Scottsarber.com

Plan de Nutrition & Diet Bon pour manger sainement

Plan de Nutrition & Diet Bon pour manger sainement


Une alimentation saine qui intègre une bonne nutrition est un cadeau que vous pouvez donner non seulement vous-même, mais aussi tous ceux qui se soucient de vous et comptent sur vous. Une alimentation saine profite à votre corps tout entier et votre bien-être psychologique aussi bien. Il est pas toujours facile, cependant, de savoir exactement comment bien manger, compte tenu de tous les régimes à la mode et des conseils là-bas.

Que manger pour une alimentation saine

Un régime alimentaire sain comprend beaucoup d'aliments à base de plantes, y compris les fruits, les légumes et les grains entiers. La Clinique Mayo recommande que 45 à 65 pour cent de votre apport alimentaire quotidien proviennent de glucides complexes tels que ceux-ci. L'ajout de protéines à base de plantes telles que les haricots et les légumineuses assure que non seulement vous obtenez quelques-unes des protéines vitales de votre corps a besoin, mais vous recevez également une bonne source de fibres alimentaires.

Quand manger pour une alimentation saine

Le maintien d'un régime alimentaire sain signifie manger régulièrement dans la journée, plutôt que d'attendre une grande folie. Cela peut signifier les trois repas traditionnels de petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que quelques collations saines, ou cela peut signifier le pâturage sur des aliments sains tous les trois ou quatre heures pendant la journée. Si vous évitez de manger quand votre corps a faim et prêt pour les éléments nutritifs, votre métabolisme ralentit, la meilleure pour stocker les éléments nutritifs déjà disponibles dans votre système. Le ralentissement du métabolisme se traduira par un gain de poids malsain. Manger le petit déjeuner est la meilleure façon de commencer une journée en bonne santé.

Qu'est-ce que ne pas manger pour une alimentation saine

Nous sommes entourés par des annonces et des incitations à nous faire manger les aliments transformés qui sont souvent remplis de sirop de fructose de maïs, des quantités excessives de sodium, et le cholestérol élevé. Bien que ces tentations nous entourent, une alimentation saine évite trop les aliments transformés, autant que possible. Il limite également la consommation de viande rouge, ce qui peut augmenter les niveaux de cholestérol et n'est pas sain pour le cœur. Une alimentation saine permet également d'éviter les glucides simples, tels que le sucre et le miel, et les friandises faites d'eux. En outre, une alimentation saine évite de prendre trop de sodium, qui peut augmenter la pression artérielle. Alors que nous pensons souvent de sodium comme provenant uniquement sous la forme de sel de table, les viandes en conserve et les soupes, viandes froides, et d'autres aliments préparés ont souvent une très forte teneur en sodium.

Ajout de vitamines et éléments nutritifs à votre alimentation saine

Nous ne recevons tous pas les vitamines et autres nutriments dont nous avons besoin de notre apport alimentaire, il est donc important de prendre une multivitamine quotidienne pour donner à nos organismes tout ce dont ils ont besoin pour bien fonctionner. Certaines personnes, en particulier les femmes, devraient également envisager de prendre des suppléments de calcium et de fer. Le calcium en particulier, est important pour la santé des os, ainsi que du magnésium et de la vitamine D.