Exercices pour aider à l'arthrite cervicalgie

03/22/2010 by admin

L'arthrite est une maladie qui provoque la douleur, l'enflure, l'inflammation et la raideur dans les articulations. Bien que ce n'est pas aussi courant que les autres régions du corps, même le cou peut être victimes de cette condition. Quand éclate la douleur de l'arthrite, il y a plusieurs exercices qui peuvent être faits pour aider à soulager les il. Ils sont effectués doucement et de façon lente et contrôlée.

Flexion

En faisant un exercice de flexion et d'extension, vous pouvez augmenter l'amplitude du mouvement et réduire la raideur. Pour faire cet exercice, se tenir debout ou s'asseoir en attendant avec impatience. Abaissez lentement la tête vers le bas que vous pouvez, confortablement puis allez la direction opposée et inclinez votre tête arrière autant que vous pouvez confortablement. Aller en arrière, lentement, 5 à 10 fois.

Rotations de côté

Rotations de côté peuvent être faites à partir d'une position debout ou assises. Commencez par votre regard fixé vers l'avant. Sans lever les épaules, tournez votre tête vers la droite aussi loin que vous pouvez confortablement. Tournant la tête vers la gauche autant que vous pouvez. Tenez chaque position pendant trois à cinq secondes et répétez le mouvement 5 à 10 fois. Vous pouvez également faire cet exercice en position couchée sur le lit avec votre tête sur un oreiller.

Flexion latérale

Flexion latérale peut être faite d'un permanent ou position assise. Tout en regardant vers l'avant, plus bas votre tête vers votre droite, dans la mesure où vous pouvez confortablement. Soulevez-le vers le haut et descendre vers la gauche aussi loin que vous le pouvez. Aller en arrière, lentement, 5 à 10 fois. Quand vous faites cet exercice, gardez votre tête en ligne avec vos épaules en permanence. En d'autres termes, ne pas tourner ou déplacer en arrière.

Glissière dos

Vous pouvez faire glissière recule d'une position assise ou debout. Attendons avec impatience comme vous le feriez normalement et placez deux doigts sur le bout de votre nez. Tout en conservant votre regard vers l'avant et en laissant vos doigts fixes, glissez votre tête droite arrière quelques pouces. Ramener à répondre à vos doigts et répéter 5 à 10 fois.

Cales avant

Cales avant sont un exercice isométrique, ce qui signifie qu'il n'y a aucune amplitude de mouvement. Tasse de vos mains et placez-les sur votre front. Appliquer une pression dans vos mains en poussant votre tête dans eux. Pendant 5 à 10 secondes et faire trois REPS, que vous pouvez faire ce même exercice en plaçant vos mains sur l'arrière de votre tête avec les doigts entrelacés.

Cales latérales

Cales latérales sont également effectuées de manière isométrique. Pour ce faire, placez votre main sur le côté droit de votre tête. Appliquer une pression dans la main comme si vous tentiez d'abaisser votre oreille vers le bas. Appuyez pendant 5 à 10 secondes, relâchez et changer de camp.



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