche en matière grasse, beurre, crème aigre et les viandes grasses. Choisissez les sources de nutriments de calories pour rester en bonne santé que vous prenez du poids. Continuer à inclure de plus faible teneur en calories des aliments sains, comme les légumes, dans votre alimentation. Pour vous aider à prendre du poids, faire tremper ces aliments dans les pansements haut-calorie, à base d'huile, qui sont plus faibles en gras saturés que sauces à base de produits laitiers.

Que porter les lutteurs de Sumo lors d'un Match ?

04/30/2016 by admin
Que porter les lutteurs de Sumo lors d'un Match ?

Le sport national du Japon depuis 1909, lutte sumo a des racines qui s'étendent de retour 1 500 ans. Ce témoignage archéologique suggère que sumo faisait partie des rituels agricoles préhistoriques, pour apaiser les dieux et s'assurer de bonnes récoltes. Sumo a été utilisé lors des cérémonies royales pendant des siècles et aujourd'hui, c'est un sport professionnel populaire. Les Sumos portent un « mawashi », un pagne de tissu lourd qui adverses lutteurs utilisent diverses manoeuvres pour saisir et retenir pour gagner un avantage pendant les matches.

Hiérarchie de

« Rikishi, » japonais pour « homme fort », manger, dormir et former toute l'année dans un « heya, » une écurie de sumo d'environ 15 catcheurs. Calendrier de formation et la routine quotidienne de chaque lutteur dépend de son grade dans une hiérarchie stricte. Il faut même le mawashi des lutteurs de rang inférieur de tissu différent que mawashi porté par les lutteurs de rang supérieur. Les plus humble lutteurs font tout le travail, y compris la cuisson et le service le « chanko-nabe, » un légume riche et un ragoût de viande servis avec du riz. Les Sumos mangent seulement deux repas par jour mais consomment d'énormes portions et faire la sieste après le repas à prendre du poids.

Tenue de Ring

Le mawashi est une ceinture épaisse, de 30 pieds de longueur un lutteur entoure son corps plusieurs fois et noeuds en toute sécurité à l'arrière. Les Sumos croient vécue disparaît au cours du lavage, alors mawashi ne sont jamais lavés. Lutteurs portent toile mawashis pendant l'entraînement. Pendant les tournois, classement des lutteurs portent mawashis soie de couleur différente alors que lutteurs de rang inférieur sont limités à coton noir. Selon le style individuel, mawashi un lutteur peut être étroitement enveloppé et difficile pour les adversaires de saisir ou vaguement enveloppé avec assez de mou pour dissuader la secousse rapide de l'adversaire.

Tout autre vêtement

La hiérarchie du sumo sépare les lutteurs en nombreuses divisions au sein de nombreux groupes de classement. Lutteurs ne gagnent un salaire jusqu'à ce qu'ils atteignent la division plus basse dans le groupe de classement « sekitori ». Rikishi porter un traditionnel japonais kimono ou « yukata, » une lumière, coton robe de chambre, quand ils quittent la heya. Leurs cheveux sont porté dans un "chonmage", ou une touffe, à tout moment. Sekitori lutteurs portent topknots élaborée « oichomage » qui ressemble à une feuille de Ginkgo. Au cours de présentations lors de tournois, sekitori porter un « keshomawashi, » une plancher-longueur, brodé extravagante tablier comme vêtement.

Tsuna

Un lutteur de sumo de grand champion « yokozuna » dispose d'une entrée privée sur le ring lors des tournois officiels et expositions et porte un « tsuna, » une corde avec des brins de cinq pendaison de rectangles de papier en forme de losange, lorsque présenté à l'auditoire. Le tsuna donne l'yokozuna, un statut semblable à Dieu de semi et le droit de participer à de nombreuses cérémonies religieuses. Shogun Yoshida Oikaze tout d'abord accordé le titre d'yokozuna et le tsuna comme un symbole de force et de dignité à deux lutteurs de sumo en 1789.

Entraînements de vitesse pour Collegiate Wrestling

04/30/2016 by admin
Entraînements de vitesse pour Collegiate Wrestling

Collège catch est un sport très compétitif qui exige l'excellence technique, force et vitesse pour réussir. Si vous vous attendez à affronter des lutteurs qui sont en lice pour le titre de champion national de leur catégorie de poids, vous devez obtenir tous les avantages possibles. Améliorer votre rapidité vous aidera à exploser par le biais de vos mouvements pour takedowns plus énergiques et estime que votre adversaire est moins susceptible de contrer.

Ombre de forage

Médaillé d'or olympique Kendall Cross recommande fortement d'effectuer ombre de perçage de vos pieds pour améliorer votre rapidité takedown. Au cours de ce genre d'exercice, vous devez imaginer votre adversaire et utiliser une variété de takedowns aussi rapidement que possible. L'objectif est d'exploser à travers des mouvements aussi rapidement que possible pour une à trois minutes. Cela entraîne vos muscles de réagir rapidement aux mouvements de lutte spécifiques. Traverser recommande que vous effectuer ces exercices à la fin de votre pratique, quand vous êtes le plus fatigué. Cela vous aidera à avoir la vitesse supplémentaire au cours des minutes fin d'un match épuisant.

Situation de forage

Formateur certifié en force Ryan Lee préconise qu'un programme de formation de vitesse normale avec catch spécifique se déplace comme la position de deux points, accoutrement du lutteur et résisté à forets takedown. La perceuse de position de deux points a vous reposer environ 5 pieds de votre partenaire dans une position défensive. Votre partenaire puis jette une balle de tennis à vos jambes ou de la taille rapidement et vous devez réagir en attraper ou de botter le ballon au loin, améliorer vos réactions takedown. Des exercices tels que get-up du lutteur ou résisté takedown ont commencer dans un situation, comme un lutteur sur fond de lutte spécifiques ou le tenant les jambes de l'autre pour un retrait. Lorsque le coup de sifflet, le lutteur effectuant la perceuse doit exploser à travers la résistance de 10 à 20 % fournie par son partenaire. Chaque exercice est effectué pour trois ensembles avec 5 à 10 répétitions par série.

Haltérophilie aux jeux explosif

Musculature et la force au-delà de votre taille sont des traits communs entre les lutteurs Collège élite. Toutefois, une méprise courante au sujet de la musculation est que trop muscle vous fera lente et rigide. Physiologiste Sports Phil Davies dit que ce n'est pas vrai. Exercices de musculation pour une puissance explosive vous aidera à générer plus de force et donc d'améliorer votre vitesse. Chargez vos exercices avec 75 à 85 % de votre maximum une répétition, puis effectuer deux à cinq séries de répétitions de trois à cinq. Se concentrer sur chaque répétition étant aussi explosif que possible tout en conservant la bonne forme. Des exercices tels que les squats et la jambe de presse avec ce type de formation sont particulièrement utiles pour la lutte.

