Pensez-vous vraiment brûlerait graisse plus vite à une fréquence cardiaque inférieure ?

01/15/2011 by admin
Pensez-vous vraiment brûlerait graisse plus vite à une fréquence cardiaque inférieure ?

Il semble contre-intuitif, mais juste parce que vous travaillez plus dur, augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories, ne signifie pas que vous êtes la combustion des graisses. Zone idéale de brûler les graisses de votre corps est seulement 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Travailler tout plus fort que cela, et le pourcentage de graisses calories brûlées pendant votre séance d'entraînement réellement tombe.

Fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque maximale dépend de votre âge et le sexe. Pour les femmes, soustraire votre âge de 226 ; par exemple, si vous êtes une femme de 32 ans, 226-32 = 194. Cela signifie 194 battements par minute (bpm) est le plus élevé de votre fréquence cardiaque devrait atteindre pendant l'exercice, même un exceptionnellement intense. Pour les hommes, soustraire votre âge de 220. Dans ce cas, la fréquence cardiaque max pour un homme de 32 ans serait de 220-32 = 188, soit 188 bpm. Trouver votre fréquence cardiaque en plaçant votre index et le médius le long du côté de votre cou, juste sous votre mâchoire près de vos glandes. Compter le nombre de pulsations pendant 15 secondes, puis multipliez ce nombre multiplié par quatre pour obtenir votre totales battements par minute.

Zone de cœur sain

Le premier niveau de fréquence cardiaque atteint au cours d'une séance d'entraînement est la zone de cœur en bonne santé. Dans cette zone, votre fréquence cardiaque devrait être à 50 à 60 % de son maximum. À l'aide de nos exemples d'en haut, une femme de 32 ans serait 97-116 bpm ; Il serait 94-112 bpm pour son homologue masculin âgé de manière identique. La zone de cœur en bonne santé est idéale pour les particuliers vient de débuter une routine d'entraînement, ou pour les sportifs expérimentés pendant le warm-up d'entraînement. En plus de favoriser le bien-être général, comme abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol – 85 pour cent des calories brûlées tandis que, dans cette zone sont fat calories.

Zone fitness

Le second niveau, que vous arriverez au cours d'une séance d'entraînement est la zone de remise en forme, aussi appelée la zone de brûler les graisses. Tout comme avec la zone de cœur en bonne santé, 85 pour cent des calories brûlées dans cette zone sont également de la graisse. Dans cette zone, votre fréquence cardiaque devrait être à 60 à 70 % de son maximum. En utilisant les mêmes sujets, 116 à 135 bpm et 121-131 bpm sont enregistrés, respectivement, pour une femme de 32 ans et un homme de 32 ans. La différence essentielle entre la combustion de calories entre ce niveau et la zone de cœur en bonne santé est la quantité de calories brûlées. Parce que vous travaillez à un niveau plus élevé d'intensité, vous brûlerez plus de calories pendant votre entraînement, si vous faites le même exercice pour le même laps de temps.

Zones aérobies et anaérobies

Les troisième et quatrième niveaux – appelées la zone aérobie et anaérobies zones, respectivement – sont orientées vers les athlètes plus sérieux. Ces niveaux est également dénommés l'endurance et les zones d'entraînement de performance. La zone d'endurance aérobie/procure tous les avantages de la zone de remise en forme, mais fonctionne également vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires à un degré plus élevé. 70 à 80 % de la fréquence cardiaque max (135 à 155 bpm pour une femme de 32 ans, 131-150 bpm pour un homme de 32 ans), seulement la moitié des calories brûlées sera de la graisse. Cependant, puisqu'un entraînement d'intensité plus élevé signifie également que vous allez être brûler plus de calories globales, il est possible de que vous pourriez brûler autant de calories graisse pendant une séance d'entraînement aérobie comme pendant une séance d'entraînement fitness zone – la différence étant une plus faible proportion de graisses calories brûlées à la séance d'entraînement aérobie.

La zone anaérobie/performance des conditions aussi vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires, mais à un degré plus élevé. La fréquence cardiaque cible pour cette zone est de 80 à 90 % de votre max – 155-174 bpm pour une femme de 32 ans et 150-169 bpm pour un homme du même âge. Dans cette zone, seulement 15 pour cent des calories brûlées sont des matières grasses, bien que le nombre total de calories brûlées dans cette séance d'entraînement – pourvu qu'il soit la même forme d'exercice et de même durée – est supérieur au cours de tous les autres. Cependant, puisqu'il oblige le corps à travailler à une telle intensité élevée, il est plus difficile à travailler dans cette zone pendant de longues périodes de temps.



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