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Comment mesurer la fréquence cardiaque sans moniteur

Comment mesurer la fréquence cardiaque sans moniteur


Vous n'avez pas besoin d'un moniteur ou d'un équipement spécial pour calculer votre fréquence cardiaque - le nombre de fois que votre cœur bat par minute - pour déterminer à quel point vous faites de l'exercice et d'évaluer votre niveau de condition physique. Vous devez vous efforcer d'atteindre un taux de 60 pour cent à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale cardiaque pendant l'entraînement. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, il suffit de soustraire votre âge de 220.

Instructions

1 Vérifiez votre pouls soit sur ​​votre cou ou du poignet. Placez les conseils de votre index et le majeur sur le dessous de votre poignet ou doucement d'un côté de votre trachée et appuyez sur. Vous devriez être capable de sentir votre pouls. Il peut prendre plus d'une tentative pour vous de trouver le bon endroit.

2 Utilisez une montre ou un téléphone mobile avec fonction chronomètre pour compter 10 secondes. Comptez le nombre d'impulsions dans ce laps de temps.

3 Multipliez votre fréquence cardiaque au cours de la période de 10 secondes par six à travailler sur votre fréquence cardiaque par minute.

Conseils et avertissements

  • Si jamais vous ressentez des douleurs à la poitrine pendant l'exercice, consultez votre médecin immédiatement.