La meilleure façon de courir pour perdre du poids

Tu es né pour courir. Vol flotte à pieds pour votre santé et de la joie aussi brûle un grand nombre de calories et augmente votre taux métabolique, ce qui signifie que même lorsque vous avez terminé et au repos, vous allez brûler plus de calories. Si vous êtes en surpoids, au début, en cours d'exécution sera quelque peu inconfortable et difficile, mais que vous commencez à mettre en forme et perdre du poids, l'activité deviendra plus facile et plus agréable.

Cohérence

Étape 1

Exécuter au moins trois à cinq jours par semaine. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories. Exécute une seule fois par semaine n'est pas une fréquence qui permettra de créer un déficit calorique suffisant pour perdre du poids.

Étape 2

S'étirer immédiatement après avoir terminé. L'étirement augmente le temps de récupération et empêche la raideur musculaire, vous serez plus motivé pour être cohérent.

Étape 3

Entraînements de complément avec promenades quotidiennes. Vingt-quatre heures entre les séances d'entraînement en cours d'exécution est essentielle pour permettre la récupération adéquate, mais vous pouvez augmenter toutes les calories que vous brûlez en une journée, en ajoutant des promenades.

Intensité et durée

Étape 1

Courir à un rythme approprié pour brûler les calories plus. Une règle commune pour dire si vous êtes en cours d'exécution à une vitesse appropriée est d'imaginer que vous êtes d'avoir une conversation avec quelqu'un. Si vous êtes en mesure de parler sans un peu de difficulté, vous exécutez trop lentement. Si vous êtes incapable de parler à tous parce que vous respirez trop lourdement, alors votre intensité est trop élevée.

Étape 2

Toutes les 30 à 90 minutes de course à pied. Plus le temps, plus le nombre de calories dépensées. Pour approcher le nombre de calories vous brûlez avec chaque mile, multipliez 0,75 fois votre poids en livres.

Étape 3

Son endurance en augmentant progressivement la durée de votre course. Si nécessaire, se faire du jogging avec la haute vitesse de marche. Par exemple, vous pouvez exécuter pendant 10 minutes, à pied pour 10 et puis arrivée devant avec 10 minutes de marche.

Considérations relatives à la perte de poids plus rapide

Étape 1

Construire le muscle avec la musculation. Utilisez les barres à disques, haltères, kettlebells, machines de poulie de câble ou votre propre poids corporel comme une résistance. Augmentations de force seront traduira aussi amélioration de l'endurance en cours d'exécution.

Étape 2

Ayez une alimentation saine regorge de calories suffisantes pour soutenir votre entraînement en cours d'exécution. Compter les coureurs normalement voir une augmentation de l'appétit et ont tendance à manger plus qu'avant, souvent contrebalançant les calories perdues pendant l'exercice ; afin de choisir judicieusement vos calories.

Étape 3

Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre course. Les muscles ont besoin d'eau pour la récupération. Simplement en buvant uniquement de l'eau, plutôt que des sodas, des jus ou des boissons alcoolisées, peut considérablement diminuer l'apport calorique quotidien et aider à perdre du poids.

Mises en garde

• Course peut imposer des exigences élevées sur les chevilles, les genoux et les hanches. Surentraînement exacerbera gêne vous pouvez se sentir, alors prenez vos jours de repos.

Conseils

• Avant de commencer un programme en cours, visitez un magasin en cours d'exécution pour trouver des chaussures appropriées à vos pieds spécifiques et de la démarche. Exécution de membres du personnel de magasin devrait pouvoir analyser votre démarche et proposer des chaussures qui offrent le meilleur support.

Choses dont vous aurez besoin

• Chaussures de course