Sont-ils sûrs de céréales fibre haute pendant la grossesse ?

Il existe de nombreux aliments qui sont parfaitement sûrs de manger quand vous n'êtes pas enceinte, mais ne sont pas bonnes à manger pendant la grossesse. Si vous êtes comme la plupart des femmes enceintes, vous vous demandez souvent si vos aliments préférés ou préférés sont approuvés par la grossesse. Heureusement, les céréales de fibres n'est pas seulement sans danger pendant la grossesse, c'est une très bonne idée.

Fonction

Fibre est une composante importante non nutritif de la diète, ce qui signifie il joue un rôle essentiel, mais ne fournit pas de calories. Le système digestif humain ne peut pas briser les fibres, expliquent les Drs Mary Campbell et Shawn Farrell dans leur livre « Biochimie ». Indépendamment du fait qu'il n'offre pas d'énergie, la fibre augmente en vrac digestif et absorbe les toxines et le cholestérol. Il améliore les fonctions digestives, et en particulier, fibres augmente régularité digestive.

Fibre dans grossesse

La fibre est sans danger pendant la grossesse, et il est incroyablement utile pour prévenir ou atténuer certaines des malaises courants de la grossesse. Hausse des taux d'hormones et de grandes quantités de fer, de vitamines prénatales fois ralentir le tractus digestif des femmes enceintes, expliquez Heidi Murkoff Sharon Mazel « Ce qu'il faut s'attendre lorsque vous êtes enceinte. » Ceci peut être mal à l'aise et peut conduire à la constipation et les hémorroïdes. Céréales riches en fibres aident à soulager ces symptômes.

Considérations

Tandis que les fibres aident certainement avec la fonction digestive, elle peut aussi conduire à certains symptômes de ses propres, en particulier si vous ne mangez normalement beaucoup de fibres. Après que la fibre passe à travers votre intestin grêle non digérée, les bactéries dans votre début de tube digestif inférieur à décomposer. Ce produit de grandes quantités de gaz intestinaux, qui peuvent provoquer des crampes et les ballonnements. Vous pouvez démarrer lentement si vous n'êtes pas habitués à manger beaucoup d'aliments riches en fibres et décider de les introduire au cours de la grossesse.

Gain de poids

Une autre préoccupation au sujet des aliments riches en fibres, y compris les céréales riches en fibres, est qu'ils fournissent en vrac sans calories, ce qui peut vous faire sentir très complet. Si vous êtes prendre du poids correctement ou gagnent trop de poids pendant la grossesse, c'est une bonne chose. Toutefois, pour les femmes qui luttent pour obtenir la quantité de poids recommandé par leurs obstétriciens, céréales riches en fibres peuvent limiter votre appétit encore plus loin, et peut le gain de poids supplémentaire de décrochage.

Nutrition de céréales

Un avantage de beaucoup de céréales riches en fibres, c'est qu'ils peuvent être enrichis avec l'ajout de vitamines et de minéraux. Parce que vos vitamines et minéraux besoins augmentent pendant la grossesse, vous aurez envie d'être très conscient de votre apport de ces nutriments. En particulier, beaucoup de femmes enceintes besoin d'acide folique et fer supplémentaire. Heureusement, les céréales enrichies contiennent souvent enrichies en fer et acide folique--les nutriments précis vous ont le plus besoin--pour vous aider à réguler votre digestion et obtenir vos nutriments en même temps.