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Cure de régime pour l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie qui provoque les os du corps pour affaiblir et mince au fil du temps. Comme vos os deviennent poreux, vous êtes plus susceptible de se briser ou se fracturer un os en raison d'actions apparemment inoffensifs tels que l'ouverture d'un pot de sauce tomate ou étreindre un ami. Depuis l'ostéoporose se développe en partie en raison d'un manque de calcium et de vitamine D, une alimentation riche en calcium et en vitamine D peut aider à retarder l'apparition de l'ostéoporose ou l'empêcher complètement.

Diet si vous avez déjà l'ostéoporose

Bien que le régime alimentaire seul ne guérit pas l'ostéoporose, il peut aider à la progression de l'arrêt de la maladie. Si vous souffrez d'ostéoporose, parlez-en à votre médecin au sujet d'un plan de repas qui vous assure d'obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation. La carence en calcium et en vitamine D dans les os les amener à atténuer au fil du temps, les niveaux de minéraux adéquats peuvent aider à prévenir d'autres dommages osseux. les personnes souffrant d'ostéoporose devraient chercher un traitement en plus des changements de régime. Les médicaments tels que les bisphosphonates et le raloxifène cherchent à maintenir votre masse osseuse en cours et, dans certains cas, même la promotion de la densité osseuse supplémentaire.

En plus des augmentations du calcium et de la vitamine D, votre régime alimentaire devrait viser à éliminer les facteurs qui contribuent à aggraver l'ostéoporose et comme la consommation d'alcool et trop de caféine. Une alimentation riche en soja peut aussi avoir des avantages pour l'ostéoporose. Avant de commencer un régime alimentaire spécifique, parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux en cours. Depuis de nombreuses femmes et les hommes obtiennent l'ostéoporose même avec calcium et de vitamine D adéquate des niveaux, vous devrez peut-être prendre des médicaments ou subir un traitement hormonal pour maintenir la densité osseuse.

Prévention de l'ostéoporose

La meilleure façon de guérir l'ostéoporose est d'empêcher son développement en premier lieu. Souvent, les gens attendent jusqu'à ce qu'il soit trop tard avant qu'ils ne commencent à augmenter leurs niveaux de calcium et de vitamine D. Pour vous protéger contre l'ostéoporose, commencer un régime riche en calcium à un âge précoce. Bones exigent le plus de calcium dans l'enfance et l'adolescence. Ainsi, ne manquez pas cette opportunité vitale pour construire la densité osseuse. Les femmes enceintes et allaitantes doivent également rester particulièrement vigilants, car le corps a besoin de calcium supplémentaire pendant cette période.

Façons d'obtenir la vitamine D et le calcium

Beaucoup de gens associent le calcium avec des produits laitiers. Bien que les produits laitiers n'ont beaucoup de calcium, vous pouvez manger beaucoup d'autres produits pour obtenir suffisamment de calcium. aliments délicieux et nutritifs riches en calcium comprennent les amandes, le brocoli, le chou frisé et le saumon. Pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de calcium (défini par la Mayo Clinic entre 1000 et 1500 mg par jour selon que vous recevez un traitement hormonal ou non), vous voudrez peut-être envisager des suppléments de calcium. Les suppléments de calcium existent dans de nombreuses variétés, telles que les pilules et même des chocolats. Les multivitamines contiennent souvent du calcium supplémentaire. Si vous prenez une multivitamine, notez que le calcium peut inhiber l'absorption du fer, de sorte que vous devriez prendre un supplément de fer séparé à un autre moment de la journée si vous avez besoin d'un supplément de fer.

La vitamine D contribue également à conjurer l'ostéoporose. La façon la plus immédiate pour obtenir la vitamine D est à travers la lumière du soleil. Toutefois, en raison des rayons UV potentiellement dangereux du soleil, vous ne devriez pas mentir au soleil toute la journée. Les aliments naturellement riches en vitamine D sont les poissons (surtout les poissons gras comme le saumon et les anchois) et les jaunes d'œufs. Beaucoup de multivitamines contiennent également de la vitamine D. Pour un bonus supplémentaire, recherchent des suppléments de calcium qui contiennent également de la vitamine D.