Apport quotidien de bananes

11/29/2016 by admin
Apport quotidien de bananes

Un régime bien équilibré, dont l'ingestion de fruits peut vous garder en bonne santé. En fait, l'USDA recommande que la plupart des adultes reste coincée entre 1,5 et 2 tasses de fruits par jour. Bananes peuvent être une partie essentielle de votre apport quotidien en fruits. Non seulement est une banane une faible teneur en calories et collation faible en gras, il peut également contenir des éléments à ce qui peuvent améliorer et protéger votre santé cardiovasculaire et digestive.

Valeur nutritive

Bananes devrait faire partie d'une alimentation saine et sont sûrs d'inscrire sur une base quotidienne. Une banane moyenne contient environ 105 calories. Il y a un peu plus de 1 gramme de protéines et moins de 0,5 g de matières grasses dans une banane. Il y a près de 27 g de glucides dans une banane moyenne avec 14 g de sucres naturels et plus de 3 g de fibres. Bananes contiennent une foule d'importantes vitamines et minéraux dont le calcium, fer, magnésium, potassium, sélénium, fluor, vitamines C, K et B6, folate, bêta-carotène, thiamine, riboflavine, niacine et lutéine.

Risque d'AVC

Un apport quotidien de bananes peut réduire votre risque de souffrir d'un accident vasculaire cérébral, selon une étude publiée dans le "American Academy of Neurology" en 2002. De quatre à huit ans, ont été suivies 5 600 hommes et femmes, âgés de 65 ans ou plus, n'ayant aucun antécédent d'accident vasculaire cérébral. Leurs régimes alimentaires et les incidents de course ont été analysés et enregistrés. Les personnes ayant le plus bas potassium alimentaire étaient 1,5 fois plus susceptibles de souffrir d'un AVC. Faible en potassium alimentaire était considéré comme inférieur à 2,4 g par jour.

Hypertension artérielle

Bananes peuvent également influencer la santé de votre système cardio-vasculaire, en gardant votre tension artérielle à un éventail sans danger. Le potassium à l'intérieur d'une banane peut être le moyen que les bananes peuvent améliorer la santé cardiovasculaire. Suppléments de potassium ont longtemps été salués pour sa capacité à aider à abaisser la pression artérielle, une étude publiée dans « Hypertension » en 2005, s'est avéré que l'apport en potassium alimentaire est tout aussi efficace comme un supplément de potassium. Citrate de potassium, le type de potassium dans l'alimentation est aussi efficace, sinon plus, que le chlorure de potassium, la version synthétique de potassium. En fait, les participants à cette étude ont pu déposer leur pression passant d'une moyenne de 151/93 à 138/88, tout en augmentant le citrate de potassium alimentaire. Il s'agit d'une diminution importante pour quelqu'un qui cherche à réduire la tension artérielle grâce à des changements de style de vie.

Santé gastro-intestinale

Bananes peuvent être considéré comme une bonne source de fibres alimentaires. La fibre à l'intérieur d'une banane favorise la santé gastro-intestinale. Une alimentation riche en fibres peut aider à prévenir la constipation et réduire votre risque de développer une maladie du système digestif. Fibres alimentaires augmente la taille de vos selles, ce qui les rend plus faciles à déplacer à travers les intestins et plus facile à sécréter. Un plus grand tabouret travaille aussi les muscles lisses du système digestif qui peut suffire à prévenir les hémorroïdes ou diverticulite.



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