Pliométrie

Pliométrie ont un effet similaire sur les fibres musculaires de votre contraction rapide de musculation explosive. Lutteurs utilisent souvent des séances de formation avec des sauts de la boîte ou la corde à sauter pour améliorer la vitesse de pied et de la capacité de générer plusieurs fois puissante force de Poussée avec leurs jambes. Vous pouvez également effectuer des exercices pliométrique torse en lançant et en passant un médecine-ball. Vous pouvez effectuer des exercices pliométrique pendant une période de temps ou de répétitions, mais arrêter une fois que votre formulaire soit bâclé, sinon vous n'explosent pas à travers chaque mouvement.

Avantages du Kettlebell Sumo Squats

04/30/2016 by admin
Avantages du Kettlebell Sumo Squats

Kettlebell training a été tout d'abord popularisée dans l'URSS, qui ont utilisé ce genre de formation pour un grand nombre de ses athlètes et les militaires professionnels. Elle implique l'utilisation d'une boule en métal avec une poignée. Kettlebells sont de poids allant de n'importe où de 4 livres à plus de 100 livres. Un exercice avec que vous pouvez essayer d'utiliser ces poids est le squat sumo de kettlebell.

Kettlebell Sumo Squats

Pour effectuer un squat sumo de kettlebell, commencez avec vos jambes étalés plus large que vos épaules. Notera les orteils de votre corps et vous devriez être morts le kettlebell avec les deux mains avec vos paumes face à votre corps. Gardez votre tête vers le haut et se pencher un peu vers l'avant tout en réduisant votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Garder le dos droit et vos talons sur le sol tout au long de l'exercice en entier et gardez votre rythme lent.

Muscles ciblés

Kettlebell squats ont des avantages similaires à d'autres types de squats parce qu'elles impliquent une motion semblable. Ces squats à améliorer la mobilité et la force de votre bas du dos, des hanches et des jambes. En utilisant les poids kettlebell vous permet d'augmenter la quantité de poids mis sur ces muscles pour augmenter leur force au-delà de ce qui vous aurait à l'aide de poids seul.

Autres avantages

Kettlebells sont plus instables que les poids réguliers, et ils vous permettent d'utiliser l'élan. Lorsque vous utilisez ces caractères, vous pouvez activer parfois les muscles plus profondément, que vous avez une plus grande amplitude de mouvement, fait remarquer un article sur le site de EMS monde. Cela peut vous aider à mieux préparer les situations du monde réel où vous avez souvent à soulever des poids instables.

Considérations

Seules les personnes qui sont expérimentés à soulever des poids devraient essayer exercices avec kettlebells, comme faire des exercices avec une mauvaise forme facilement peut occasionner des blessures. Assurez-vous que vous n'êtes pas effectuer l'exercice avec des poids qui sont trop lourdes. Si vous ne pas avoir la gamme complète du mouvement ou ont des difficultés avec votre solde ou de flexibilité, vous ne devez pas utiliser kettlebells.

Comment graver naturellement la graisse du ventre

04/30/2016 by admin
Comment graver naturellement la graisse du ventre

Gagner la graisse du ventre excès peut être attribué à beaucoup de choses ; hyperphagie, gain de poids de bébé et de plus en plus vieux sont peu. Une mesure de la taille de 35 pouces pour les femmes et 40 pouces pour les hommes, quel que soit votre poids, est un signe malsain de graisse viscérale, selon le National Institutes of Health. Pour réduire la graisse du ventre naturellement, vous aurez besoin de réduire vos calories, manger une alimentation riche en acides gras monoinsaturés et en exercice. Avec un peu de patience et effort, il est possible de revoir ces muscles abdominaux.

Étape 1

Comment graver naturellement la graisse du ventre

Évaluer votre alimentation actuelle. Une alimentation riche en aliments transformés, rapides et sucrés peut provoquer prise de poids dans votre région abdominale. Pendant trois jours, avant de commencer un programme de brûler les graisses du ventre, écrivez tout ce que vous mangez dans un journal alimentaire. Notez tous les aliments et les boissons que vous consommez, même si c'est juste une morsure ou un morceau de quelque chose. À la fin des trois jours, voir où sont vos points faibles et les trouver un remplacement pour eux. Si vous constatez que vous mangez régulièrement des en-cas sucrés dans l'après-midi, les remplacer par une alternative saine comme l'yogourt aux fruits ou fruits frais. Identifier vos faiblesses alimentaire vous permettra de préparer leur avance et vous aider à s'en tenir à un régime alimentaire sain.

Étape 2

Comment graver naturellement la graisse du ventre

Mangez des aliments propres tous les jours. Tosca Reno, auteur de « La manger propre diète, » suggère de manger des aliments entiers, propres pour le potentiel maximum de brûler les graisses. Manger propre consiste à manger des protéines maigres frais, complexe-glucides et acides gras essentiels. Culturistes ont utilisé ce régime pour brûler les graisses pendant de nombreuses années. Choisir les protéines comme le poulet, Turquie, boeuf maigre, tofu, poissons, haricots et les légumineuses. Grains entiers, riz brun et de fruits frais et légumes sont tous d'excellents complexe hydrates de carbone.

Étape 3

Comment graver naturellement la graisse du ventre

Ajouter certaines graisses ventre-brûlant à votre alimentation quotidienne. Manger un acide de gras monoinsaturés (AGMI), à chaque repas s'est avéré pour réduire la graisse du ventre, selon Liz Vaccareillo, auteur de « Flat Belly Diet. » Les aliments qui sont riches en mono-insaturées sont olives, huiles, avocats, chocolat noir et noix et graines. Manger une variété de ces bonnes graisses tout au long de la journée avec modération.

Étape 4

Comment graver naturellement la graisse du ventre

Brûler les graisses avec des exercices aérobiques. Faire un minimum de 30 minutes d'activité aérobie quatre à cinq fois par semaine augmentera les capacités naturelles de votre corps de brûler les graisses. Le corps brûle l'énergie produite à partir des réserves de graisse quand il est dans un état aérobie ; pour atteindre cet État, vous devez être en mouvement au sein de votre fréquence cardiaque de formation pendant au moins 30 minutes. Choisissez des exercices cardio-vasculaires qui vous motivent et qui sont faciles à intégrer dans votre routine hebdomadaire.

Étape 5

Brûler plus de calories graisses avec le muscle. Les scientifiques estiment qu'avec chaque livre supplémentaire de muscle que vous brûlerez un extra sept kilocalories par jour. Musculation, deux à trois fois par semaine aidera à augmenter votre métabolisme et votre fibre de muscle maigre. Supplémentaire de muscle aussi contribue à que vous vous entraînez plus et plus fort, produisant un effet d'entraînement qui ajoute à le calories supplémentaires brûlées, selon Len Kravitz, PhD.

Mises en garde

  • Toujours consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice.
  • Éviter les pilules pour maigrir et brûler les graisses de vitamines.

Conseils

  • Commencez votre programme d'exercices lentement.
  • Mélanger vos exercices abdominaux.

