Secrets de surplace

08/26/2011 by admin
Secrets de surplace

Sur-place est habituellement la première chose que vous apprenez quand vous commencez le cours de natation, et ça pourrait être la seule chose qui sauve votre vie, si jamais, vous êtes coincé en eau profonde pendant un certain temps. Surplace, c'est une technique utilisée pour maintenir à flot votre corps et votre tête au-dessus de la surface donc vous pouvez respirer. Économies d'énergie et de rester calme sont des facteurs clés lors de sur-place.

Se détendre

Lorsque vous êtes surplace dans n'importe quelle situation, vous devrez rester aussi détendu que possible. Anxiété va entraîner vos muscles tendus vers le haut et pourrait causer des crampes ou entraver votre technique. Tant que votre tête est confortablement au-dessus de l'eau, respirer profondément et régulièrement et vous serez en mesure de maintenir votre position pendant beaucoup plus longtemps.

Godille

Godille est une technique que vous utilisez avec votre bras et les mains qui aide à garder l'eau au niveau de votre épaule. Pendant que vous êtes dans une position verticale de l'eau-fouler, vous pliez vos coudes légèrement et étendre vos bras sur les côtés au niveau des épaules. Vous tournez vos paumes vers l'avant à 45 degrés et apportez vos bras vers l'avant en même temps. Retournez vos paumes afin qu'ils soient à 45 degrés vers l'arrière quand vos bras sont à mi-chemin vers l'avant. Continuer de cette façon à maintenir la pression contre l'eau et garder votre corps près de la surface.

Flutter Kick

Tandis que vous déplacez vos bras dans un mouvement de godille, vous devez également déplacer vos jambes. Le flutter kick est un mouvement de jambe utile pour différentes nages et sur-place. Fondamentalement, c'est juste un coup de pied alternant avec une jambe, puis l'autre, en bref les mouvements avec vos orteils pointé vers le fond de la piscine. Faire varier la vitesse de votre flutter kick pour apprendre de marcher sur l'eau, pour trouver la vitesse qui fonctionne le mieux pour votre type de corps.

Coordination

La synchronisation et la coordination de votre corps supérieur et inférieur est ce qui maintient vraiment votre tête hors de l'eau. Vous pouvez avoir le plus beau coup de flutter et la technique de godille plus efficace, mais si les mouvements ne sont pas coordonnés vous allez couler. Pratiquer votre coordination avec une nouille de l'eau vous donnera une marge d'erreur pendant que vous apprenez. Envelopper les nouilles autour de votre dos afin que les extrémités soient sous vos aisselles. Faire la technique de la godille et le flutter kick en même temps jusqu'à ce que vous pouvez vous sentir vous-même étant pris en charge sans l'aide de la nouille. Éventuellement, retirer les nouilles, mais ont un sauveteur ou bon nageur à proximité au cas où vous avez besoin d'aide.



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