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Secrets de baisse de 10 livres rapide

Secrets de baisse de 10 livres rapide


Tant que vous ne disposez pas d'un état de santé qui vous affecte de maintenir un poids santé, perdre 10 livres dans une hâte est une tâche extrêmement maniable. Le principe de base derrière la perte de poids à un rythme lent et régulier est pas un secret du tout: manger seulement quand vous avez faim, consomment de petites portions satisfaisantes, rester hydraté, manger de la vraie nourriture et être actif. Vous pouvez perdre 10 livres en aussi peu que deux semaines en suivant un plan plus précis, restrictive et réfléchie.

Perte de poids rapide

Perdre plus de 1 à 2 pour cent de votre poids corporel par semaine pendant une période de temps prolongée est généralement pas recommandé. Cependant, l'obésité est pas sain non plus. Dans les cas où un indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 30, un régime très faible en calories (VLCD) est une option raisonnable. Un VLCD médical est défini comme un régime alimentaire constitué de 400 à 800 calories par jour. Un VLCD doit être supervisé par un médecin, et en moyenne peut produire en toute sécurité une perte de poids de trois à cinq livres par semaine chez les personnes en surpoids.

Haute Nutrition, Faible teneur en calories

Une approche saine et plus satisfaisante à un VLCD consiste à consommer des aliments qui sont très riches en nutriments et très faible en calories. Consommez des légumes féculents essentiellement non, des protéines maigres et une abondance de l'eau. Une bonne ligne visuelle tout en suivant un VLCD est pendant au moins la moitié de votre assiette à réserver pour une variété de légumes féculents non, un quart de votre assiette pour une source de protéines maigres, et la partie restante de votre plaque à un féculent substance telle qu'une portion individuelle de fruits, de riz ou de pomme de terre.

Plus d'aliments, moins de calories

L'objectif d'un VLCD est de perdre du poids rapidement, mais certains sacrifices devront être faits. Bien que les légumes féculents, les noix et les céréales sont nutritifs, ils sont plus élevés en calories et doivent être consommés avec modération tout en suivant un VLCD à moins que vous êtes prêt à sacrifier vos portions. Par exemple, bifteck de surlonge a plus de deux fois la quantité de calories par once que un poisson blanc comme le tilapia; et un palmful de noix a généralement trois fois la quantité de calories qu'une tasse entière de baies.

Complétez votre VLCD

En utilisant une approche restrictive peut conduire à un manque de nutriments essentiels, l'énergie et peut provoquer un sentiment de privation pour certains. Typiquement bonnes sources de matières grasses font défaut dans un régime très faible en calories depuis plus élevés en calories des aliments tels que les noix et les huiles sont éliminés. Les acides gras essentiels (AGE) ont de nombreux avantages pour la santé, y compris la réduction du cholestérol et de modifier le niveau de leptine, une hormone qui influe directement sur le métabolisme et détermine si vous brûlez des calories ou de les stocker sous forme de graisse. Votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander les nutriments spécifiques de haute qualité qui peuvent être nécessaires pour compléter votre VLCD.