Endorphines induite à manger

04/30/2016 by admin
Endorphines induite à manger

Vos humeurs, les émotions et perception de la douleur sont contrôlés par un réseau de protéines, des hormones et des gènes au sein de votre cerveau. Une interruption ou un déséquilibre de le quelconque de ces facteurs peut affecter votre humeur, modifier votre comportement et potentiellement augmenter votre risque de maladie mentale. Une façon que votre corps maintient votre santé mentale et bien-être émotionnel est par le biais de la libération d'endorphines--produits chimiques qui stimulent votre humeur pour se sentir heureux. Un certain nombre d'aliments peut déclencher une augmentation de votre taux d'endorphines et une incidence positive sur votre humeur.

Dopamine

Une endorphine libérée en mangeant est la dopamine, un type de neurotransmetteur. La dopamine permet à vos cellules nerveuses relayer les signaux chimiques, et la libération de dopamine dans le cerveau peut aider à améliorer votre humeur, ainsi que de l'aide à la mémoire et l'apprentissage. Consommation de chocolat peut stimuler la production de la dopamine dans le cerveau, augmentant temporairement la signalisation dans le centre émotionnel du cerveau de dopamine. Bien que ses effets sont de courte durées, en raison de la destruction rapide de la substance chimique la stimulation de la dopamine dans le chocolat, consommant le régal occasionnellement pourrait améliorer votre humeur.

Sérotonine

Un autre endorphine libérée après la consommation de certains aliments est un autre type de neurotransmetteur, la sérotonine. Signalisation de sérotonine est important pour le règlement de bonne humeur : faibles niveaux de sérotonine disponible dans votre cerveau peuvent contribuer à la dépression, alors que des niveaux sains de sérotonine signalisation contribuent à votre bien-être émotionnel. Beaucoup de nourritures riches en tryptophane--tels que les produits de soya ou viandes--peuvent contribuer à la production de la sérotonine dans votre cerveau, aidant à augmenter votre taux d'endorphine de sérotonine.

Bêta-endorphin

Bêta-endorphine est un autre endorphine libérée en réponse à manger. Ce produit chimique est parmi les plus puissants endorphines et peut causer une augmentation de l'humeur ou de la « haute » leur libération, ainsi que contribuer à atténuer les sentiments de douleur. Consommation de sucre peut déclencher la libération de bêta-endorphine dans le cerveau, sont des contributeurs potentiels à la « haute du sucre » vécu par certains individus après avoir consommé une grande quantité de sucre.

Implications dans les troubles de l'alimentation

La libération d'endorphines dans le cerveau en réponse à certains aliments peut se sentir bien à court terme, mais peut en fait s'avérer préjudiciable pour certains individus. Endorphin libérant beaucoup de nourritures comme sucre peut déclencher le centre de plaisir de votre cerveau--une région impliquée dans le développement de la toxicomanie, compulsif de manger et de troubles de l'alimentation. Une étude publiée dans « Neuro endocrinologie lettres » en 2003 note que les personnes souffrant d'obésité ou d'anorexie mentale expérience des changements à long terme à taux d'endorphines dans leur cerveau, reliant les endorphines pour troubles de l'alimentation. Tandis que consommer des friandises avec modération ne pas nuire à votre santé mentale, en s'appuyant sur les aliments pour augmenter votre taux d'endorphine et de réguler vos émotions peuvent se révéler problématiques et pourraient déboucher sur un trouble alimentaire.

Besoin calorique pour 11 ans à prendre du poids

04/30/2016 by admin
Besoin calorique pour 11 ans à prendre du poids

Le nombre de calories que vous avez besoin pour maintenir votre corps change avec l'âge, mais peu importe l'âge, vos besoins caloriques sont basés sur votre niveau d'activité. Un très actif 11 ans aura besoin de plus de calories plutôt qu'inactifs. Pour prendre du poids, votre enfant aura besoin d'augmenter l'apport calorique pour surpasser qu'étant utilisé par le corps, un État dénommé excès calorique. Les calories supplémentaires seront stockées sous forme de graisse, conduisant à la prise de poids.

L'enfant sédentaire

Enfants sédentaires exercer seulement les activités régulières associées à une vie quotidienne normale. Ils prennent part à aucun sport ou l'exercice volontaire. Pour la fonction de l'organisme approprié, votre fille de 11 ans sédentaire devront 1 600 kilo-calories par jour tandis que vos 11 ans-garçon aura besoin de 1 800 kilo-calories. Gain de poids il faudra manger plus que ce montant, il y aura des calories à gauche pour stocker.

Calories pour un enfant modérément actif

Les besoins caloriques d'une adolescente de 11 ans modérément active se situe entre 1 600 et 2 000 kilo-calories par jour, alors qu'un mâle de la même tranche d'âge et d'activité devra entre 1 800 et 2 200 kilo-calories. Votre enfant sera classé comme étant modérément actif si il fait l'équivalent d'au moins un mille et demi de marche à trois ou quatre milles à l'heure tous les jours. Les activités qui correspondent à cette catégorie incluent la corde à sauter pendant 15 minutes, 20 minutes de natation tours et jouer au basket pendant 15 à 20 minutes. Votre enfant aura à manger plus que la dépense énergétique augmente avec le niveau d'activité. Le but est de s'assurer les calories venant dépassent celles étant épuisé.

Un actif âgé d'onze an

L'équivalent de l'activité de marcher plus de trois milles par jour à trois ou quatre milles à l'heure vous qualifierez pour la désignation de l'activité. Conseil du Président sur la condition physique et Nutrition définit l'activité comme « n'importe quel mouvement qui utilise les grands groupes musculaires. » Marcher, courir, nombreux jeux pour enfants, sports de raquette, vélo, skateboard, Nintendo Wii sports et ski ensemble tiendra ce critère. Une fillette de 11 ans active devra 1 800 à 2 200 kilo-calories et actif 11-year-old boy aura besoin de 2 000 à 2 600 kilo-calories pour maintenir le corps, et plus pour faciliter le poids.

Comment prendre du poids

Manger pour prendre du poids signifie regarder vos calories pour maintenir votre apport élevé. Le ministère de la santé Manitoba recommande les réglages alimentaires suivants pour augmenter votre apport calorique : Gardez vos repas petit et nutritifs et manger plus souvent ; avoir des collations riches en calories et nourrissants maniable ; manger vos aliments préférés quand vous le voulez Ajouter peu de gras de votre alimentation ; acheter des produits réguliers, pas lumière ou faible en gras ; ont des protéines à chaque repas et essayez les boissons de supplément pour le repas riche en calories. Votre but est d'obtenir plus de calories tout en obtenant les nutriments dont le corps a besoin. Si votre enfant de 11 ans garde les calories va à un rythme plus rapide qu'ils se brûlent, gain de poids devrait aboutir.

Comment manger 5000 Calories par jour

04/30/2016 by admin

Kilo calories, appelées communément simplement calories, sont des unités d'énergie dans la nourriture pour nourrir votre corps. Vous et votre médecin peuvent ont décidé que vous devez consommer 5 000 calories par jour pour diverses raisons, telles que la prise de poids ou d'alimenter un régime sportif intense. Au début, vous pouvez vous retrouver incertain de la façon de manger sain de 5 000 calories chaque jour, mais avec une certaine pratique, vous pouvez manger avec succès des repas nutritifs et délicieux avec le nombre de calories que vous avez besoin.

