Comment faire des exercices abdominaux sans nuire à votre cou

Nuque est une commune problème pour débutant et expérimentée aux sportifs qui effectuent des exercices abdominaux à l'aide de techniques de mauvaise. Pour exécuter correctement afin d'éviter de vous blesser, vous devez correctement placer les doigts et faire des répétitions moins nombreuses et plus intenses. Paul Check de l'Institut de kinésiologie exercice performant correctives affirme que l'endurance et la force des muscles abdominaux sont essentiels pour améliorer la posture, de diminution des blessures membre inférieurs et de réduire l'incontinence.

Étape 1

Effectuer un crunch abdominal en couché et en soutenant la tête avec les doigts, pas vos mains. Placez vos doigts doucement sur la ligne verticale médiane entre le centre de la moitié arrière de votre crâne et une oreille. Regarder vers le haut comme si vous avez une balle de tennis sous le menton de s'abstenir de tirer votre cou vers votre poitrine. Gardez vos omoplates ensemble en excluant vos coudes vers le côté. Faire la connexion de l'esprit-de-muscle en imaginant mentalement votre cage thoracique et le bassin, la flexion vers l'autre. Votre mouvement de crunch commence entre ces deux sites, pas de vous tirer de votre tête pour obtenir vos épaules du sol.

Étape 2

Effectuer les craquements de la bicyclette. Mentir avec votre dos plat sur le sol, plier les hanches et genoux pour garder vos pieds en l'air. Apporter vos coudes et les genoux vers l'autre en face que vous étendez l'autre jambe. Vos articulations n'avez pas besoin de toucher l'autre. Se concentrer sur la conduite de l'extrémité supérieure droite de votre cage thoracique vers l'extrémité inférieure gauche de votre bassin, vos articulations simplement pointant vers l'autre.

Étape 3

Faire des sit-ups avec vos bras croisés sur votre poitrine. Assis sur le sol avec les genoux fléchis à près de 90 degrés, vos orteils sous le rebord d'un lit ou un canapé d'ancrage. Pliez vos bras sur votre poitrine et lever les coudes que vous soulevez votre coffre sur le sol vers vos cuisses. Sinon, tenez vos bras droite out en face de vous pour faire des redressements assis un peu plus facile.

Étape 4

Augmenter la résistance et de diminuer le nombre de répétitions pour réduire la fatigue de la nuque. Faire des redressements assis sur un ballon d'exercice à l'aide d'une plaque de poids. Maintenez une plaque de 10 lb de poids sur la poitrine, s'asseoir sur le ballon et sortez vos pieds jusqu'à ce que votre milieu du dos est sur la balle. Fléchissez votre cage thoracique et le bassin vers l'autre. Effectuer 10 reps au lieu de la typique 20 à 30, puis s'asseoir droite. Utiliser une plaque de poids lourde de plus en plus contester vos abdos, encore une fois faire seulement 10 reps.

Étape 5

Inclure des exercices abdominaux vertical. Effectuer debout jambe soulève et côté se penche pour éviter de tenir votre tête avec vos mains. Utiliser l'appareil abdominaux chaise romaine et vos avant-bras sur les plaquettes au repos. Déplacez vos genoux vers votre poitrine, à partir du mouvement entre votre cage thoracique et votre bassin. Effectuer côté coudes tenant un haltère de 10 lb dans vos mains, pieds des épaules à la largeur. Plier les deux genoux et se déplacer uniquement à partir de votre taille pour abaisser alternativement chaque haltère juste sous les genoux.

Mises en garde

• Levez-vous lentement lorsque vous changez de positions, en particulier d'un banc de déclin, pour éviter les étourdissements.

Conseils

• Intégrer des exercices abdominaux assis comme croque à l'aide d'un câble de poulie ou boule lève contre un rebondisseur pour réduire davantage la nuque.