Exercices de l'épaule à la maison

02/01/2013 by admin
Exercices de l'épaule à la maison

Vue d'ensemble

Mise en route avec un programme pour épaules exige très peu d'équipement qu'à exercices à domicile. Il suffit de sélectionner une paire d'haltères légers--deux à 10 livres selon votre force--et une paire d'haltères lourds--cinq à 15 livres--et trouver un endroit dans votre maison où vous pourrez exercer. Le muscle de l'épaule comporte trois parties, les deltoïdes antérieurs, moyens et postérieurs. Il est important d'exercer chaque partie afin d'éviter les déséquilibres et les blessures.

Appuyez sur frais généraux

La presse de l'épaule est un excellent exercice qui met l'accent sur les deltoïdes moyens, mais travaille les sections antérieures et postérieures ainsi. Pour commencer, commencer en me tenant droit avec vos pieds largeur des épaules apart et vos orteils droit devant. En tenant votre lourd paire d'haltères, un dans chaque main, prenez vos bras à la position de départ afin que vos bras ressemblent à un poteau de but. Votre bras sera parallèles au sol, les coudes sera plié à 90 degrés et vos paumes devra faire face vers l'avant. Prenez une respiration et sur l'expiration, étendre votre charge de bras. Inspirez et baisser les bras à la position de départ. Répétez pour deux ou trois séries de 8 à 15 répétitions.

Soulever le côté

Relances latérales travaillent les deltoïdes antérieures et moyennes. D'abord avec un haltère léger dans chaque main. Stand avec vos pieds largeur des épaules apart et vos orteils droit devant. Vos bras doivent être à vos côtés avec vos paumes vers l'intérieur. Inspirez et puis sur l'expiration, levez les bras à vos côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol et vos mains sont même avec vos épaules. Inspirez et retourner vos bras à la position de départ. Répétez pour deux ou trois séries de 8 à 15 répétitions.

Sensibiliser à l'avant

La relance avant fonctionne les deltoïdes antérieures et moyennes. Pour commencer, debout avec un haltère léger dans chaque main avec votre largeur des épaules pieds et vos orteils droit devant. Vos bras pendants devant vous avec vos paumes vers vos cuisses. Sur une expiration, levez les bras vers le haut en face de vous avec vos paumes vers le sol jusqu'à ce que vos mains sont à hauteur des épaules. Inspirez et abaisser les haltères dans la position de départ. Répétez pour deux ou trois séries de 8 à 15 répétitions.

Envolez-vous vers l'arrière

Mouches inverses fonctionnent principalement les deltoïdes. Pour commencer, stand avec vos pieds largeur des épaules apart et vos orteils droit devant. Tenez vos haltères légers dans vos mains, pencher à la taille et Pliez légèrement les genoux. Prenez votre bras devant votre corps avec vos paumes face à face. Expirez et apporter vos bras jusqu'à la côté jusqu'à ce que vos mains sont même avec vos épaules. Inspirez et revenez à la position de départ. Gardez une légère courbure à votre coude au sein du mouvement. Répétez pour deux ou trois séries de 8 à 15 répétitions.



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