Qui est mieux pour les débutants, le vélo elliptique ou tapis de course ?

07/12/2013 by admin
Qui est mieux pour les débutants, le vélo elliptique ou tapis de course ?

Tapis de course et vélos elliptiques sont des équipements standard dans les centres de remise en forme, mais il peut être difficile de choisir celui qui vous convient. Thomas Altena, professeur à l'Université de Missouri-Columbia, dit dans le numéro de juillet/août 2002 de « American Fitness » que les deux appareils d'exercice sont efficaces pour augmenter le nombre de calories brûlées et produisant cardiorespiratoire, santé et prestations de formation. Tapis de course et vélos elliptiques brûlent environ le même nombre de calories par heure. Personnes exerçant à une intensité similaire brûlée entre 420 et 450 calories pendant une séance d'entraînement de 30 minutes. Examiner les avantages et inconvénients de chaque machine avant de commencer votre routine d'exercice.

Aspects positifs de tapis roulant

L'avantage le plus significatif du tapis roulant est qu'elle imite la marche ou la course, qui sont des mouvements naturels. Tapis de course la plupart sont simples à utiliser et à exploiter. Selon la marque ou le type de tapis roulant, vous pouvez définir le rythme aussi bas qu'ou aussi haut que vous êtes capable de marche/course. Pente est également généralement réglable. Contrôle de la pente et la vitesse la vous permet d'atteindre l'entraînement optimal pour vos objectifs. Exercice sur un tapis roulant offre l'avantage supplémentaire de causer des effets sur les os. L'impact de la marche/course cause un stress supplémentaire sur les os et peut conduire à l'amélioration de la santé des os.

Tapis roulant Aspects négatifs

Beaucoup d'utilisateurs essayer d'augmenter la vitesse ou d'une pente trop rapidement. Les changements rapides en vitesse et inclinaison, particulièrement pour les débutants, peuvent causer des changements dans les modes de marche qui peuvent causer des blessures. Si vous avez avez genou, hanche ou autres problèmes articulaires, vous pouvez rencontrer au départ de douleur dans ces articulations en raison de la quantité importante de force se déplaçant à travers les joints à chaque pas.

Aspects positifs elliptiques

L'exerciseur elliptique exige un mouvement sans heurt suivi par un arc, rendant l'exerciseur elliptique moins portantes. Il s'agit d'un avantage si vous souffrez d'une communes ou d'autres problèmes aggravés par le tapis roulant. Un autre avantage de l'exerciseur elliptique est la possibilité de déplacer les pieds vers l'avant ou vers l'arrière, selon votre préférence, ce qui permet un entraînement plus difficile. Certains exerciseurs elliptiques ont des rampes réglables et attaches de haut-extrémité pour un entraînement plus difficile.

Aspects négatifs elliptiques

Selon la taille de votre corps, vous pouvez trouver l'arc de mouvement sur les causes elliptiques importante douleur à la hanche/aine ou retour. La douleur est habituellement causée par l'elliptique vous forçant à dépasser l'amplitude normale de mouvement à votre hanche et dos. Un elliptique n'offre pas les mêmes avantages de la consolidation osseuse comme un tapis roulant en raison de l'absence relative de l'impact.

Secrets d'un bon entraînement

Suivre quelques règles simples afin d'assurer un entraînement de qualité. La première règle consiste à surveiller le taux de perception de l'effort--RPE. Ce taux doit être entre les durs et un peu dur, un 7 ou 8 sur une échelle de 1 à 10, après avoir terminé un bref échauffement. Moniteurs de fréquence cardiaque sont un outil utile pour assurer la climatisation pendant une séance d'entraînement aérobie maximale. Pour éviter toute blessure sur chaque machine, suffisamment réchauffer et refroidir pendant au moins cinq minutes. Si vous restez pas sûr quelle machine utiliser, consulter le personnel du centre de remise en forme ou un formateur pour obtenir des conseils.



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