Plan de perte de poids saine de perdre 1 livre par semaine

10/17/2012 by admin
Plan de perte de poids saine de perdre 1 livre par semaine

Perdre 1 livre de poids corporel par semaine n'est pas seulement sans danger, mais il vous aide à éloigner perdu du poids sur le long terme, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le nombre de calories totales, que vous avez besoin tous les jours pour perdre 1 livre par semaine dépend de votre apport calorique habituel.

Créer un déficit calorique

Pour atteindre une perte de poids hebdomadaire de 1 livre, réduire votre apport calorique actuelle de 500 par jour est souvent efficace, note la CDC. Par exemple, si vous mangez normalement 2 000 calories par jour, consommer 1 500 calories par jour pour faire 1 livre par semaine. Vous pouvez également choisir de conserver votre apport calorique même mais consacrer un autre 500 calories par jour en augmentant l'activité physique.

Coup de pouce des dépenses caloriques

Bien que consommant moins de calories pour perdre 1 livre par semaine peut être plus facile que de brûler une 500 calories supplémentaires par jour, augmentant la dépense calorique pourrait être plus efficace pour les personnes qui aiment être actifs physiquement. Publications de santé de Harvard rapporte qu'une personne de 155 livres brûle 670 calories par heure à l'aide d'une machine elliptique ou faire du jogging à un rythme de 5,2 miles par heure. Vous pouvez également graver 520 calories à l'aide d'un vélo stationnaire à un rythme modéré pendant une heure. En général, plus tu pèses, plus de calories vous brûlerai exerçant la même activité comme une petite personne.

Choisissez des aliments riches en nutriments

Les aliments riches en protéines et fibres augmentent la satiété, et protéine augmente la dépense d'énergie de votre corps, selon une étude de 2009, publiée dans "The Journal of Nutrition". Essayez les blancs de œufs riches en protéines, produits de soja, volailles maigres et fruits de mer, seitan et produits laitiers faibles en gras--comme le fromage cottage, fromage allégé, yaourt grec et le lait écrémé. Mangez beaucoup de fruits riches en fibres, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les graines et les noix. Même si les noix est riches en calories, régimes amaigrissants contenant des noix souvent conduisent à une plus grande perte de poids que les régimes de perte de poids sans noix, selon une étude de 2008 publiée dans "The Journal of Nutrition".

Réduire les Calories vides

Couper les aliments en calories vides--ou les aliments qui contiennent des calories mais peu d'éléments nutritifs essentiels--est un excellent moyen de perdre 1 livre par semaine. Par exemple, couper deux canettes de soda ordinaire réduit votre consommation journalière par environ 300 calories. Autres aliments à éviter incluent les autres boissons sucrées, sirops, bonbons, gomme sucrée, miel et céréales raffinées--comme le pain blanc, traitement en aliments, riz blanc et les pâtes régulières.



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