Différentes Techniques de pédalage en vélo

Cyclisme, c'est tout au sujet d'endurance. Il s'agit d'un sport où les manèges peuvent durer des heures à la fois. Connaître les différentes techniques de pédalage peut rendre votre temps en selle plus efficace. Votre coup de pédale est divisé en quatre quadrants, comme une horloge. De 12:00 à 05:00, vous êtes dans la phase de Poussée. De 05:00 à 07:00, vous êtes dans la phase de gratter. De 07:00 à 10:00, vous êtes dans la phase de haut. Enfin, de 10:00 à 12:00, vous êtes dans la phase de lancer. Mettant l'accent sur différentes parties de cette course change votre technique de pédale.

Pédaler dans les cercles

Quand vous pédalez en rond, vous vous concentrez sur produisant la même quantité d'énergie tout au long de votre course entière. Au cours de la première phase, engager vos muscles ischio-jambiers à pousser sur les pédales. Vos orteils doivent pointer vers le bas d'environ 20 degrés. Par le biais de la coupe, continuer à utiliser vos muscles ischio-jambiers pour imiter le mouvement de grattage la boue du fond de votre chaussure. Par le biais de la phase de haut, se détendre et laisser la pédale pousser le pied vers le haut. Dans la phase de lancer, comme vous venez sur le dessus de votre course, appuyez sur votre genou vers l'avant pour préparer la phase de Poussée.

Mettant l'accent sur la traction

Certains vélos disposent des clips ou des cages, vous permettant d'obtenir plus de puissance hors de la phase de haut de votre coup de pédale. Lorsque vous tirez activement pendant cette phase, vous augmentez votre efficacité de l'ensemble de la pédale, selon le "International Journal of Sports Medicine" en 2008. Bien que cela augmente l'efficacité, il réduit l'efficacité mécanique. Cette technique de pédalage livre vos muscles ischio-jambiers et le tensor fasciae latae, un de vos fléchisseurs de la hanche, plus que quand vous pédalez en cercles. Cela entraînera vos muscles à la fatigue plus vite.

Mettant l'accent sur la Poussée

Lorsque vous montez une colline, vous avez besoin de plus de puissance. Pour ce faire, mettre l'accent sur la phase de push de votre course en appuyant sur vos fesses vers l'arrière du siège que vous poussez vers le bas. Il s'engage plus, vos fessiers, pour vous aider à transférer plus de puissance de vos jambes sur les pédales. Cela entraînera vos muscles à la fatigue plus rapidement que lorsque vous pédalez dans les cercles, donc ne le faire lorsque vous montez une colline escarpée.

Recherche médicale

On pourrait penser que si vous imiter le coup de pédale des pros en compétition dans le Tour de France, que vous seriez un cycliste mieux, mais ce n'est pas vrai. Votre coup de pédale naturel est déjà votre meilleur coup. Quand il s'agit de vélo, la technique de pédale qui vous vous sentez plus à l'aise est celui qui est le plus efficace, selon « Médecine et Science dans sport et exercice » en 2007.