Exercices d'haltère de l'eau

05/20/2010 by admin
Exercices d'haltère de l'eau

Bien que les barres de main flottants en plastique sont souvent utilisés pour la remise en forme aquatique, essayer haltères pondérées pour les mêmes exercices. La résistance sera sur le chemin vers le haut, et non pas vers le bas quand réalisé avec appareil flottant. Pour un entraînement bien-arrondi, effectuer des exercices avec des barres de main flottante et puis de nouveau avec haltères traditionnels et notez comment les différents muscles sont touchés.

Haltère Triceps presse

Se tenir la poitrine profonde dans une piscine avec un haltère dans chaque main. Créer un coude de 90 degrés à vos coudes sur les côtés de votre corps. Tournez vos paumes pour s'affronter avec les pouces vers le haut. Contractez vos abdominaux et tenez-vous droit. Enfoncer lentement les poids que vous redressez vos bras à l'aplomb de vos épaules. Interrompez-vous briévement et revenir lentement à la position de départ, résister à la poussée hydrostatique de l'eau sur le chemin vers le haut.

Alternance de presse haltère et ligne

En eau peu profonde, prenez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers le sol de la piscine. Mettez vos haltères dans l'eau jusqu'à ce qu'ils soient légèrement sous la ligne de flottaison. En même temps étendre votre bras droit devant vous tout en courbant le bras gauche pour tirer un haltère derrière vous. Pause et inverser rapidement la proposition de mettre votre bras gauche vers l'avant et votre bras droit, continuant à côtés de rechange.

Planche avec presse pectorale

Commencez par debout directement dans l'eau, avec un haltère dans chaque main. Contrat de votre abdomen et lentement flex avant sur vos hanches, étendre vos bras à l'aplomb de vos épaules. Sans permettre que vos bras déplacer, lentement à pied vos pieds et abaissez vos hanches jusqu'à ce que vous avez atteint un angle de 45 degrés entre votre corps et le sol. Essayez de garder vos orteils sur le sol et votre corps complètement immobile que vous flex à vos coudes, dessin les haltères vers le haut et vers votre poitrine. Mettre en pause et revenir à la position de départ en étendant les bras encore une fois, résister à la circulation dans le reste de votre corps.

Pantins d'haltères

Prenez un haltère dans chaque main avec vos bras sur vos côtés. Tournez vos paumes vers vos cuisses et Pliez légèrement les genoux. En gardant vos bras aussi droit que possible pour la plupart de la résistance, effectuer un pantin, sauter simultanément pour diffuser vos pieds et en tirant vos bras tendus à hauteur des épaules. Pour éviter toute blessure, atterrir doucement sur la plante de vos pieds et Pliez légèrement les genoux dès que vos pieds font contact avec le sol. Revenir rapidement à la position de départ en apportant vos bras vers le bas et rassembler vos pieds.



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