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Comment faire pour perdre quatorze livres en deux mois

Comment faire pour perdre quatorze livres en deux mois


Que vous commencent tout juste à se mettre en forme, ou si vous voulez adoucir après des mois de groupage dans la salle de gym, perdant 14 livres. en deux mois est un objectif réaliste que la plupart des gens peuvent réaliser la planification et de l'effort.

Instructions

1 Calculez votre taux de perte de poids. Le taux de perte de poids maximale recommandée est de 2 lbs. par semaine, selon CaloriesPerHour.com. Plus que cela se traduira par la perte de tissu musculaire. En supposant que deux mois est égal à huit semaines, vous aurez besoin de perdre 1,75 lbs. par semaine pour atteindre votre objectif.

2 Calculer le nombre maximum de calories que vous pouvez manger et perdre encore 1,75 lbs. chaque semaine. Pour ce faire, vous devrez déterminer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, puis soustraire le nombre de calories qu'il faut pour perdre 1,75 lbs. Dans une semaine. Utilisez une calculatrice en ligne comme CalorieNeedsCalculator.com pour déterminer combien de calories vous avez besoin de manger en un jour pour maintenir votre poids. Comme il faut un déficit calorique quotidien de 500 calories pour perdre une livre par semaine, vous avez besoin d'un déficit de 875 calories chaque jour en calories. Ensuite, il faut soustraire 875 des calories nécessaires pour maintenir votre poids. La différence résultant est la quantité de calories que vous pouvez manger et perdre encore 1,75 lbs. une semaine.

3 calories coupées de votre alimentation afin de refléter votre consommation maximale. Enregistrez vos habitudes alimentaires dans un journal de régime alimentaire. Suivez votre consommation et identifier les zones problématiques. Par exemple, si vous avez tendance collation le soir, boire plus d'eau après le dîner et grignoter le céleri. Cela remplira votre estomac avec des substances à faible ou pas de calories pour aider à conjurer les fringales pour des aliments malsains. Choisissez riches en fibres, les aliments à faible teneur en sucre comme les légumineuses, les légumes et les hydrates de carbone complexes.

4 Travailler tous les jours. Même si 1,75 lbs. une semaine est pas beaucoup à perdre, il est important d'être cohérent. Vous ne voulez pas se rendre à la semaine 7 et voir que vous avez perdu 5 lbs. Tenez-vous à un programme d'exercice régulier. Effectuer des activités aérobies comme la course, la natation, le canoë, le basket-ball et le tennis. Si vous êtes débutant, éviter les exercices qui sont trop pénibles. Ratisser les feuilles, promener le chien et la danse sont également des moyens efficaces pour brûler des calories.

Conseils et avertissements

  • Perdre du poids est une affaire sérieuse. Si vous voulez perdre 14 ou 140 lbs., Vous courez le risque de maladie et de blessure. Parlez-en à un médecin ou un médecin si vous avez des questions ou des doutes sur la façon d'aller sur la perte de poids supplémentaire.