Liste d'épicerie de South Beach Diet Phase 1

10/09/2010 by admin
Liste d'épicerie de South Beach Diet Phase 1

Préparation est l'une des clés du succès lorsqu'un régime--et suite à la South Beach Diet ne fait pas exception. Au cours de la première phase, qui dure deux semaines, vous êtes autorisé à une variété d'aliments faibles en gras, riche en protéines, les légumes à faible indice glycémique et les graisses saines. Vous devrez éviter les aliments transformés, les éléments riches en matières grasses et les glucides la plupart y compris les fruits ; Toutefois, ne vous inquiétez pas, car vous pouvez réintroduire progressivement fruits après la première phase. Création d'une liste d'épicerie avec les aliments autorisés rend plus facile lorsque vous allez magasiner pour la première phase du plan de South Beach.

Viande poisson et volaille Options

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La protéine maigre est un aliment de base de la South Beach Diet. Volailles autorisées comprend les poitrines de poulet, poitrine de dinde de terre, magret de canard, Cornish hen et Turquie bacon. Vous pouvez également avoir des coupes maigres de bœuf comme le bifteck de flanc, surlonge, filet mignon, bruit de fond et boeuf haché extra maigre. Ou bien, choisissez vos poissons préférés, frais ou congelé, car tous les types sont autorisés. Vous pouvez aussi avoir des charcuteries pour des raisons pratiques, telles que les versions allégé et faible teneur en sodium de poitrine de dinde en tranches, jambon et poitrine de poulet. Si vous ne mangez pas de viande, vous pouvez ajouter des substituts de viande à base de soja à votre liste d'épicerie. Choisir les produits qui contiennent 6 grammes de gras ou moins par portion de 2 à 3 onces.

Options de légumes

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Choisissez des légumes frais, congelés ou en conserve sans sucre ajouté. Manger au moins 2 tasses de légumes avec votre repas. Vous pouvez avoir une grande variété de légumes non féculents afin de choisir vos favoris. Quelques exemples de légumes autorisés à ajouter à votre liste d'épicerie brocolis, choux-fleurs, concombre, aubergine, chou, fenouil, poireaux, oignons, snap peas, pois mange-tout, épinards et courgettes. Sauter les légumes féculents tels que le maïs, les pommes de terre et les petits pois.

Oeufs, produits laitiers et haricots

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Vous pouvez manger des oeufs entiers, les blancs de œufs ou succédanés d'oeuf. Avoir une portion de haricots chaque jour, ou plus si vous êtes végétarien. La portion déterminée est 1/3 à 1/2 tasse. Haricots de Lima, haricots rouges, haricots noirs, fèves, pois chiches, pois chiches, edamame et lentilles sont tous autorisés. Vous pouvez également ajouter une variété de fromages faibles en gras ou sans gras à votre liste. Les options autorisées incluent bleu, cheddar, mozzarella, chèvre, Parmesan et fromage cottage. Recherchez les variétés faibles en gras contenant 6 grammes de gras ou moins par portion de 2 à 3 onces. Vous êtes autorisé à 2 tasses de lait par jour au cours de la première phase. Autres produits laitiers autorisés incluent crème sure sans gras et yaourt écrémé. Éviter les produits laitiers riche en matière grasse.

Noix, graines et huiles

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Vous pouvez avoir jusqu'à 2 cuillères à soupe d'huiles insaturées par jour. Les huiles autorisées incluent olive, canola, arachides, carthame, sésame, soja, tournesol, pépins de raisin et huiles de maïs. Vous pouvez également ajouter vos favoris noix et les graines à votre liste d'épicerie. Il n'y a aucune restriction sur le type d'écrou, que vous pouvez manger, mais vous devriez manger seulement une portion par jour. Essayez d'amandes, noix de cajou, châtaignes, graines de potiron, noix de pin, noisettes, noix de pécan, graines de tournesol et graines de sésame.

Condiments et assaisonnements

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Quand il s'agit d'assaisonnements et condiments, sur la première phase de la South Beach Diet, vous pouvez avoir des herbes, épices et mélanges d'épices sans sucres ajoutés. Quelques exemples d'autorisées de condiments et assaisonnements pâte de piments, sauce chili, sauce cocktail sans sucre, cuisson des aérosols, poudre d'expresso, raifort, sauce au piment, ketchup sans sucre, jus de citron, jus de lime et moutarde, tant que ce n'est pas miel moutarde. Extraits, tels que la vanille et aux amandes, aussi ne sont pas autorisés.

Boissons

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Boissons acceptables au cours de la première phase comprennent thé, club soda, boissons de régime, tisanes, Seltz, mélanges à boisson sans sucre, jus de tomate et mélanges de jus de légumes. Comte de lait dans le cadre de vos 2 tasses par jour de portions de produits laitiers autorisées. Vous pouvez avoir le lait sans gras ou 1 %, lait d'amande sans sucre et lait de soja non sucré. Choisissez une variété de lait de soja contenant 4 grammes ou moins de matières grasses par portion de 8 oz. Éviter les produits contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose.



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