Étape 1

Manger six repas composé d'environ 833 calories chacun. Selon "Base Nutrition et diétothérapie," il vaut mieux pour votre métabolisme et la digestion à consommer six repas par jour plutôt que trois traditionnels.

Étape 2

Planifiez vos repas avance pour s'assurer que vous avez environ 833 calories à chaque repas. Utilisez un livre de compteur de calories ou de la ressource en ligne pour rechercher des calories des aliments que vous n'êtes pas familier avec.

Étape 3

Inclure les protéines maigres, des légumes et des glucides à chaque repas. Protéines, légumes et grains entiers sont les pierres angulaires d'une alimentation saine et vous devriez incorporer des coupes maigres de viande, poisson et tofu dans votre alimentation afin de répondre à vos besoins de protéines maigres, un large éventail de légumes comme la laitue, les poivrons et les courges pour vos légumes et une variété de grains entiers, tels que les pâtes de blé entier, pain de grains entiers, riz brun et le riz sauvage pour satisfaire vos besoins en glucides complexes.

Étape 4

Cuisiner avec l'huile d'olive pour ajouter des acides gras oméga sain pour vos repas et augmenter vos calories pour vous aider à atteindre les calories 833 requis par repas.

Étape 5

Ajouter des calories à votre repas en utilisant des aliments nutritifs en calories. Par exemple, profitez d'un gros avocat, qui vante les mérites 322 calories, 14 g de fibre et 975 g de potassium. Vous pouvez également garnir votre salade avec des graines de tournesol ou de noix, qui ont respectivement les 165 calories par once et 185 calories par once.

Étape 6

Évitez les aliments sucrés et gras, tels que des biscuits, des gâteaux, des chocolats et des bonbons. Même si cela peut sembler comme choix alimentaires idéal et nécessaire pour augmenter votre apport calorique, il est préférable de choisir des aliments sains à vos besoins en calories.

Une alimentation fruitariens est sain ?

04/30/2016 by admin
Une alimentation fruitariens est sain ?

Une alimentation fruitariens se compose de fruits frais principalement ou entièrement, avec des petites portions de noix, graines, légumes et autres aliments crus. Bien qu'il y a beaucoup d'avantages nutritionnels et propriétés saines des aliments primaires dans un fruitariens, régime alimentaire, l'alimentation n'est pas équilibrée, et qui peut rendre difficile à répondre aux besoins quotidiens recommandés de toutes les vitamines essentielles, minéraux et nutriments.

Avantages pour la santé

Les fruits ont certains des comtes vitamines et de minéraux plus élevés de n'importe quel groupe alimentaire. Selon ChooseMyPlate.gov, les fibres et nutriments présent dans frais ou fruits surgelés peuvent encourager l'entretien ou poids perdre du poids sainement et peuvent réduire les risques de diabète, la perte osseuse, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, calculs rénaux, cancer et autres problèmes de santé graves.

Inconvénients

Manger des fruits seulement a quelques inconvénients importants. Les fruits sont riches en glucides simples, mais ils contiennent très peu de protéines, de glucides complexes et de graisses saines, qui sont tous des éléments nutritifs essentiels. MayoClinic.com recommande d'obtenir environ 25 % de vos calories quotidiennes provenant des lipides, 20 pour cent de protéine et 55 % de glucides. Noix et graines peuvent aider à répondre à certaines exigences de graisse et de protéines dans un régime souple fruitariens, mais la diète encore exclut ou limite sévèrement quatre des cinq groupes principaux aliments : produits laitiers, de céréales, de légumes et de protéines. Ainsi, elle peut conduire à des carences nutritionnelles ou autres problèmes de santé si vous suivez à long terme.

Valeur nutritive

Les fruits crus, frais ont tendance à être faibles en calories et riches en fibres, vitamines et minéraux. Ils ont également la haute teneur en eau, qui contribue à leur niveaux de faible densité énergétique. Selon l'USDA, une banane moyenne a environ 105 calories et une pomme moyenne a environ 95. Une coupe de fraises ou de framboises a environ 50 calories et une tasse de pastèque en tranches a juste 45. En revanche, une tasse de riz cuit a environ 240 calories, et une tasse d'yogourt à la vanille a 210 calories.

Considérations

Malgré les avantages potentiels d'une alimentation fruitariens, il n'est pas un choix sain ou équilibré. Vous pouvez penser que vous pouvez prendre un quotidien de multivitamines pour compenser pour les nutriments que vous serez absent avec aliments complets, d'autres groupes principaux, mais les aliments eux-mêmes peuvent offrir une nutrition supérieure. « Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à être un substitut alimentaire parce qu'ils ne peuvent pas reproduire tous les éléments nutritifs et les avantages des aliments entiers, » note MayoClinic.com médecins. Avant d'adopter un fruitariens régime alimentaire ou apporter des modifications importantes à votre alimentation actuelle, parlez-en avec votre médecin ou une diététiste qui connaît vos antécédents médicaux.

Valeur nutritive pour les personnes âgées

04/30/2016 by admin
Valeur nutritive pour les personnes âgées

Comme d'autres groupes d'âge, personnes âgées doivent suivre des régimes alimentaires équilibrés qui incluent une variété d'aliments sains et de minimiser leur consommation d'aliments malsains, comme les fritures, l'alcool et des desserts sucrés et boissons. Choisissez des aliments qui sont faibles en cholestérol, gras trans et saturés, ce qui peut entraîner ou aggraver des problèmes cardiovasculaires par obstruction des vaisseaux sanguins.

Éléments nutritifs

Personnes âgées devrez peut-être moins de calories que leur niveau d'activité diminue, mais il est aussi important que jamais pour eux d'obtenir les nutriments appropriés. Pour réduire votre apport calorique tout en maintenant les niveaux de nutriments appropriés, choisissez des aliments riches en éléments nutritifs. Par exemple, les personnes âgées devraient maintenir un apport en calcium élevé afin de préserver autant que possible, de la densité osseuse si une perte osseuse est inévitable en raison du vieillissement. Lait régulier fournit calcium, mais lait faible en gras est plus nutritifs, car moins de calories accompagnent la même quantité de calcium. En règle générale, les aliments riches en nutriments incluent fruits ; légumes feuillus verts ; viandes maigres, comme le poulet sans la peau ; et les aliments riches en fibres, comme les céréales, les graines, les légumineuses et les noix.

Problèmes

Avec l'âge, les changements physiques peuvent faire manger plus difficile ou moins agréable. Par exemple, si vous avez des prothèses dentaires, il pourrait être plus difficile à mâcher et vos gencives peuvent être douloureux. Certaines personnes ressentent des changements dans leurs sens du goût et l'odorat en vieillissant, faire à manger semblent moins savoureuse. Certains médicaments peuvent modifier comment goût des aliments. Vous pouvez également rencontrer intolérance diminution de l'appétit ou de lactose. Si vous rencontrez des problèmes qui font faire une bonne nutrition plus difficile, discuter de votre situation avec votre médecin ou nutritionniste pour déterminer quelles mesures vous prenne.

