Exercices pour arrêter une hernie hiatale

08/30/2010 by admin
Exercices pour arrêter une hernie hiatale

Une hernie hiatale, qui survient lorsque l'estomac appuie sur place dans le diaphragme, peut varier selon la sévérité de la douleur et des symptômes. Les grandes hernies nécessitent souvent une intervention chirurgicale, mais plus petits peuvent passer inaperçues. Tandis qu'une hernie peut apparaître dans plusieurs conditions, certains exercices et choix de vie peuvent diminuer considérablement les chances de souffrir d'un.

Identification

Les aliments se déplace le long de le œsophage tubulaires et passe à travers le hiatus, qui est l'ouverture à la membrane sur la façon de l'estomac. Une hernie hiatale se produit lorsque la partie de l'estomac pousse à travers le hiatus. Petites hernies passent souvent inaperçus, mais plus grands peuvent causer l'acide alimentaire et de l'estomac pour être repoussé dans le œsophage. Les symptômes d'une hernie acide reflux, indigestion et douleur thoracique. Alors que les exercices peuvent aider à soulager la douleur et de limiter davantage le risque d'une hernie, un médecin doit être consulté si vous croyez qu'avoir une telle condition.

Yoga

Nombreuses poses d'yoga sont spécialement conçus pour renforcer la membrane et l'estomac. Un exemple est la Pose de la chaise, fait tout en tenant debout avec les bras perpendiculaires au sol. Amenez vos bras au-dessus de votre tête et appuyez sur vos paumes ensemble. Expirez et pliez les genoux, en les poussant sur vos pieds. L'objectif est d'apporter vos cuisses aussi près de parallèle au sol possible. Appuyez vos omoplates à votre dos et abaisser votre coccyx en direction du plancher. Maintenez la posture pendant au moins 30 secondes avant de les défriser vers le haut.

Renforcement des Muscles de l'estomac

Renforcement des muscles de l'estomac peut aider à réduire le risque d'une hernie hiatale. Un exercice simple qui a besoin d'aucun équipement peut être fait en posé à plat sur votre dos et en pliant les genoux afin que vos pieds touchent le sol. Soulever votre bas du dos et fesses du sol afin que seuls vos épaules et vos pieds reposent sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis baissez-vous vers le sol. Répétez le mouvement 10 fois par jour. Lorsque vous essayez d'abord ceci, vous pourriez ressentir une sensation d'oppression dans votre estomac comme votre contrat de muscles.

Renforcement de la membrane

Une membrane solide peut empêcher l'empiétement l'estomac et réduire le risque de hernie hiatale. Un exercice de respiration simple peut être fait en position couchée sur le dos avec un oreiller sous votre tête et un autre sous vos genoux. Mis une main sur votre poitrine et l'autre au-dessous de votre cage thoracique et inspirez lentement par le nez. La main sur votre cage thoracique doit passer avec votre estomac, tandis que la main sur votre poitrine reste encore. Serrez vos muscles d'estomac alors que vous expirez par la bouche, encore garder la main sur la poitrine immobiles.

Conseils généraux

Alors que l'exercice joue un grand rôle dans le maintien d'un corps sain, il y a des autres modifications, que vous pouvez faire pour éviter le risque de hernie hiatale. Arrêter de manger au moins trois heures avant d'aller au lit pour réduire le reflux acide, causé par une hernie hiatale et ne pas se coucher rapidement après avoir mangé. Élever la tête du lit environ six pouces aussi gardera aliments et acide vers le bas.



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