Est-il préférable de faire Drop Sets quand développement muscul ?

05/25/2011 by admin
Est-il préférable de faire Drop Sets quand développement muscul ?

Forcé de répétitions, ensembles de rest-pause et sur-ensembles sont tous des moyens efficaces d'augmenter votre intensité d'entraînement lors de la construction musculaire. Peut-être l'un des moyens plus efficaces pour cibler votre formation plus vers le gain de masse, est toutefois, notamment des ensembles de goutte dans votre routine. Une goutte est constitué d'effectuant un ensemble jusqu'au point de défaillance musculaire, puis réduire le poids et repartir à l'échec. Jeux de chute est coriaces et peut travailler, mais ils ne sont pas toujours la réponse, surtout pour ceux qui sont nouveaux à la formation.

Jeux de chute 101

Jeux de chute peut prendre plusieurs formes et peut se faire avec haltères, haltères, musculation et même avec des exercices de poids corporel avec la plus grande résistance. Généralement cependant, vous effectuez une série à l'aide d'un poids lourd pour 6 à 10 répétitions, puis réduire votre poids d'environ 20 à 30 pour cent et visent à frapper l'échec encore une fois. Parfois, vous pouvez faire plus d'une goutte. Ce type de formation est connu comme point de momentanée défaillance musculaire plu et est catégorisé comme une méthode d'entraînement de haute intensité, fait remarquer le professeur de sciences sportives Jurgen Giessing de Western Washington University.

Obtenir les avantages

Goutte ensembles sont conçus pour les culturistes, selon l'entraîneur Tom Venuto et bodybuilder. Ils ne sont pas particulièrement bénéfiques pour la construction de force, de puissance et de vitesse, ils sont plutôt un outil utile pour la construction musculaire massive. Lorsque vous réduisez le poids, vous êtes obliger votre corps à utiliser plus de fibres musculaires et de parties de cible du muscle qui n'étaient pas travaillé au cours de l'ensemble plus lourd, ajoute Venuto.

Commutation par décapage

Comme vous bande de poids sur la barre ou se déplacez à haltères légers, que vous passez le type de fibres musculaires que vous travaillez, dit l'entraîneur Nick Nilsson de la force. Lors du levage lourd, vous touchez des fibres musculaires de type 2 b--les responsables des colis lourds et contractions explosives. Comme vous deviennent plus claires, cependant, vous passez aux muscles 2 a. Deviennent plus claires encore et vous passez à travailler vos fibres de type 1, donc frapper votre plein potentiel, masse des capacités spectre.

Plus de Muscle ?

Jeux de chute peut certainement être utile au démarrage jusqu'à votre intensité d'entraînement, de briser le tissu musculaire et de créer plus de croissance. Toutefois, si vous êtes un dresseur de début, vous n'avez pas besoin de ces techniques d'intensité grandir--vous êtes mieux en se concentrant sur l'obtention plus fort et levage lourd de séance d'entraînement à l'entraînement. Poussoirs plus avancés peuvent bénéficier plus ensembles de goutte, car ils ont souvent épuisé les gains potentiels peuvent être faits d'une progression linéaire dans la salle de musculation et nécessitant des techniques de haute intensité pour garder formation difficile.



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