Programmes d'entraînement de puissance plaque

Un Power Plate est une pièce d'équipement d'exercice qui vibre pendant que l'utilisateur travaille. Les vibrations de la machine sont censés pour activer les muscles à travers les ondes envoyées dans tout le corps. La performance est améliorée par les contractions musculaires qui se produisent de 25 à 50 fois par seconde, fabricants de rapport de la Power Plate. Avantages de l'utilisation des programmes d'entraînement Power Plate comprennent la réduction de la cellulite, circulation sanguine améliorée et une plus grande souplesse et résistance.

Notions de base

Formateurs de plaque de pouvoir recommandent les débutants commencent avec le programme de base qui doit être fait pour environ 25 minutes, trois fois par semaine. Attachez les sangles à l'avant de la machine. Réchauffez-vous avec exercices étirement. Régler la machine à 30 hertz pendant 30 secondes avec une valeur faible amp. La machine My3 Power Plate utilise ce paramètre par défaut. Vous pouvez réduire les paramètres, si elle s'avère pour être trop vibration pour commencer. Placer un genou au milieu de la base et conserver les sangles. Après les 30 secondes sont en hausse, changer de côté et répétez sur l'autre jambe. Se tenir derrière la base et mettre un talon sur la base vibrante avec vos orteils vers le haut. Agripper les sangles de poignée tout en maintenant votre dos droit enfoncé pendant 30 secondes et changez de jambe. Squats avec une jambe à la fois avec le pied sur la base que vous étirez. Puis monter sur la base des deux pieds, tenir les sangles et tenir le squat pendant 30 secondes.

Cardio

Après avoir habitué à l'appareil d'exercice vibrante, vous pouvez commencer à utiliser la Power Plate pour brûler des calories grâce à un programme d'entraînement cardio. Le programme cardio aussi devrait durer environ 25 minutes. Utilisez d'abord les réchauffements stretch sur la basse définition pour préparer la séance d'entraînement plus intensif. Régler la machine à 35 hertz pendant 30 secondes à une faible amplitude. Stand à côté de la machine et mettre un pied sur la base. Étape vers le haut avec l'autre pied et à nouveau. Répétez les trois séries de 10 répétitions. Changer de camp et répéter. Se tenir derrière la base et fixer les sangles à l'arrière de la base. Prenez une sangle dans chaque main et tirez vers le haut et relâchez. Éteindre la machine pour commencer la partie cardio d'entraînement. Effectuer des augmentations sur la base en intensifiant avec un pied, suivi par le second. Démissionner d'un pied à la fois. Passer rapidement à une position couchée et faire une série de pompes alors que la machine est toujours éteint. Retour à marcher et puis faire une autre série de squats. Rallumer la machine et passer par le circuit à nouveau - étapes, les squats et les pompes.

Warm-up de golf

La Power Plate peut aider les golfeurs car il amène l'organisme à s'adapter pour garder son équilibre. Régler la machine à 30 hertz et 30 ampères pendant 30 secondes. Effectuer quelques étirements routines avec la vibration de la machine. Se tenir sur la base et traverser un pied sur l'autre genou tout en s'accroupissant et en tenant à l'avant de la machine. Pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté. Entrer dans la position de la fente avec un pied sur le dessus de la plaque. Un club de golf dans les deux mains et tenez-le au-dessus de votre tête. Tenir la fente et tourner lentement d'un côté à l'autre. Répétez sur l'autre jambe. Se tenir debout sur la plaque et pliez un genou. Reposer le pied à l'arrière de la jambe droite et tournez votre corps côte à côte pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté.