Pommes de terre rouges peuvent vous aider à perdre du poids ?

04/15/2013 by admin
Pommes de terre rouges peuvent vous aider à perdre du poids ?

Pommes de terre sont un des légumes les plus riches en calories, mais ils ont toujours les mêmes avantages nutritionnels que faire des légumes plus « légers ». Notamment, ils sont gras - et sans cholestérol, ce qui les rend idéales aliments à inclure dans votre alimentation si vous essayez de mincir. Pour obtenir les meilleurs résultats, suivre votre total des calories quotidiennes et comprennent des exercices réguliers dans votre plan de perte de poids.

Avantages et inconvénients

Pommes de terre rouges sont riches en fibres alimentaires ainsi que des vitamines et des minéraux. Selon ChooseMyPlate.gov, légumes riches en fibres comme les pommes de terre rouges réduisent votre risque d'obésité et surpoids et réduire les risques de crise cardiaque, calculs rénaux, accidents vasculaires cérébraux, diabète, la perte osseuse et le cancer. Toutefois, il est important de ne pas compter sur les pommes de terre au détriment des autres légumes sains. En fait, si votre but est de manger plus produisent frais, la Harvard School of Public Health suggère de choisir des légumes avec plus de nutriments et d'hydrates de carbone complexes sur pommes de terre chaque fois que possible.

Valeur nutritive

Selon le département américain de l'Agriculture, une pomme de terre rouge moyenne d'environ 175 g a 155 calories, 4 g de protéines, 0,25 g de matières grasses, 34 g de glucides, 3 g de fibres alimentaires et 2,5 g de sucre naturel. Ces valeurs sont données pour une pomme de terre au four avec la chair et la peau, donc gardez à l'esprit que vous obtiendrez moins fibre si vous ne mangez pas la peau. Des accompagnements ou les garnitures que vous ajoutez à votre pomme de terre vont également changer la valeur nutritive. Par exemple, 2 c. à soupe de crème sure ajoute 45 calories, 0,5 g de protéines et presque 5 g de matières grasses, et 1/4 tasse de fromage cheddar râpé ajoute 115 calories, 7 g de protéines et 9,5 g de matières grasses.

Perte de poids

Un certain nombre de facteurs en dehors de ce que vous mangez influence, que vous soyez en mesure de perdre du poids avec succès. Les principaux d'entre eux sont votre taille corporelle, l'activité physique taux métabolique et de niveau. En bref, vous devez brûler plus de calories que vous mangez sur une base cohérente pour perdre du poids et le maintenir. Manger des pommes de terre rouges régulièrement n'aidera pas à moins que vous êtes en mesure de réduire le total de vos calories quotidiennes. Il peut être utile d'avoir une pomme de terre au lieu d'un steak riche en graisses, très caloriques, par exemple, étant donné que vous être un choix plus sain et travailler à réduire votre apport calorique.

Considérations

Parlez avec votre médecin ou une diététiste pour obtenir des conseils personnalisés de la santé avant d'apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire ou de commencer à manger des pommes de terre rouges comme une aide de perte de poids. Si vous négligez d'autres aliments nutritifs dans votre régime, vous courir le risque de développer des carences nutritionnelles ou autres problèmes de santé à long terme. Ainsi, les National Institutes of recommande de santé suite à un régime de perte de poids qui inclut des quantités régulières de grains entiers, des fruits, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras en plus d'une variété de légumes.



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