Exercices pour guérir l'entorse lombaire

Entorse lombaire est également connu sous le nom back de l'haltérophile parce que c'est une blessure courante chez les formateurs de la résistance. Alors que votre colonne vertébrale lombaire ou inférieur est capable de résister à une pression importante, soudain pousser, tirer ou torsion de la colonne vertébrale peut conduire à la souche qui affecte les muscles et les tendons de votre dos. Les symptômes tels que maux de dos, spasmes musculaires ou un mal de dos inférieur se produisent en raison de l'entorse lombaire. Votre médecin peut recommander des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux et s'étend sur le bas du dos pour vous aider à guérir.

Étape 1

Effectuer un étirement dos inférieur pour une plus grande souplesse dans l'angle inférieur arrière après une blessure. Allonger sur le dos avec les jambes étendues. Tirez-en vos genoux vers votre poitrine, en saisissant vos jambes avec vos mains et de se sentir un étirement dans le bas du dos. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâcher l'étirement. Répétez l'exercice cinq fois et effectuer tout au long de la journée selon les besoins.

Étape 2

Massage des muscles du dos et augmenter votre flexibilité en effectuant du genou roulant exercices. Commencez par allongé sur le dos avec vos bras étendus à vos côtés, paumes vers le bas et vos pieds à plat sur le sol. Abaissez lentement vos genoux vers votre droite, eux s'étendant aussi loin que vous pouvez confortablement. Soulevez vos genoux vers votre position de départ. Abaisser vos jambes sur le côté gauche et continuer d'alterner d'un côté à l'autre de cinq sets.

Étape 3

Renforcer vos muscles abdominaux avec courbes de côté. Prenez un haltère dans chaque main pour augmenter la difficulté de l'exercice. Stand avec vos pieds hanche écartés à la largeur et de vos bras à vos côtés avec vos paumes vers vos cuisses. Abaissez lentement votre corps à votre droite, descendre vos haltères le long de vos cuisses. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever et revenir à votre position de départ. Continuer d'abaisser de répéter l'exercice 10 fois. Répétez votre côté gauche pour uniformément tonifier les muscles de l'estomac.

Étape 4

Protégez-vous contre les futures blessures en effectuant une relance dorsale. Allongez-vous sur le ventre vos bras derrière votre tête et vos jambes tendues. Contracter vos muscles lombaires pour soulever du sol de la poitrine. Vous n'avez pas à lever trop haut--juste assez pour se sentir vos muscles lombaires travaillent. Abaissez votre corps pour revenir à votre position de départ et répétez l'exercice huit à 10 fois.

Mises en garde

• Si vous éprouvez des douleurs lors de l'exécution de n'importe quel étirement ou un exercice, cesser l'exécution il--cela peut être un signe que votre dos a besoin de davantage de temps pour guérir avant de faire l'exercice.

Choses dont vous aurez besoin

• Deux haltères (5 à 8 lbs.)