Moyens de prévenir les poids Gain tandis que sur votre période

Vue d'ensemble

Apparemment, les variations hormonales avant et Pendant votre période peuvent faire des ravages sur vos intentions pour rester en forme et manger sainement. Mensuels envies de sucreries et autres aliments à haute teneur en glucides peuvent vous amener à augmenter votre apport calorique quotidien. Déplacement des niveaux d'hormones peut également causer des ballonnements temporaire et gain de poids de l'eau. Couplé avec la fatigue et l'évitement de l'exercice qui en découle, ces facteurs peuvent tous contribuer à la prise de poids pendant le cycle menstruel. Des changements mineurs dans le régime alimentaire et mode de vie peuvent vous aider à éviter de prendre du poids alors que sur votre période.

Compréhension des fringales

Envie d'aliments sucrés, salés et riche en glucides plus que vous faites en général n'est pas rare pendant vos règles, des rapports du Bureau d'Etudes poids Watchers. Fluctuations des niveaux de sérotonine peuvent être derrière ce symptôme bien connu le syndrome prémenstruel (SPM). Votre taux de sérotonine peut fluctuer immédiatement avant et Pendant vos règles, explique Milton S. Hershey ' s Medical Centre College of Medicine de Penn State. La sérotonine aide à réguler votre humeur et votre énergie et haute teneur en glucides des aliments encourager la production de sérotonine. Les niveaux bas de sérotonine pourraient vous invite à choisir des aliments sains-moins que d'habitude le désir.

Éviter les chutes diététiques

Manger consciemment toutes les quelques heures avant et Pendant vos règles peuvent aider à garder ceux redouté envies en échec. L'ingestion régulière de repas et de collations peut conjurer de pics et s'écrase dans la faim et de sucre dans le sang. Limiter votre consommation d'aliments caloriquement dense et pratiquer la modération et contrôle des portions peuvent prévenir ou réduire le gain de poids avant et Pendant vos règles. Choisissez des aliments riches en fibres, faible teneur en sucre, faible en gras que fournissent votre corps énergétique. Sélectionnez les maigres sources de protéine, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les fruits et les légumes pour promouvoir le maintien du poids santé.

Sauter les sélections salées

Réduire votre apport en sodium peut vous aider à prévenir le gain de poids avant et Pendant vos règles, tel que suggéré par le centre médical de l'Université du Maryland. Votre corps est plus susceptible de retenir les liquides dans la semaine qui a précédé et Pendant vos règles, vous faire sentir ballonné et lourd. On ne connaît pas la cause sous-jacente de ce symptôme fréquent. Cependant, les aliments qui sont riches en sodium peuvent contribuer à la rétention d'eau et gain de poids, interférant avec la capacité de votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau. Manger à haute teneur en sodium des aliments comme les légumes en conserves, condiments, soupes en conserve, sauce de soja et les aliments transformés peuvent contribuer à la prise de poids pendant le cycle menstruel.

Exercice pour soulager le syndrome prémenstruel

Que vous préfériez fer de pompage, un cours d'yoga ou tout simplement promener le chien, n'importe quel exercice vous ne pouvez pas les deux brûler des calories et débarrasser le corps de l'excès d'eau pendant le cycle menstruel. L'exercice régulier peut éliminer ou réduire la gravité des autres symptômes désagréables du syndrome prémenstruel tout en aidant à prévenir le gain de poids non désirée. Autres symptômes communs du syndrome prémenstruel incluent la fatigue, maux de tête et des sautes d'humeur. Limiter ou éliminer ces symptômes avant votre période peut aider à vous empêcher de ressentir des symptômes similaires au cours de votre période.