Déchiré par des exercices de rééducation de coiffe des rotateurs à faire à la maison

10/06/2011 by admin
Déchiré par des exercices de rééducation de coiffe des rotateurs à faire à la maison

Coiffe des rotateurs blessures sont des blessures à l'épaule qui affectent les quatre petits muscles qui maintiennent votre épaule en place. Larmes à ces muscles, le sous-scapulaire, le sus-épineux, le teres minor et l'infra-épineux, souvent besoin d'exercice et la reconstruction chirurgicale. Toujours consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pour la réhabilitation de blessures.

Rotation interne d'isométrique

Cet exercice contribue à renforcer les muscles qui tournent vos bras vers votre corps et peuvent être effectuées sans mouvement douloureux dans votre épaule. Stand près d'un coin de mur extérieur avec votre corps assez près pour le mur que vous pouvez plier le coude du bras blessé à un angle de 90 degrés et toucher le mur avec votre main. Tenez votre bras parallèle au sol et appuyez sur le mur avec la paume de votre main. Le site épaule-douleur-gestion recommande que vous Répétez cet exercice 10 fois, ou tel que prescrit par votre médecin.

Extensions d'épaule debout

Cet exercice peut être effectué soit à l'aide de poids ou avec votre poids agissant comme la résistance, selon l'American Academy of Family Physicians. Stand avec vos pieds à l'épaule environ la largeur et vos bras détendus de chaque côté avec vos paumes face à votre corps. Prenez un haltère dans chaque main si vous utilisez des caractères lors de l'exécution de cet exercice. Étendre vos bras vers l'extérieur en le soulevant tout droit vers le côté avec votre coude droit. N'oubliez pas que vous soulevez seulement vos bras aussi loin que possible sans douleur. Cet exercice doit être répété pour le nombre de répétitions fixées par votre médecin ou thérapeute.

Omoplate Squeeze

Cet exercice est conçu pour aider la force et la flexibilité de retour vers l'avant et l'arrière de vos épaules. Elle est réalisée en se tenant debout avec vos pieds sur la largeur des épaules et les bras pliés à un angle de 90 degrés avec vos coudes à vos côtés. Tirez vos coudes vers l'arrière, en serrant les deux omoplates ensemble. Les médecins de la Camino Medical Group en Californie suggèrent que cet exercice doit être exécuté comme si vous tentiez d'attraper un crayon avec vos omoplates. Ils vous recommandons de qu'effectuer deux séries de 10 répétitions par jours, ou comme prescrites par votre médecin.



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