Comment faire pour conserver des os en bonne santé

08/07/2013 by admin

Tandis que le rôle majeur de vos os doit apporter un soutien structurel, ils ont également vous aident à équilibrer, protéger vos organes, ancrez vos muscles et stocker le calcium. Avec l'âge, densité osseuse diminue, plus vos os affaiblissent et ils deviennent cassants. Cela peut conduire à l'ostéoporose et un risque accru pour les pauses. Avec l'exercice régulier et une alimentation saine, vous pouvez éviter ces problèmes et de garder vos os en santé.

Étape 1

Courir, marcher, jouer au tennis ou monter la stairmaster. Ces exercices cardiovasculaires impliquent la résistance contre la gravité. Poids portant l'exercice peut aider à renforcer les os. Obtenez 30 minutes d'exercice sur presque tous les jours de la semaine.

Étape 2

Réduire les mauvaises habitudes. Fumer et boire sont connus pour leurs effets néfastes sur le foie et les poumons, mais ils peuvent également avoir un impact négatif sur la santé de vos os. Selon le New York State Department of Health, fumer peut augmenter le risque d'ostéoporose et consommation d'alcool peut vous amener à avoir de mauvaises habitudes alimentaires et également compromettre votre équilibre qui peut conduire à une chute. Si vous fumer, cesser de fumer et si vous buvez, faites-le avec modération.

Étape 3

Soulever des poids et construire des muscles pour prendre en charge vos os. Bones se renforcés tout comme les muscles. Effectuer des exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires. Quelques exemples sont presses poitrine, épaule, dos lignes, extensions triceps, biceps et les squats de. Poids de formation de deux à trois fois par semaine et faire une ou deux séries de 10 à 12 reps de chaque exercice.

Étape 4

Manger les bons nutriments. Calcium est connu pour sa capacité à rendre les os plus solides et plus denses. Mangez des aliments riches en calcium comme lait, fromage, yogourt, brocoli et tout les aliments ou boissons qui sont enrichi de calcium. Pour aider à l'absorption du calcium, inclure certaines vitamine D dans votre alimentation ainsi. Cela peut se trouve dans les oeufs, huile de poisson, aliments enrichis et boissons et vous pouvez également l'obtenir par le soleil.

Étape 5

Porter le bon rembourrage et protections tels que genouillères, coudières, casques et portez toujours votre ceinture de sécurité. Lorsque vous vous engagez dans des activités qui pourraient entraîner une chute ou un accident, assurez-vous de que vous protéger pour éviter de briser les os.

Étape 6

Faire une formation de l'équilibre. Si vous avez mauvais équilibre, vous augmentez vos chances de tomber et de briser un OS. Une façon d'augmenter votre solde est de se tenir debout sur un pied lorsque vous travaillez, file d'attente à l'épicerie ou pendant que vous regardez la télévision.



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