Supplémentation en

Votre médecin pourrait recommander une supplémentation en nutriments pour maintenir un apport en bonne santé, surtout si vous avez des difficultés à obtenir les nutriments par le biais de votre alimentation. Nutriments typiques personnes âgées devraient s'assurer qu'ils reçoivent en quantité adéquate incluent des notes de fibres, calcium, protéines, vitamines A et C et acide folique, Colorado State University Extension.

Assistance

Si vous êtes âgées et besoin d'aide pour une nutrition appropriée, ou si vous connaissez quelqu'un qui a besoin d'aide, contactez votre service local de santé publique pour connaître les programmes de nutrition régionaux. Par exemple, le programme de Nutrition personnes âgées est un service fourni par l'Administration sur le vieillissement, qui fait partie de la Ministère d'US of Health and Human Services. Le programme offre nutrition screening, évaluation, éducation et conseils à travers un réseau de plus de 4 000 fournisseurs, mais aussi repas livrés directement aux domiciles des personnes à haut risque nutritionnel. Le programme vise les populations vulnérables, comme les pauvres, les handicapés et les services.

Est inclus dans un régime sans sucre des fruits frais ?

04/30/2016 by admin
Est inclus dans un régime sans sucre des fruits frais ?

Basé sur la recherche nutritionnelle qui montre les effets négatifs sur la santé du sucre, beaucoup de gens font un point de réduire leur consommation de la substance sucrée. Mais il y a beaucoup de confusion au sujet où le sucre est présent et quels aliments sont à proscrire. Fruits frais dans leur forme entière, naturel sont généralement autorisés sur une alimentation à faible teneur en sucre. Si vous avez dit pour réduire le sucre dans votre alimentation car vous souffrez de diabète ou une autre condition médicale, consulter votre médecin au sujet de quels aliments vous devez manger.

Choisir le bon Type

Lorsque vous essayez de réduire le sucre dans votre alimentation, apprendre la différence entre sucre ajouté et sucre d'origine naturelle. Sucre naturel est présents naturellement dans les aliments entiers qui n'ont pas été traités en quelque sorte. Un exemple d'un sucre naturel est le lactose, qui se trouve dans le lait. Additionnés de sucre sont placé dans des produits alimentaires au cours de la cuisson, la transformation ou de préparation. Un exemple d'une addition de sucre est, alliant lait pour faire le lait au chocolat, sirop au chocolat. Selon l'American Heart Association, il est ajouté de sucre--pas naturellement sucre--qui devrait être réduits. Le sucre de fruits frais est d'origine naturelle et n'est généralement autorisé sur une alimentation à faible teneur en sucre.

Aliments riches en éléments nutritifs

Fruits frais, entiers, dans leur forme naturelle sont chargés en nutriments. Ils sont une riche source de vitamines, minéraux, fibres, antioxydants et phytonutriments bénéfiques. La consommation régulière de fruits est associée à un réduction du risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypertension, diabète et certains types de cancer. Se méfier de n'importe quel régime qui limite fortement votre consommation de fruits dans le but d'améliorer la santé.

Le facteur de fibre

La plupart des variétés de fruits sont riches en fibres, ce qui ralentit la digestion de leurs sucres naturels. Fruits frais ont tendance à avoir moins d'effet sur la glycémie. La charge glycémique est une mesure des incidences un aliment contenant des glucides et de sucre dans le sang. Charge glycémique élevée glucides doper le sucre dans le sang rapidement, tandis que les glucides de faible indice glycémique-charge ont un effet beaucoup plus modeste sur la glycémie. Selon l'école de médecine de Harvard, nombreux fruits tombent dans la catégorie de faible indice glycémique-charge, avec une charge glycémique de 10 ou moins.

Ignorer le jus

Si vous essayez de limiter le sucre dans votre alimentation, consacré aux fruits sous leur forme entière et naturelle. Limitez votre consommation de jus de fruits et fruits secs, qui sont des sources beaucoup plus concentrées de sucre. Par exemple, une orange a 12 grammes de sucre, mais un verre de 8 onces de jus d'orange a 21 grammes de sucre. De même, une tasse de raisins a 16 grammes de sucre, tandis que 1/2 tasse de raisins secs a 43 grammes de sucre.

Comment la Nutrition infantile affecte la croissance ?

04/30/2016 by admin
Comment la Nutrition infantile affecte la croissance ?

Votre enfant a besoin de la nutrition adéquate et la répartition des groupes d'aliments afin de soutenir la croissance rapide qui se produit tout au long des premières années de sa vie. Sans un régime bien équilibré, le corps de votre enfant ne développera pas correctement, potentiellement conduisant à des problèmes de santé comme le rachitisme et les os fragiles et cassants.

Croissance infantile

Selon la Fondation de Nemours, les bébés ont tendance à tripler leur poids à la naissance et se développer autour de 10 pouces au moment où qu'ils atteignent 1 ans. Après l'âge de 1, la croissance de votre enfant va ralentir et continuent généralement à environ deux ans et demi pouces chaque année jusqu'à la puberté. Votre médecin devra contrôler la croissance de votre enfant, et le taux peut varier d'un enfant à l'enfant, il devrait être stable tout au long de la première année et dans la seconde. Facteurs qui influencent cette peuvent comprendre les circonstances entourant la naissance de votre enfant, sa santé et sa nutrition.

Croissance et Nutrition

Comme le corps de votre enfant se développe par bonds, il a besoin d'une variété d'éléments nutritifs doit pouvoir se développer correctement. Lorsque votre bébé est un nouveau-né, tous ses besoins alimentaires sont fournies par votre lait maternel. Cependant, quand elle atteint l'âge de 6 à 12 mois et commence la transition de l'allaitement, vous avez pour s'assurer de fournir une alimentation appropriée. Par exemple, votre enfant a besoin de calcium suffisant afin de construire des os solides. Elle a besoin aussi d'un régime alimentaire riche en graisses saines de fournir l'énergie qu'elle a besoin pour grandir.

Composition du régime alimentaire

Un apport insuffisant en nutriments peut retardent la croissance de votre enfant et entraver son développement mental. Selon l'Université de Chicago, un enfant entre 3 et 12 mois devrait obtenir 100 calories par kilogramme de corps poids par jour. Par exemple, un nourrisson de 15-et-un-moitié-livre pèse environ 7 kg et nécessite environ 700 calories par jour pour soutenir une croissance saine. Ces calories devraient comporter entre 40 et 50 % matières grasses, glucides 40 pour cent--surtout de fruits, légumes et grains entiers--et 10 pour cent de protéine.

