Comment faire pour tonifier le ventre après la perte de poids

Vous avez travaillé dur pour perdre ces kilos qui que vous ont été porter autour, et vous méritez un ensemble d'abs, que vous ne me dérange pas exhibant dans un maillot de bain. L'exercice régulier et une alimentation saine sont les meilleurs moyens de réduire la graisse du ventre, mais tonifiant vos muscles d'estomac aidera à vous donner une apparence plus légère une fois votre poids dans une gamme en bonne santé. Continuer à faire des choix alimentaires sains et se livrer à l'exercice aérobie régulier afin d'éviter de retour sur le poids de rampant et ajouter au moins deux ou trois séances de musculation par semaine à votre régime d'exercice--en mettant l'accent sur les principaux exercices qui vont tonifier vos muscles abdominaux.

Étape 1

Allonger sur le dos sur le sol avec vos doigts, lacés derrière votre tête et vos jambes soulevées. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés si vos mollets sont parallèles au sol. Tirez vos abdos et soulevez votre épaule gauche sur le sol, torsion pour répondre à votre genou droit que vous tirez votre genou vers votre poitrine. Tendez votre jambe gauche que vous avez terminé le mouvement. Revenir à la position de départ et répétez l'exercice lever votre épaule droite pour répondre à votre genou gauche.

Étape 2

Allongez-vous sur le dos les pieds sur le sol et les genoux fléchis. Titulaires d'un médecine-ball haltères au-dessus de votre tête avec les deux bras tendus, coudes contre vos oreilles et vos bras à plat sur le sol s'étendu au-dessus de votre tête. Rentrez vos muscles abdominaux et Retroussez vos épaules du sol tout en augmentant vos bras plusieurs pouces au-dessus du sol, en gardant vos bras droit. Maintenez la position pour les deux chefs d'accusation, puis baissez-vous vers le sol.

Étape 3

Agenouillez-vous sur le sol, tenant une boule de stabilité au-dessus de votre tête avec une main de chaque côté de la balle. Expirez et penchez votre torse vers la droite, laisser vos bras et la balle suivent le mouvement de votre corps. Vous soulever vers le haut pour votre dos bien droit et répétez l'exercice penché vers la gauche. Après retour à la position centrale, penchez le buste vers l'avant, serrant vos abdominaux et laisser vos bras et le ballon s'avancer en avant sur votre tête que vous pliez vers le bas avant de revenir à la position de départ.

Étape 4

Allongez-vous sur le ventre sur une boule de stabilité vos orteils et les paumes sur le plancher sous vos épaules. Serrez les muscles abdominaux, en imaginant que vous êtes les lever la balle promenant lentement vos mains vers l'avant donc vos orteils vers le haut au-dessus du sol. Gardez votre dos droit et continuer à marcher que vos mains vers l'avant jusqu'à ce que la balle est sous vos genoux. Maintenez votre position pour un souffle et vos mains vers l'arrière pour revenir à la position de départ de la marche.

Étape 5

Tenez-vous avec les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis. Étirer vos bras derrière vous et placez vos paumes à plat sur le sol, en gardant le dos droit. Lean back que vous pliez vos coudes jusqu'à ce que le haut du corps repose sur votre avant-bras. Serrez vos abdominaux et tendez une jambe avant de revenir lentement à la position de départ et de répéter l'exercice avec l'autre jambe. Comme vos abdos se renforcer, lever les deux jambes, donc votre corps forme un V- et soulevez vos bras sur le sol, les redresser le long de chaque côté de votre corps.

Conseils

• Faire deux ou trois séries de 10 pour chaque exercice d'ab et varier votre routine pour engager vos obliques et les abdominaux inférieurs ainsi.
• Gardez vos muscles principaux engagés au cours de séances d'entraînement cardio. Serrez vos abdominaux et gardez-les rentré pour vous aider à maintenir une bonne posture et ajouter un élément supplémentaire de tonification à votre séance d'entraînement.

Choses dont vous aurez besoin

• Médecine-ball ou haltère
• Boule de stabilité