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Comment faire pour accélérer la récupération avec la nutrition et la supplémentation pour l'exercice

Bien que certaines personnes croient que le travail seul conduira à une augmentation de la taille et de la force, la vérité de la question est qu'une séance d'entraînement est seulement le catalyseur pour améliorer votre condition physique - l'autre moitié de la bataille se déroule dans la cuisine. Sans les nutriments adéquats pour votre corps à utiliser (obtenu par l'alimentation et la supplémentation), vous serez incapable de maximiser votre potentiel physique, le corps va disposer de moyens suffisants pour réparer les dégâts que vous avez causés par la formation.

Instructions

Améliorer la récupération

1 Mangez un repas contenant des glucides et des protéines d' environ une heure avant l' entraînement, puis de nouveau immédiatement après. Votre corps a besoin de beaucoup d'énergie rapide pour se préparer à une séance de formation dure, puis une autre dose d'énergie rapide par la suite pour aider commencer le processus de réparation. Ainsi, vous devez toujours faire un point de consommer des glucides rapides à digérer et de protéines à la fois avant et après vos séances d'entraînement régulières. Deux repas simples qui remplissent cet objectif sont des protéines en poudre mélangé avec du lait et de baies ou de poulet et de riz blanc ou brun.

2 Consommez un nombre suffisant de calories tout au long de la journée pour stimuler la reprise. Travailler sur les dommages du muscle, et votre corps a besoin d'une grande quantité de matières premières pour réparer ces dommages. Ainsi, à moins que vous vous alimentez avec suffisamment de calories tout au long de la journée, vous serez incapable de récupérer à votre potentiel maximum. Cela signifie manger entre 0,5g et 0,8g de protéines (le bloc de construction du muscle) pour chaque livre que vous pesez, avec beaucoup de fruits et légumes frais, les grains entiers et les graisses naturelles. Vous devriez viser à manger un petit repas tous les deux à trois heures pour aider votre corps à récupérer.

3 Envisager de prendre des suppléments scientifiquement prouvés comme la créatine pour aider à promouvoir la récupération musculaire. La créatine est un des suppléments les plus étudiés dans l'histoire. Selon un article de NutraReasearch.com, la créatine a fait l'objet de plus de 400 études dans la dernière décennie. Une étude publiée dans le numéro d'Octobre 2001 du Journal of Physiology a conclu que la créatine peut aider à accélérer les capacités de récupération naturelles de l'organisme pour les muscles. Ainsi, le but de prendre cinq grammes ou plus par jour tandis que la formation pour aider à augmenter votre capacité de récupération.