Scottsarber.com

Conseils nutritionnels pour les athlètes

Conseils nutritionnels pour les athlètes


Une bonne nutrition est pas une option pour les athlètes qui dépensent plus d'énergie et utilisent plus d'eau et de minéraux qu'une «patate de canapé." Être actif vous maintient en forme, mais de rester en bonne santé athlètes doivent doubler leurs efforts pour remplacer l'eau et les minéraux perdus par l'activité et de la sueur.

Les athlètes d'endurance

Les glucides sont les super-aliments pour les athlètes d'endurance qui courent des marathons, faire du jogging, vélo et ski de fond. Les athlètes d'endurance devraient manger riz complet, pâtes, céréales et du pain, ainsi que les fruits et légumes. Ils ont également besoin de protéines. Les athlètes d'endurance devraient manger de la volaille, viande maigre, poisson, oeufs et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Mais un régime riche en protéines est pas conseillé pour l'athlète d'endurance. Il vous fera sentir morose parce que votre corps ne peut pas digérer assez rapidement pour utiliser l'énergie des aliments. Quant à la graisse, les athlètes d'endurance devraient choisir des aliments qui sont faibles en gras, et moins de 30% des calories devraient provenir de matières grasses.

Les athlètes non-Endurance

Contrairement aux athlètes d'endurance, les athlètes non-endurance ont droit à un régime riche en protéines. athlètes non-endurance comprennent les haltérophiles et les joueurs de football et de baseball. Ces athlètes utiliseront plus de muscle pour de courtes périodes de temps. Ces athlètes reçoivent la majeure partie de leur alimentation et de l'énergie à partir des glucides qui sont pour la plupart des amidons. Glucides athlètes non-endurance devraient manger comprennent les aliments à base de farine et de sucre et les légumes féculents comme le maïs et les pommes de terre. Manger des bananes et des bagels et de boire des jus de fruits aide l'athlète non-endurance se préparer à effectuer juste avant une compétition. Mais après la compétition, l'athlète non-endurance aura besoin de manger aliments riches en glucides pour remplacer le glycogène des muscles utilisés en compétition.

Fluides

Garder hydraté est important pour un athlète avant, pendant et après la compétition. Bars eau et boissons sportives régulièrement gardera le fonctionnement du corps au moment de la compétition. Bien que vous avez besoin d'eau, vous ne voulez pas trop boire. Trop d'eau peut entraîner des nausées, de la fatigue et des crampes. Certains athlètes prennent même la caféine avant la compétition afin d'améliorer leur performance. Mais les athlètes devraient éviter de boire du café, du thé et l'alcool parce que ces boissons peuvent provoquer une déshydratation.

La veille de la concurrence, de boire 8 onces liquides à chaque repas et deux adolescents de 16 onces liquides entre les repas. Au cours de l'activité physique, boire 8 onces liquides régulièrement toutes les 30 minutes. reconstituer également le corps avec des fluides après l'activité. Les boissons pour sportifs tels que les boissons hypertoniques, boissons isotoniques et hypotoniques peuvent vous donner tout ce que vous avez besoin avant, pendant et après l'activité physique. Buvez hypertonique avant la compétition pour vous donner les glucides dont vous avez besoin pour rivaliser. Les boissons isotoniques sont faites à boire pendant l'activité physique pour restaurer les hydrates de carbone. boissons hypotoniques sont parfaits pour reconstituer le corps avec les fluides perdus par la sueur.