Les meilleurs exercices de dos avec bandes de résistance

05/28/2013 by admin
Les meilleurs exercices de dos avec bandes de résistance

Les bandes de résistance sont pratique, portable et léger. Ils proposent un mode de résistance que vous pouvez emporter avec vous plus facilement que les haltères ou d'haltères. Choisissez parmi différentes tensions ou doubler vos bandes pour plus de résistance. Travailler votre dos dans une variété d'angles, frappant tous les muscles différents, en utilisant seulement des bandes de résistance.

Bent-Over Row

Étape sur le milieu de la bande avec les deux pieds. Tenez les poignées avec vos paumes face à face. Penchez votre torse vers l'avant, mais gardez votre dos droit. Maintenir une légère courbure dans les genoux et garder votre poids sur vos talons. Commencez avec vos bras vers le bas. Appuyer sur vos omoplates ensemble et vos mains à vos côtés, en gardant les coudes près du corps. Faire une pause pour un chef d'accusation et appuyer sur le dos.

Lat Pulldown

Pour cet exercice de dos, vous aurez besoin d'ancrer la bande sur quelque chose au-dessus de vous, comme un robuste bar rampe. Si vous avez la fixation de la porte pour vos bandes de résistance, vous pouvez également utiliser qui. Enrouler la bande autour d'une barre au-dessus de votre tête. Rester sous la barre de saisir une extrémité de la bande dans chaque main, paumes vers vous. Serrez vos omoplates vers le bas et ensemble, tout en tirant les coudes passé à vos côtés. Faire une pause pour un compte puis relâcher lentement. Toujours maintenir une légère courbure dans vos coudes.

Rang assis

Avoir un partenaire d'entraînement tenir au milieu de la bande ou enrouler autour d'un poteau ou un autre objet sur la hauteur. En tenant les extrémités de la bande, soulevez vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Retour écarter le poteau pour créer plus de tension dans la bande. Commencez avec vos paumes face à face. Serrez vous omoplates ensemble que vous tirez vos mains à vos côtés, en gardant les coudes près du corps. Faire une pause pour un chef d'accusation, puis inférieure et répéter.

Rear Delt Fly

Ancrez votre bande au-dessus de vous. S'asseoir ou de s'agenouiller au-dessous de la bande, mais assez loin pour créer beaucoup de résistance. Commencez avec vos bras devant vous, parallèles au sol, avec vos paumes face à face et se touchant presque. Maintenir une légère courbure dans le coude et la bloquer dans cette position. Retirez le poids à vos côtés en arc de cercle. À la fin du mouvement, vos bras sont à vos côtés dans un « T » et vos paumes sont vers l'avant. Pause pour un chef d'accusation avant de relâcher lentement.



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