Combien de temps vous pouvez poids Train avant de commencer à briser de Muscle ?

08/14/2011 by admin
Combien de temps vous pouvez poids Train avant de commencer à briser de Muscle ?

Soulever des poids entraîne les petites fibres musculaires impliquées à se décomposer lors de chaque séance d'entraînement. Le tissu musculaire se décompose plus ou moins selon votre intensité d'entraînement et de la durée. Le processus de faire tomber les muscles se produit très tôt dans votre séance d'entraînement comme votre tissu musculaire s'épuise de sa principale source d'énergie, glycogène. La décomposition du tissu musculaire est un processus nécessaire pour la construction de taille musculaire et d'endurance, mais trop d'entre elles peut être contre-productive.

Durée de la séance d'entraînement

La recommandation générale pour la formation de résistance, selon la résistance certifiée et spécialiste en conditionnement (CSCS) Phil Davies, est d'exercer pendant 45 à 60 minutes par séance. L'intensité et la quantité de poids vous êtes levée joue également un rôle dans votre performance dans la salle de musculation. Le but est de briser le muscle, mais pas dans la mesure où il commence à produire des signes de surentraînement, tels que la performance physique médiocre et douleur musculaire excessive. Votre tissu musculaire se décomposera avec chaque jeu que vous effectuez, mais gardant chaque séance d'entraînement de moins de 60 minutes peut augmenter les chances de rester dans la fourchette optimale pour gagner du muscle plutôt que l'atrophie musculaire ou la perte de muscle.

Cortisol

Le cortisol est une hormone libérée par les glandes surrénales et joue un grand rôle dans la façon dont vos muscles se décomposent. Votre tissu musculaire stocke la source d'énergie préférée du corps sous forme de glycogène, qui provient des glucides. Réserves de glycogène sont épuisés très rapidement lorsqu'on soulève des poids, surtout pendant l'exercice intense avec des poids lourds. Pour tenter de « trouver » l'énergie provenant d'autres sources, votre corps libère de cortisol. Cortisol provoque votre tissu musculaire à se décomposer et utilise les acides aminés qui en résulte pour l'énergie. Aider à contrôler la libération de cortisol en veillant à ce que vous mangez beaucoup d'hydrates de carbone, comme les légumes et les grains entiers, avec chaque repas.

Récupération

À la fin de chaque séance d'entraînement, votre tissu musculaire a subi un traumatisme grave. La période de récupération après votre séance d'entraînement de poids est quand votre muscle répare lui-même et grandit en taille. Len Kravitz, Ph.d. de l'Université du Nouveau Mexique suggère que 24 à 48 heures est une période de récupération suffisante entre les mêmes groupes musculaires. Toutefois, personnes inexpérimentées peuvent nécessiter jusqu'à une semaine complète de repos avant de se calmer les symptômes de la dégradation musculaire. Ces symptômes comprennent les courbatures immédiate, retardée, douleur musculaire (DOMS), performance physique médiocre et le manque de sommeil.

Considérations

Le corps peut continuer à se décomposer post-entraînement de tissu musculaire pour compenser le manque de glycogène. Selon la résistance nationale and Conditioning Association (NSCA), ce processus est connu comme le catabolisme musculaire, et elle peut conduire à une atrophie musculaire. Consommer une collation glucidique après que votre séance d'entraînement va ralentir le processus de catabolisme en retournant votre glycogène magasins retour à la normale. La LSRN suggère de consommer 1 g de glucides par kilogramme de poids corporel après chaque séance d'entraînement. Il stipule également que 15 g de protéines après que chaque séance d'entraînement favorise la synthèse du muscle, c'est-à-dire le processus de réparation et la croissance des tissus musculaires.



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