Exercices qui peuvent être faites à la maison sans aucun équipement

09/17/2012 by admin
Exercices qui peuvent être faites à la maison sans aucun équipement

L'exercice à la maison sans équipement est un moyen peu coûteux à mettre en forme sans les tracas de la lutte contre le trafic ou le refroidissement de vos talons dans les longues files aux machines dans la salle de gym. Le bon plan d'attaque doit comprendre des exercices qui ciblent aussi bien de votre corps que possible, en se concentrant sur les principaux groupes musculaires. Utiliser le poids du corps pour aider à construire la force, l'endurance et remise en forme générale.

Pompes classiques

Pompes ne nécessitent aucun équipement, et ils travaillent la poitrine, les épaules et les bras. Commencer en mentant sur votre estomac avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les pieds ensemble derrière votre corps, orteils courbés sous. Régulièrement vous pousser sur le sol jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Soulevez vos hanches pour former une ligne droite de vos épaules à vos orteils et vous-même plus bas en pliant les coudes. Lorsque vous procédez ainsi, gardez vos abdos serrés et le dos droit. Une fois que votre poitrine est juste au-dessus de la parole, vous pousser vers le haut et répéter. Pour varier, étendre une jambe en l'air derrière votre corps.

Coups de pieds bicyclette

Coups de pieds bicyclette travaillent toute la zone abdominale ainsi que les cuisses. Celles-ci sont effectuées depuis une position face vers le haut sur le sol. Commencez par fortement engager vos muscles du tronc, vos jambes de levage, 90 degrés de flexion des genoux et placez vos mains sur les côtés de votre tête. Après avoir soulevé vos épaules du sol, alternent régulièrement passer votre coudes et les genoux vers l'autre tout en étendant l'autre jambe droite opposée. Se déplacer en arrière dans un mouvement lisse et régulière.

Triceps Dips de chaise

Chaise trempettes travaillent l'arrière des bras et des épaules. Pour ce faire, s'asseoir sur le bord d'une chaise solide et placez vos mains sur l'avant du siège. Faites glisser vos fesses de la chaise et déployez vos bras pour suspendre votre poids corporel. Les genoux doivent être pliés à ce stade et vos pieds doivent être plats sur le sol. Lentement, baissez-vous en pliant les coudes et arrêter quand votre bras parallèlement au sol. Régulièrement vous pousser vers le haut et le répéter. Pour varier, étendre une jambe en face de votre corps.

Fentes de corps inférieurs

Mouvements brusques travaillent les principaux muscles dans le bas du corps, qui comprennent les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Commencez par debout avec vos pieds ensemble et placez vos mains sur vos hanches. Prenez une longue étape avec votre pied droit et baissez-vous en pliant les genoux. Votre objectif est de former un angle de 90 degrés avec votre genou avant sans lâcher votre genou devant vos orteils. Tandis que vous faites cela, pliez le genou arrière est juste au-dessus du sol. Redresser et avancez avec votre jambe gauche. Fente à nouveau et répéter le modèle alternatif.

Burpees pour Abs, etc.

Burpees travaillent le corps supérieur et inférieur et l'abs en même temps. Démarrer en position debout avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Régulièrement, baissez-vous dans un squat profond et placez vos mains sur le sol sur la largeur des épaules apart. Le coup rapidement vos pieds derrière votre corps et de la terre dans une position de l'enfoncement vertical. Prenez vos pieds vers le point de départ, faire lever vers le haut et répéter. Pour une variante plus intense, effectuer un enfoncement réel lorsque vous lancer vos jambes vers l'arrière. Vous pouvez aussi Bond dans l'air lorsque vous enclenchez vos pieds à la position de départ.



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