7 étirements dynamiques pour améliorer la mobilité de la hanche

Étirements dynamiques, qui consiste à allonger et raccourcir vos muscles à plusieurs reprises sur une période spécifique, est l'un des plusieurs méthodes, vous pouvez utiliser pour améliorer votre mobilité de hanche, amplitude de mouvement et la flexibilité des muscles environnants et des tissus conjonctifs. Avoir un entraîneur personnel à regarder votre technique pour chaque exercice, surtout au début, pour éviter les blessures.

Rechange Toe Touches

Orteil remplaçant touche cible le muscle grand fessier et ischio-jambiers, augmenter votre mobilité de hanche-flexion. Stand avec vos pieds plus larges que vos épaules, les genoux fléchis légèrement et vos bras étendus au-dessus. Se pencher en avant, puis touchez votre pied gauche avec la main droite. Stand et répéter, toucher votre pied droit avec la main gauche. Continuer en alternant les côtés pendant 10 secondes ou plus.

Balançoires/arrière jambe

En amont et en se balançant d'une jambe à la fois s'étire les fléchisseurs de la hanche en face de l'articulation et les extenseurs de la hanches à l'arrière. Stand avec votre côté près d'un mur et placez votre main sur elle pour l'équilibre que vous balancer votre intérieur jambe à plusieurs reprises.

Aine Stretch

Le tronçon aine dynamique nécessite une boule de stabilité. Support et placez votre genou gauche sur le dessus de la balle. Placez vos mains sur vos hanches et faire rouler la balle lentement vers la gauche, en gardant votre pied droit en place jusqu'à sentir un léger étirement à l'intérieur de votre cuisse gauche. Retournez à la position de départ et répétez. Effectuer l'exercice avec la jambe droite aussi bien. Placez une chaise en face de vous et maintenez sur elle si vous avez mal à garder votre équilibre.

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Avec la hanche dynamique-fléchisseurs, vous exécutez l'étirement et revenez à la position de départ à plusieurs reprises. S'agenouiller sur un genou avec le pied opposé plat sur le sol en face de votre corps. Transférez votre poids vers l'avant jusqu'à ce que vous vous sentez légère tension à travers les fléchisseurs de la hanche sur la jambe arrière. Revienne à la position de départ et répétez pendant au moins 10 secondes. Effectuer l'exercice de votre genou opposé aussi bien.

Genou-de-poitrine Stretch

L'étirement genou-de-poitrine cible le grand fessier et les fibres du muscle supérieurs des ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos et tracez votre genou gauche vers votre poitrine. Tirez plus proche avec les deux mains et communiqué à plusieurs reprises pendant 10 secondes ou plus, puis répétez l'étirement de votre jambe droite.

Crossover de jambe allongée

Le crossover de jambe allongée s'étend du moyen fessier et le gluteus minimus, qui agissent comme les ravisseurs hanches primaires, éloignant les jambes sur le côté, le centre de votre corps. Allonger sur le dos et soulevez votre jambe gauche au-dessus de votre taille avec votre genou étendu. Abaissez-la sur votre jambe droite autant que possible, en gardant vos omoplates sur le sol. Retournez à la position de départ et répétez. Effectuer l'exercice avec la jambe droite aussi bien.

Balançoires de jambe gauche-droite

Se balançant d'une jambe à la fois d'un côté à l'autre en alternance s'étire la hanches abducteurs et adducteurs qui traversent l'extérieur et à l'intérieur de l'articulation. Face à un mur et placez vos mains contre elle pour la balance. Soulever une jambe, coup de pied dehors sur le côté puis sur le devant de la jambe opposée à plusieurs reprises. Continuer pendant au moins 10 secondes, puis répéter l'opération avec l'autre jambe.