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Comment apprendre des stratégies pour la perte de poids

Comment apprendre des stratégies pour la perte de poids


Perdre du poids - et le garder hors - est difficile à faire. Régimes à la mode promettent de grandes quantités de perte de poids dans de courtes périodes, ce qui est bon pour une solution rapide. Mais le désespoir peut bientôt reculer lorsque les échelles commencent l'escalade à nouveau une fois que vous revenez à une alimentation normale. Pour vous mettre en place sur le succès d'un régime de perte de poids, il y a certaines choses que vous devez retenir.

Instructions

1 Organisez - vous quand il vient à la nourriture que vous mettez dans votre bouche. La Clinique Mayo recommande de manger seulement 75 calories par jour de choses douces, trois à cinq portions de matières grasses, de trois à sept portions de protéines maigres et des produits laitiers, de quatre à huit portions de glucides sains, fruits illimité avec un minimum de trois et de légumes illimités avec un minimum de quatre.

2 Déterminez vos besoins quotidiens en calories et commencer à compter les calories dans les aliments que vous mangez. A la fin de chaque journée, notez ce que vous avez mangé et planifier votre nourriture pour la semaine suivante ou même mois. Gardez une liste d'achats à portée de main et d'ajouter à quand les choses se produisent à vous, et quand vous faites vos courses, la boutique du périmètre du magasin. Etats Helpguide, «En général, les ingrédients alimentaires se trouvent sur les bords extérieurs de la plupart des épiceries." Stick à votre liste et éviter la navigation. Ne pas aller faire du shopping quand on a faim car vous serez plus enclins à acheter des calories vides - ceux qui sont riches en calories, mais contiennent peu de nutriments. Ne pas apporter de la nourriture dans la maison qui va vous séduire.

3 buts réalistes et de les écrire. Un à deux la perte de poids de livres sur une base hebdomadaire est un objectif sécuritaire, réaliste et réalisable. La Clinique Mayo recommande de fixer des objectifs SMART: ceux qui sont spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Marcher pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pour le mois prochain et connectez-vous vos résultats. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez lentement en marchant pendant 10 minutes et de construire votre temps.

4 Réglementer votre sucre de corps en mangeant régulièrement. Pamela Peeke, MD, MPH, professeur adjoint de clinique de médecine de l'Université du Maryland School of Medicine et auteur du best-seller national Lutte Fat Après quarante, recommande de manger tous les deux à trois heures. Mangez des collations qui ont une protéine de haute qualité et un hydrate de carbone en bonne santé comme le yogourt faible en gras et des fruits, et stocker vos armoires avec des collations saines.

5 Partagez votre voyage de perte de poids avec ceux qui vous soutiennent, si ce sont des amis, la famille, votre diététiste ou Weight Watchers. Un système de soutien est essentiel à la perte de poids à long terme et peut être une source d'inspiration quand il vient à vos choix alimentaires.

6 Mangez des aliments que vous aimez, mais avec modération. Allouer pas plus de 200 calories par jour à ces aliments pour vous aider à ne pas se sentir privé, ce qui pourrait conduire à des fringales.

7 Buvez huit à 10 verres d'eau par jour. Non seulement il va aider à vous sentir rassasié plus longtemps, l'eau est nécessaire pour éliminer les toxines et les déchets de votre corps.

Conseils et avertissements

  • Soyez positif au sujet de votre voyage de perte de poids. Si vous avez un revers - comme tout le monde - commencer à nouveau le jour suivant. Ne laissez pas les pensées négatives vous empêcher de perdre du poids.