Exercices de jambe à votre bureau

Une journée entière d'assis à un bureau peut vous laisser se sentir serré et douloureux, particulièrement dans votre région de la jambe. Exercices de jambe simple vous pouvez faire à votre bureau réveiller les muscles et garder actifs tout au long de la journée. Vos jambes a également bénéficient d'une flexibilité accrue et une résistance. Choisir les exercices de la jambe qui correspondent le mieux à votre journée de travail et de l'espace et résoudre les problèmes que vous rencontrez comme vous êtes assis à votre bureau.

Levées de jambe individuels

Élever les jambes favorise la circulation et aide à renforcer les muscles. Commencez par assis tout droit dans votre fauteuil. Retenir les bras de la chaise si vous avez besoin de soutien. Lever une de vos jambes droites et pointant vers l'extérieur. Compter jusqu'à cinq, puis soulever la jambe quelques pouces de plus pour vous pousser. Maintenez cette position de la jambe pendant cinq secondes avant d'abaisser le pied au plancher. Continuer en alternant les jambes jusqu'à ce que vous faites 10 répétitions par jambe. Augmenter la longueur du temps que vous maintenez votre jambe en face de vous ou le nombre de répétitions que vous faire pour augmenter la difficulté de cet exercice de bureau.

Pose du genou

Une option similaire consiste à relever vos genoux vers votre fauteuil. Au lieu de lisser votre jambe, garder les genoux fléchis. Soulever une jambe afin que le genou se déplace vers votre poitrine. Soulevez la jambe aussi haute que possible et maintenez la position pendant quelques secondes. Abaissez la jambe lentement et de façon contrôlée. Basculez vers l'autre jambe. Cette démarche aide ouverte vers le haut de vos hanches tout en renforçant vos cuisses et abs.

Squats

Si votre métier vous permet de se lever de votre siège, faire des squats à côté de votre bureau. Essayer différentes variations des squats pour trouver celui qui se sent le mieux pour vous, ou basculez vers le haut le type des squats que vous faites toute la journée pour un entraînement différent. Votre chaise de bureau sert comme aide, surtout si vous êtes un début. Mettre la chaise contre le mur si il a des roues pour l'empêcher de bouger. Debout devant la chaire et s'accroupir comme si vous alliez vous asseoir. Juste avant d'arriver à la présidence, relever. Pour un squat pliés, commencer dans une position large avec vos orteils pointés vers l'extérieur comme une ballerine. S'accroupir et stand de sauvegarder tant que vous conservez cette position. Quel que soit le type de squat, ne laissez jamais vos genoux se prolonge au-delà de vos orteils, car cela augmente vos chances de blessures.

Cuisse Squeeze

Si vous voulez mettre l'accent sur vos cuisses, cela aide d'exercice vous tonifiez et renforcer l'espace. Garder une petite boule souple ou une serviette de toilette à votre bureau. Tenir le ballon entre vos genoux. Presser la balle aussi fort que vous pouvez entre vos genoux et maintenez-la enfoncée pour le compte de 5. Relâchez la tension légèrement sans laisser la balle tomber de vos genoux. Répétez le squeeze 12 à 15 fois. Cet exercice travaille bien au bureau, car vous pouvez le faire sous votre bureau sans que personne d'autre s'en rendre compte.