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Comment faire pour accélérer la production de collagène dans Bones

La protéine est nécessaire à la production de collagène dans les os. La force des os dépend non seulement de la quantité de tissu osseux, mais sur la qualité du tissu osseux. L'alimentation joue un rôle important dans la construction de collagène. Collagène établit les bases pour restaurer et renforcer une nouvelle croissance osseuse.

Instructions

1 de l' exercice régulièrement.

2 Prenez bisphosphonates. Bisphosphonates est le médicament le plus couramment prescrit pour l'ostéoporose. Les bisphosphonates arrêtent les os deviennent plus faibles et de briser, préserver et maintenir les os en bonne santé. Votre médecin peut vous prescrire un médicament de bisphosphonates.

3 Prendre des suppléments de calcium et de vitamine D. Selon la clinique Mayo, la ligne directrice de la quantité quotidienne recommandée de calcium est de 1500 milligrammes. Si vous obtenez des quantités suffisantes de calcium et de vitamine D dans votre alimentation, il peut ne pas être nécessaire de prendre des suppléments.

4 Mangez des aliments riches en vitamine C comme les asperges, les baies, les brocolis, les avocats, les choux de Bruxelles, chou, cantaloup, dulse, pamplemousse, feuilles de pissenlit, le chou frisé, les mangues, les citrons, les oignons, les feuilles de moutarde, les papayes, les oranges, les pois verts, le persil , poivrons, pinea et kakis. La vitamine C contribue à rendre le collagène et stimuler le système immunitaire.

5 Mangez des aliments riches en silice, comme la racine de bardane, les concombres, les tomates, le radis, l' avoine, les poivrons, la luzerne, le chou, les fraises et les graines de tournesol. La silice aide à absorber le calcium.

6 Mangez des aliments riches en protéines. aliments riches en protéines sont le poisson, les noix, les haricots, la volaille, les aliments aérés, et les lentilles.

7 Mangez des aliments riches en vitamine D. La vitamine D est essentielle pour absorber le calcium. Les aliments riches en vitamine D incluent l'huile de foie de morue, le saumon, le thon, le lait et les jaunes d'œufs.

8 Mangez des aliments riches en calcium. Les aliments riches en calcium comprennent le fromage dur, whitebait, sardines, le tofu, le lait, les anchois, les amandes, le chocolat au lait, le poisson en bouche, le yogourt et le brocoli.

9 Cessez de fumer.

Conseils et avertissements

  • Les symptômes de l'ostéoporose comprennent les maux de dos, perte de hauteur, et une fracture des vertèbres, les hanches, les poignets, ou d'autres os.
  • Les facteurs de risque dans le développement de l'ostéoporose comprennent le sexe (les femmes sont plus aiment développer l'ostéoporose que les hommes), l'âge (ostéoporose est plus fréquente chez les personnes de plus de 50 ans), la race (les Blancs ont un plus grand risque de développer l'ostéoporose), les antécédents familiaux, style de vie , l'hormone trop de la thyroïde, des corticostéroïdes, et les conditions médicales.