Régime riche en protéines de la Carb faible contenant des Shakes protéinés & alimentaire

05/21/2011 by admin
Régime riche en protéines de la Carb faible contenant des Shakes protéinés & alimentaire

Une secousse de protéine de lactosérum pour le petit-déjeuner et le déjeuner peut aider à démarrer votre régime alimentaire faible en glucides, de briser un plateau ou de vous remettre sur les rails après avoir mangé des vacances. Une étude de 2008 dans « Nutrition & Metabolism » a montré des personnes ayant consommé une diète réduite en calories avec lactosérum secoue perdu significativement plus de matières grasses et préservé plus de muscle par rapport au groupe placebo. Base de lactosérum shakes, combinés avec un repas à faible teneur en glucides et en nutriments optimales, peuvent accélérer la combustion des graisses et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Smoothie petit-déjeuner

Si vous subissez oeuf burnout ou enregistrer les calories, une secousse de base de lactosérum riches en éléments nutritifs constitue un repas de faible teneur en glucides rapides et pratiques pour bien commencer votre journée. Mélanger une cuillerée de lactosérum non sucré avec des bleuets congelés, lait de coco et graine de lin du SCT 2. Les protéines, les bons gras et les fibres vous garde complète et aide à brûler les graisses. Selon Jonny Bowden, Ph.d., auteur de "Living Low Carb," fibre fixe l'eau dans l'estomac, suppression de la faim et de vous rendre moins susceptibles de se bourrer. En outre, la fibre améliore le contrôle de la glycémie et réduit les calories que votre corps absorbe. Si vous manquez de temps et un mélangeur, trouver une secousse de remplacement de repas à base de lactosérum avec moins de 5 g de glucides. Vous obtiendrez des protéines, bons gras, fibres, vitamines et minéraux pour moins de 200 calories.

Déjeuner Shake

Commerce le poulet César au déjeuner pour un shake protéiné. Mélanger une cuillerée de faible teneur en sucre chocolat lactosérum, lait d'amandes, beurre d'arachide naturel et 1/2 tasse de fraises. Vous obtiendrez un repas rassasiant, riche en nutriments qui satisfait votre dent sucrée et stimule vos efforts de perte de poids. Si le déjeuner implique un répit de 15 minutes à votre cabine, garder une tasse avec le lactosérum est proche. Combiner la secousse avec 2 oz d'amandes, et vous obtiendrez des protéines, de fibres et de bons gras qui vous maintient complet pendant des heures. Noix, comme le lactosérum, aider à soutenir vos efforts de perte de poids. Une étude de 2009 dans « The American Journal of Clinical Nutrition, » par exemple, conclut noix peut aider à contrôler votre poids et prévenir le gain de poids.

Dîner de Low-Carb

Un repas à faible teneur en glucides devrait fournir la même fibre, de protéine et de bons gras dans vos shakes. Centrez votre repas sur les légumes non féculents et maigre des viandes. Manger jusqu'à ce que vous êtes agréablement plein, mais pas farcies. Commencer avec une salade verte-feuille avec l'huile et de vinaigre ou d'un pansement de faible teneur en sucre. Ou bien, choisissez une faible teneur en glucides, soupe de légumes. Concentrer votre entrée environ 4 oz à 8 oz de volailles grillés ou rôtis, poissons ou viandes rouges. Évitez les viandes transformées, panés ou frits. Légumes verts conviennent mieux aux repas faibles en glucides et limitent les légumes riches, comme les patates douces. Les bons gras permettent d'absorber correctement les nutriments. Par exemple, faire sauter les épinards à l'ail et huile d'olive. Si vous voulez dessert, avoir une assiette de fromage. Ou, faire de la crème fouettée sucrée à la stévia et combinez-le avec bleuets frais.

Nutriments optimales

Une prime de multivitamines-minéraux vous aide à couvrir les éventuels vices sur une diète faible en glucides. Trouver un multi optimal en vitamines B, qui aident à métaboliser les aliments et le maintien des niveaux d'énergie. De même, vous avez besoin de magnésium, de chrome et d'autres minéraux pour aider votre corps à réguler efficacement les niveaux de sucre dans le sang et brûler les graisses. Si vous ne mangez pas de poissons sauvages, vous devez également compléter avec des acides gras oméga-3, qui peut potentiellement contribuer à améliorer tout de problèmes de peau à l'inflammation de diabète de type 2. Enfin, l'acide alpha-lipoïque peut protéger votre foie, recycler les antioxydants comme la vitamine C et améliorer la sensibilité à l'insuline. Une étude de 2011 dans « The American Journal of Medicine » a conclu que les personnes obèses qui ont utilisé 1 800 mg d'acide alpha-lipoïque perdu significativement plus de poids qu'un groupe placebo.



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