Quel est l'apport calorique moyen pour un homme de 30 ans ?

Calorique pour hommes doit culminer à propos de 25 ans et ensuite décliner au cours des années. Si vous êtes un homme de 30 ans sur la même alimentation que vous aviez il y a cinq ans, vous ne remarquerez pas ces changements de corps jusqu'à ce que vous commencez à prendre du poids. Le U.S. Department of Agriculture signale que beaucoup de régimes américain reflète ce déséquilibre calorique, comme en témoigne l'augmentation de l'obésité. L'apport calorique idéal est égal à votre dépense calorique par activité. L'USDA estime ce besoin calorique moyens pour les hommes de 30 ans à 2 600 calories par jour.

Indice de masse corporelle

Pour savoir si vous êtes dépassé dans le domaine de la consommation de calories, calculer votre indice de masse corporelle, ou IMC. Enregistrer votre taille en pouces et votre poids en livres. Multipliez votre poids par un facteur de 703. Diviser le résultat par votre taille et divisez ce résultat par votre taille à nouveau. Il s'agit de votre IMC, qui est de l'ordre de sain à 18,5 à 25 et insuffisance pondérale ou surpoids ci-dessous ou au-dessus de ces chiffres. Les instituts nationaux de la santé note que culturistes peuvent avoir besoin d'une évaluation médicale du corps de masse et de poids.

Niveau de calories

Informations sur les étiquettes alimentaires vous aidera à calculer votre apport calorique moyenne actuelle. Notez le nombre de calories par suggéré servant des aliments que vous consommez dans une journée et augmenter ce montant si vous mangez habituellement plus. Maintien du poids à ce niveau de consommation signifie que vous rencontrez vos besoins caloriques sans excès ni pénurie. Gain de poids peut être dû à une combinaison d'une diminution des calories besoins de votre organisme et excédent de calories de votre alimentation.

Mode de vie

Si vous êtes prendre du poids à votre niveau actuel de calorique, vous devrez modifier votre alimentation, votre plan d'exercices ou les deux. Afin de rester à un poids santé pour votre taille et votre âge, vous avez besoin de dépenser toutes les calories que vous obtenez de la nourriture. Les hommes sédentaires ne peut graver 2 400 calories par jour. Les hommes de trente ans qui pratiquent le sport de haute intensité peuvent être nécessaire que 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids. Pour atteindre un bilan calorique sur une alimentation moyenne de 2 600 calories, l'US Department of Health and Human Services conseille 150 minutes d'activité physique modérée par semaine en plus des activités quotidiennes normales.

Signification

Gagner quelques kilos peut ne pas sembler comme un gros problème à l'âge de 30 ans. Ne pas perdre ces kilos, cependant, et ajouter plus de votre poids par le même régime et habitudes peut raccourcir votre vie. Selon le Bureau du médecin-chef, les hommes ayant un IMC de 25 à 30 ou plus ont un risque accru de maladie cardiaque potentiellement mortelle, de diabète de type 2 et de cancer de la prostate.