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Les meilleurs Energizing Foods

Les meilleurs Energizing Foods


Il est facile de blâmer un calendrier très chargé pour les mauvais choix alimentaires. Cependant, avec la bonne quantité d'effort et de sensibilisation, l'intégration de la nourriture énergisante dans l'alimentation quotidienne peut signifier la différence entre la lenteur et la vitalité soutenue. La clé pour obtenir un approvisionnement en énergie stable est de trouver un équilibre dans le temps, le niveau et les combinaisons d'aliments: les glucides complexes élevés, protéines modérée et peu de graisse. Le point à retenir est qu'aucun de ces composants doit être éliminé. Écoutez votre corps et trouver l'équilibre unique et il versera des dividendes sur la route.

Glucides complexes

Les accidents de sucre infâmes qui se produisent après avoir consommé des sucres simples comme la soude ou de bonbons peuvent être évités. Sélectionnez les glucides complexes comme les grains entiers et le coupler avec des protéines pour vous donner le bilan énergétique optimal. Le beurre d'arachide sur du pain de grains entiers fournit l'impulsion immédiate du pain et de l'énergie durable du beurre d'arachide. Gruau et le riz brun ont une teneur en fibres solubule qui ralentit le taux d'absorption des glucides. Votre taux de sucre dans le sang resteront stables, ce qui empêche la fatigue.

Fer à repasser

Fer transporte l'oxygène dans les globules rouges qui en fait un minéral important, en particulier pour les femmes menstruées qui peuvent souffrir de l'anémie ferriprive. Si votre fatigue est liée à une carence en fer, assurez-vous d'incorporer les légumes-feuilles, les huîtres, les haricots et la viande rouge dans votre alimentation. Si le fer est pas un problème majeur, soyez prudent avec votre apport en fer. fer excessif peut conduire à des maladies cardiovasculaires et parfois le cancer. Assurez-vous de vérifier vos fer-niveaux avec votre médecin de soins primaires avant de prendre des suppléments.

Fruits et légumes

Fruits et légumes sont riches en antioxydants qui empêchent dommage qui est causé par les radicaux libres. Les agrumes et les autres fruits comme le kiwi, la pastèque et le melon sont riches en vitamine C. La consommation de 200 à 300 mg de vitamine C par jour améliore l'immunité et de l'endurance, ce qui donne l'éclatement ajoutée de l'énergie pour l'entraînement et la lutte contre la maladie. Ces aliments font également plus alerte puisque moins d'énergie est dépensée dans la digestion, alors que les produits animaux prennent plus de temps à digérer.

Autres ingrédients vitaux

La vitamine B12 combat également la somnolence comme le fer et se trouve dans la viande, le foie, les crustacés, la volaille, les oeufs et les produits laitiers. En raison de sa forte présence dans les produits d'origine animale, les végétariens doivent veiller à ce qu'ils obtiennent une quantité suffisante par le multi-vitamines. Cela comprend des acides gras oméga-3 qui, dans de faibles niveaux peuvent causer la dépression, la peau sèche et une mauvaise mémoire et la circulation. Pour ceux qui ont besoin d'un moyen rapide et facile à obtenir sous tension, manger une barre d'énergie qui a équilibré les niveaux de protéines, des glucides et des graisses. Et bien que pas un aliment, l'eau est très importante car la déshydratation peut être une cause majeure de l'épuisement.