Lignes directrices

Vous n'avez pas à être obsédé de veiller à ce que votre enfant obtienne exactement assez de calories. Une bonne orientation pour déterminer combien de nourriture votre bébé a besoin est son comportement. Si votre enfant a mangé suffisamment, elle peut refuser de manger ou manger avec moins d'enthousiasme. Votre enfant aura tendance à manger jusqu'à ce que satisfait, assez pour qu'elle puisse manger le prévoient. Vous devriez consulter votre médecin si votre bébé a cessé de croître ou a commencé à perdre du poids, surtout quand elle est encore de manger sainement.

Comment obtenir un cou maigre

04/30/2016 by admin
Comment obtenir un cou maigre

Comment faire pour couper votre décolleté dépend de raisons pour lesquelles que votre cou est plus épais que celle voulue. Si vous êtes en surpoids, un régime d'exercice brûle-graisses grâce à un plan nutritionnel qui induit un déficit en calories peut être bénéfique. Toutefois, la réduction de place est un mythe. Alors que vous ne pouvez pas cibler votre cou pour mincir, perte de poids globale peut entraîner un cou maigre. Exercices pour allongent votre cou et lutter contre mauvaise posture peuvent créer l'apparence d'un cou mince.

Cardio à rogner

Selon l'American Council on Exercise, vous aurez besoin d'un déficit calorique de 500 calories par jour pour brûler une livre de graisse par semaine. Une heure par jour d'exercice cardiovasculaire, tels que vélo, aviron, course, alimentation marche, la natation, les escaliers ou sur tapis roulant, peut aider à brûler les calories. Par exemple, une personne de 132 lb peut brûler environ 390 calories vélo pendant une heure, selon "Fight the Fat : ce qui vous doivent savoir et faire à perdre du poids" par Ben Tan. Pour un modéré une heure session d'aviron, cette même personne peut brûler 550 calories. Alors que 30 minutes d'exercice par jour peut aider à maintenir le poids et améliorer la santé cardiovasculaire, vous aurez besoin d'aller plus loin et prolonger la durée de vos séances d'entraînement à perdre quelques kilos et perdre de la graisse excédentaire de votre décolleté.

Intensité de la Poussée pour gros Burn

Si vous augmentez l'intensité de vos séances d'exercice en effectuant des poussées de haute intensité de cardio, vous pouvez abréger la durée de vos séances d'entraînement à brûler les graisses. Des chercheurs de l'Université McMaster au Canada a constaté que les courts épisodes d'exercice fait à l'effort maximal de 20 à 30 minutes est aussi efficace pour brûler la graisse comme une activité aérobique modérée de plus longue durée. Par exemple, effectuer 10 sprints de 60 secondes sur un cycle fixe à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale, prenant les intervalles d'une minute repos actif du cyclisme de faible intensité. En se livrant à l'entraînement par intervalles de haute intensité, que vous pouvez démarrer votre métabolisme en overdrive, brûler les graisses et perdre de la graisse autour de votre cou. Éviter cette méthode de formation si vous commencez juste à un régime de remise en forme ou si vous avez des problèmes avec votre coeur.

La tête et s'allongent

Passer des heures devant un ordinateur prend un péage sur votre posture. Un problème commun est arrondies épaules et au dos, une tête emmitouflée et un jut vers l'avant du cou. En faisant des exercices d'étirement de cou, vous pouvez allonger vos muscles du cou et contrer une posture qui crée l'apparence d'un cou épais trapu. Par exemple, commencer par debout assis sur une chaise. Sur une expiration, doucement se rétracter votre tête, dessinant dans un mouvement en tortue. Abaissez votre menton sur votre poitrine, l'étirement des muscles à l'arrière de votre cou. Inspirez et levez votre tête, votre menton vers le haut pour étirer vos muscles du cou avant de dessin. Effectuer trois représentants de lentement hochant la tête de haut en bas. Pour étirer les muscles sur les côtés du cou, tourner lentement la tête d'un côté à l'autre.

Ton de moins se trémousser

Exercices de renforcement pour votre cou non seulement tonifier les muscles mous mais aussi redresser votre cou et améliorer votre posture. Par exemple, effectuer des boucles pour votre cou, de la même manière que vous faire des boucles abdominales. Commencez par allongé en position couchée sur le sol et placer une serviette pliée sous votre tête. Insérez vos mains, paumes vers le haut, sous vos fesses afin de conserver vos épaules vers le bas et rétractée. Soulever lentement votre tête, tirant le menton vers la poitrine. Effectuez autant de reps que possible jusqu'à ce que vous atteigniez la fatigue musculaire. Aussi faire des exercices isométriques en utilisant votre main comme résistance. Placez votre paume sur l'arrière de votre tête et puis poussez doucement votre tête contre votre main pendant 10 à 20 secondes. Pour renforcer vos fléchisseurs du cou, placez votre main sur votre front et poussez doucement votre tête vers l'avant. Continuez à appuyer sur votre tête contre votre paume pendant 10 à 20 secondes.

Mises en garde

  • Parlez avec votre médecin avant de changer vos programmes diététiques ou d'exercice.

Conseils

  • Le tissu musculaire augmente votre métabolisme, il est donc important d'ajouter un volet de formation de force à votre séance d'exercices pour perdre du poids à votre cou.

Vitamines qui sont bonnes pour les gens sans une thyroïde

04/30/2016 by admin
Vitamines qui sont bonnes pour les gens sans une thyroïde

La thyroïdectomie est l'enlèvement de tout ou partie de votre glande thyroïde. L'intervention chirurgicale est réalisée pour traiter certaines maladies, comme le cancer, un goitre ou l'hyperthyroïdie. La glande thyroïde produit des hormones qui régissent tous les aspects du fonctionnement métabolique. En suivant cette procédure, vous devez prendre des hormones thyroïdiennes de synthèse. Certaines vitamines pourraient également contribuer à votre traitement. Consultez votre médecin avant de prendre des vitamines ou des suppléments suite à une thyroïdectomie.

Vitamine B-12

Personnes sans une glande thyroïde peuvent avoir de faibles niveaux de vitamine B12. Plusieurs études de recherche menées dans les années 1970 et années 1980 a trouvé qu'une hypothyroïdie potentiellement porte atteinte à la capacité du corps à absorber la vitamine B12. Une étude publiée dans « The Journal of Nutrition » en 1988, regardé les rats atteints d'hypothyroïdie causée par une thyroïdectomie ou induite par le médicament. Les chercheurs ont constaté que les rats avec peu ou aucune fonction thyroïdienne ont eu une diminution de la capacité d'absorber la vitamine B12. Pour les adultes, l'apport nutritionnel recommandé de vitamine B-12 est 2,4 mcg par jour.

Vitamine D et Calcium

Une hypocalcémie ou une perte de calcium, se produit dans 1 à 2 pour cent de tous les patients après une thyroïdectomie totale. Une étude publiée dans « Chirurgie » en 2002 a examiné le lien entre les suppléments de calcium et de vitamine D et le risque d'hypocalcémie après ablation de la thyroïde. Les chercheurs ont étudié les 79 patients après une thyroïdectomie totale et trouvent que complétant avec calcium et vitamine D ont empêché une hypocalcémie symptomatique. Les participants ont reçu 3 g de calcium par voie orale et 1 mg de vitamine D par jour.

