Vitamine B-2, Coenzyme Q10 et magnésium

Le corps humain a besoin de vitamines et minéraux pour fonctionner correctement et être en bonne santé, y compris la vitamine B-2, Coenzyme Q10 et du magnésium. En général, vous obtenez une quantité adéquate de ces substances par le biais de votre alimentation, mais parfois, vous devrez compléter votre régime avec la forme de pillule de ces nutriments. Si vous pensez que vous pourriez être déficients en vitamine B-2, Coenzyme Q10 ou magnésium, demandez à votre fournisseur de soins de santé des quantités appropriées de ces substances.

Vitamine B-2

Les vitamines B aident le corps à utiliser la nourriture pour le carburant, et ils sont solubles dans l'eau, ce qui signifie que l'organisme ne stocke pas d'eux ; ils doivent être consommés régulièrement. Vitamine B-2, également connu sous le nom de riboflavine, est un antioxydant qui protège les cellules contre les dommages, mais il contribue également à la conversion de B-6 et acide folique aux formes actives de nutriments et contribue à la croissance saine et de la production de globules rouges, note le centre médical de l'Université du Maryland. Sources alimentaires de cette vitamine incluent amandes, abats, riz sauvage, soja, lait, oeufs, brocoli et les épinards. Lumière détruit la riboflavine, donc les aliments doivent être stockés à la lumière pour préserver leur teneur en vitamines. L'apport journalier recommandé de riboflavine varie ; les hommes âge 19 ou plu besoin 1,3 mg par jour, tandis que les femmes du même âge ont besoin de 1,1 mg, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Femmes enceintes et qui allaite doivent généralement plus riboflavine, environ 1,4 et 1,6 mg par jour, respectivement.

Coenzyme Q10

Le corps humain produit naturellement la Coenzyme Q10, également connu sous le nom de CoQ10, qui est nécessaire pour la fonction de cellule de base, selon Clinic.com de le Mayo. Niveaux de CoQ10 dans le corps peuvent varier, selon l'âge, les médicaments ou certaines conditions médicales. CoQ10 aide à renforcer le système immunitaire, agit comme un antioxydant, protège les cellules contre les dommages et peut aider à augmenter l'énergie. Thon, saumon, grains entiers et abats contiennent ce composé. Bien que la majorité des individus obtiennent la CoQ10 dont ils ont besoin par l'alimentation seules, parfois un supplément est nécessaire. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, la dose recommandée de CoQ10 pour adultes 19 et plus est de 30 à 200 mg par jour. Ce composé est soluble dans la graisse et serez absorbé mieux si pris avec un repas contenant des graisses.

Magnésium

Le minéral quatrième plus abondant dans le corps humain est le magnésium, note l'Office of Dietary Supplements de la National Institutes of Health. Ce minéral se trouve principalement dans les os, mais il est aussi dans les cellules des tissus du corps et des organes. Elle joue un rôle dans le système immunitaire fonctionne, stabiliser le rythme cardiaque et maintien de la fonction musculaire et nerveuse. Magnésium vous aide à maintenir une tension artérielle saine, d'équilibrer la glycémie et de synthétiser les protéines. Sources alimentaires de ce minéral incluent flétan, amandes, soja, pommes de terre, beurre d'arachide, épinards et les lentilles. Les hommes de 19 à 30 devraient consommer 400 mg de magnésium par jour, et les femmes du même âge devraient consommer 310 mg par jour. Plus de 30 hommes devraient obtenir 420 mg tous les jours et les femmes devraient obtenir 320 mg, selon l'Office of Dietary Supplements.

Considérations

Avant de compléter votre régime avec n'importe lequel de ces vitamines, minéraux, consulter votre fournisseur de soins de santé. Lui parler d'autres médicaments ou suppléments, que vous êtes sur, afin d'éviter des interactions indésirables. Selon la situation médicale, certains individus peuvent être nécessaire de la supplémentation en plus que les autres.