Vitamine C

Vitamine C peut aider le corps à absorber des hormones thyroïdiennes de synthèse après une thyroïdectomie. Une étude présentée à la réunion annuelle de l'Endocrine Society en 2008 plus précisément examiné le commun des hormones thyroïdiennes, la lévothyroxine. Onze patients qui ont des niveaux élevés de levothyroxine et toujours ne pas atteigne leur cible d'hormone thyréotrope (TSH) ont été étudiés. Les patients ont pris 1 g de vitamine C dilué dans l'eau avec la lévothyroxine pendant six semaines. Tous les patients avaient des taux de TSH bas, avec la réduction moyenne quelque 69 %.

Vitamine A

Vitamine A aussi peut être nécessaire pour les personnes sans une thyroïde complet. Personnes souffrant d'hypothyroïdie ont une diminution de la capacité à convertir le bêta-carotène en vitamine a. Une carence en vitamine A pourrait limiter la capacité du corps à produire des hormones stimulant de la thyroïde (TSH) après une thyroïdectomie partielle. Une étude publiée dans « Acta Medica Austriaca » constaté que les personnes ayant une hypothyroïdie, ou sans thyroïde, avait des taux significativement plus élevés de bêta-carotène et des niveaux inférieurs de la vitamine a.

Exercices de poids libres

04/30/2016 by admin
Exercices de poids libres

Poids et appareils de fitness sont utiles en ajoutant de la résistance et défi à une séance d'entraînement, mais ils ne sont pas essentiels. En utilisant le propre poids du corps comme résistance, vous pouvez construire la force et l'endurance dans toutes les parties de votre corps. Renforcement musculaire offre de nombreux avantages pour la santé, y compris la brûlure accrue de matières grasses et en calories et meilleure posture, équilibre et amplitude de mouvement.

Squats et fentes

Squats et fentes renforcez dans les cuisses, les muscles ischio-jambiers, les fessiers et les abs. Ils peuvent être effectués dans une variété de façons d'engager plus de muscles et de garder votre séance d'entraînement intéressantes. Le squat de base commence en se tenant debout avec vos jambes hanche écartés à la largeur. Pliez les genoux et transférez votre poids à vos talons. Votre fond devrait augmenter légèrement en arrière comme si vous êtes assis. Gardez vos genoux derrière vos orteils et votre poitrine et la tête levée.

Pour effectuer un mouvement brusque, commencer dans une position debout et étape que votre droite le pied vers l'avant, tout en gardant votre jambe gauche en arrière et sur le sol. Votre genou droit doit être au-dessus de votre cheville. Repousser avec le pied droit pour revenir à la position de départ. Pour éviter une douleur au genou, reculer dans la fente. Marche des mouvements brusques, tenant dans la position de la fente ou faire des trempettes comporte plusieurs variantes de la fente.

Pompes

Pompes sont un exercice corporel total travaillant les bras, poitrine, épaules, abs, dos et jambes. Lorsque vous effectuez un enfoncement, la qualité est plus importante que la quantité. Mauvaise forme est inefficace et peut conduire à la souche de retour. L'enfoncement de base commence à quatre pattes sur le sol. Vos mains doivent être légèrement plus larges que vos épaules. Étendre vos jambes derrière vous, au repos de votre poids sur vos orteils. Dans la position correcte, il y a une ligne droite de vos épaules à vos talons. Flexion des coudes, abaissez le haut du corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Garder les abdos bien engagé pour empêcher votre ventre de s'affaisser au sol. Montre que vous ne poussez vos fessiers vers le haut par flexion au niveau des hanches.

Si vous avez entorse lombaire ou n'avez pas la force pour effectuer un enfoncement complet, vous pouvez modifier l'exercice en plaçant vos genoux sur le sol. Vérifiez que vous ne flex au niveau des hanches. Au lieu de cela, vous devriez avoir une ligne droite de vos épaules vers l'arrière de vos genoux.

Dip de triceps

Triceps dips sur le sol non seulement travaillent l'arrière des bras, mais les abdominaux et les fessiers aussi bien. Assis sur le sol et vous placez les mains derrière vous avec vos doigts, faisant face à votre corps. Pliez vos genoux et mettez vos pieds à plat sur le sol. Soulever les fesses sur le sol. Flexion au niveau du coude, abaissez votre corps vers le sol. Pour une plus grande amplitude de mouvement, pressez les fessiers, puis soulevez les hanches au plafond. Vérifiez que vous êtes plier les coudes et haussant ne pas par le biais de l'épaule.

Vélo

La bicyclette est l'un du premier rang des exercices abdominaux. Il travaille également les cuisses et les fléchisseurs de la hanche. Pose sur le sol, prend en charge votre tête et votre cou avec vos mains. Soulevez vos pieds au-dessus du sol, tirant un genou sur la poitrine et qui s'étend de l'autre jambe. Tordez le haut du corps comme votre portée le coude opposé au tiré dans le genou, puis jambes interrupteur et torsion de l'autre côté. Si vous avez une entorse lombaire, pédalez vos pieds vers le plafond.

Aliments qui augmentent la Dopamine & sérotonine

04/30/2016 by admin
Aliments qui augmentent la Dopamine & sérotonine

Vue d'ensemble

Luttant contre la dépression légère implique la pensée positive, mais peut-être tout aussi important de manger les bons aliments. Certains nutriments présents dans les aliments sains peuvent modifier la chimie du cerveau qui joue un rôle plus important dans votre santé mentale. Des glucides complexes, vitamines B et acides gras oméga-3 sont des groupes d'aliments et de nutriments qui peuvent atténuer les symptômes dépressifs légers et aider à vous sentir plus alerte, principalement en augmentant la quantité de neurotransmetteurs, messagers chimiques, dans le cerveau de la circulation.

Tryptophane et hydrates de carbone complexes

Aliments qui augmentent la Dopamine & sérotonine

Aliments riches en glucides complexes, tels que des féculents, aident à élever votre humeur en raison de leur effet sur vos substances chimiques du cerveau appelées neurotransmetteurs. Les nutriments présents dans les aliments d'hydrate de carbone complexe aident à produire une classe de neurotransmetteurs qui influencent le comportement. Un important neurotransmetteur, la sérotonine, aide à réguler l'humeur, le sommeil et l'appétit. Des aliments comme le pain complet, pâtes, pommes de terre, céréales et riz brun sont riches en tryptophane, un acide aminé qui convertit en sérotonine dans le cerveau. Autres choix de glucides riches en nutriments inclure les légumes-racines riches en féculents, tels que le maïs, les patates et les carottes.

La connexion de la Tyrosine

Aliments qui augmentent la Dopamine & sérotonine

Les niveaux de dopamine faible peuvent causer la dépression, une perte de la pulsion sexuelle, fringales, satisfaction, compulsions, dépendances et une incapacité à se concentrer. Tyrosine est un autre acide aminé important (un bloc de construction des protéines) trouvé dans les noix, les viandes, les volailles et les produits laitiers. Il encourage votre cerveau pour libérer la dopamine et la noradrénaline. Ces neurotransmetteurs agissent comme stimulant des substances dans le cerveau et peut aider à vous requinquer par vous faire sentir plus alerte et aiguiser votre façon de penser. En plus des viandes et produits laitiers, autres aliments riches en tyrosine spécifiques qui aident à augmenter les niveaux de dopamine sont les amandes, avocats, bananes, haricots de lima, graines de citrouille et les graines de sésame.

Aliments riches en vitamine B

Aliments qui augmentent la Dopamine & sérotonine

Vitamine B6 se trouve dans les légumes verts, poisson, volaille et grains entiers. Ce nutriment contribue à élever la sérotonine se « sentir bien » niveaux. Ne pas consommer suffisamment des aliments riches en acide folique peut également diminuer la quantité de sérotonine dans votre cerveau. En effet, une carence en folate est une carence nutritionnelle commune aux États-Unis. Ceux qui ont été diagnostiqués avec une dépression clinique ont souvent de faibles concentrations de folate dans leur sang. Les légumes verts et féculents haricots, tels que les pois chiches, les reins et les haricots noirs sont riches en acide folique, mais il est facilement détruite par la cuisson. Profitez de vos légumes verts crus aussi souvent que possible.

Acides gras oméga-3


Poissons d'eau froide comme le thon, le hareng, le saumon et le maquereau est riches en vitamines B, qui aident à déclencher la production de sérotonine et riche en les acides gras polyinsaturés, appelés oméga-3. Acides gras oméga-3 chez les poissons aussi aider à déclencher la production de sérotonine. Une troisième raison de consommer du poisson, c'est que c'est une bonne source du sélénium minéral trace. Une faible consommation de ce minéral a été liée à la dépression. Vous pouvez répondre à vos besoins de sélénium en consommant plus de poisson. Autres sources alimentaires de sélénium incluent pains et céréales de grains entiers.

Comment catcheurs perdre du poids si vite ?

04/30/2016 by admin
Comment catcheurs perdre du poids si vite ?

Vous voulez savoir comment perdre du poids rapidement ? Il suffit de demander un lutteur. Lutteurs sont connues pour leur capacité à « baisser le poids, » perdre quelques livres en quelques jours avant les compétitions. Ils aurait pu écrire le livre sur la perte de poids rapide, mais cela ne signifie pas que leurs méthodes sont intelligents. « Coupe de poids », comme on l'appelle, est une pratique dangereuse qui peut créer de graves problèmes de santé, y compris la mort.

Déshydratation

Comment catcheurs perdre du poids si vite ?

Le corps peut brûler seulement en toute sécurité de deux ou trois kilos de graisse par semaine. Surtout que, perte de poids est tout à propos de déshydratation — que de l'eau de votre système. Pour ce faire, la méthode la plus simple consiste à suer. Lutteurs seront souvent arrêter l'eau potable, entraînez-vous dans chambres chaudes, s'asseoir dans les saunas, prendre des diurétiques et même porter des costumes en plastique pour forcer le corps à transpirer. Il s'agit d'une solution très efficace à court terme, mais il ne fonctionne que pendant quelques heures. Déshydratation sévère conduit directement à la mort. Si vous voulez déposer quelques kilos en quelques jours, il est possible ; Toutefois, vous bénéficiez d'il droit de retour tel que votre corps assoiffé absorbe toute l'eau qu'il peut. Si vous ne buvez pas l'eau, vous probablement ne se sentira pas assez bien pour marcher, et encore moins de concurrence.

Calcul des calories

Comment catcheurs perdre du poids si vite ?

Lutteurs font beaucoup de calculs pour déterminer ce que leur corps peut atteindre. Il faut 3 500 calories perdues pour graver une livre de graisse. Pour perdre deux kilos de graisse en une semaine, vous aurez besoin de manger environ 1 000 moins de calories chaque jour, brûler 1000 calories par jour, ou une combinaison avec le même résultat net. Toutefois, l'undereating peut rendre votre alimentation moins efficace : moins on mange, plus votre corps neutralise en réduisant votre métabolisme et en augmentant votre désir de manger. Si vous jeûnez, vous retrouverez emballage sur les livres dès que le jeûne est terminée. Au lieu de cela, manger des petits repas fréquemment tout au long de la journée, observant attentivement la quantité de calories dans chacune. Toujours manger au moins 1 200 calories par jour.

Régime alimentaire

Comment catcheurs perdre du poids si vite ?

Quand ils essaient de perdre du poids, lutteurs s'en tenir à un régime très spécifique. Le but est d'obtenir une nutrition utile autant que possible sans ajout de poids de graisse ou d'eau. Évitez les aliments salés, qui rendent votre corps à retenir l'eau. Ne jamais sauter le petit déjeuner et n'oubliez pas de manger des fibres dans la matinée car il permettra de réduire votre faim toute la journée. Évitez de manger des matières grasses et les féculents et ne jamais boire de l'alcool. Obtenir l'abondance des fluides, mais veillez à ce que vous buvez plus d'eau que les boissons énergisantes sucrés parce que les aliments sucrés sont des calories « vides » qui ne fournissent une nutrition aucun et ne vous donnent plus de calories à brûler plus tard.

Exercice

Comment catcheurs perdre du poids si vite ?

Exercice fait partie intégrante de tout programme de perte de poids, et que les athlètes, les lutteurs font beaucoup de lui. La course est la meilleure façon de réduire les ressources de graisse du corps, et lutteurs habituellement jog, utilisent elliptiques et courir sur des tapis roulants. Dans les derniers jours et les heures avant une pesée à l'arrivée, les lutteurs pourraient se tourner vers les pratiques extrêmes, comme travailler en vêtu d'un costume en plastique, ou en courant tandis que déshydraté. Cette étape cruciale est le plus dangereux, quand la maladie et la mort sont probables. Sauf si vous voulez être très malade, s'en tenir aux méthodes essayé et vrai exercice au lieu de séances d'entraînement extrêmes.

Risques de perte de poids extrême

Coupe poids est interdite dans plusieurs lieues de lutte, y compris de la NCAA, en raison de ses dangers de santé. En 1997, trois lutteurs collégiale est mort en l'espace de six semaines, tous de coupe poids. Tous les trois s'exerçaient dans des chambres chauffées ; deux portaient des costumes en plastique. Un est mort d'une défaillance cellulaire de son muscle squelettique d'overexercising, qui combiné avec déshydratation provoque des rein et insuffisance cardiaque. Un autre est décédé d'une crise cardiaque. Même si vous ne vous déshydrater à mort, à l'aide de méthodes de perte de poids de lutteurs peut vous amener beaucoup de douleur. Déshydratation peut entraîner la fonction musculaire diminuée et la circulation sanguine et la diminution de la capacité à réguler la température de votre corps. Lorsqu'il est combiné avec overexercise, il peut provoquer des crampes musculaires sévères.

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