Plans de repas cyclisme CARB

Un régime low carb est un choix populaire pour perdre du poids et peut être combiné avec les jours de folie pour être plus efficace et plus facile à entretenir. Intérêt dans les régimes pauvres en glucides cyclisme est à la hausse en raison de l'attrait d'être capable de manger des aliments de la triche et encore perdre du poids rapidement. CARB cyclisme consiste à manger faible en glucides pendant une période suivie d'une journée de consommation de glucides accrue. Apprendre à carb cycle peut aider à perdre du poids vitesse et vous empêcher de laisser tomber votre alimentation lorsque vous glissez vers le haut et trichez.

Avantages

CARB cyclisme présente de nombreux avantages sur une diète faible en glucides stricte. Psychologiquement, il peut être plus facile à manger faible en glucides lorsque vous savez que vous pouvez avoir un jour de carb haute tous les jours. Se permettant de profiter de votre favori carb haute aliments tous les jours peut renforcer votre volonté pour les jours quand vous mangez à faible teneur en glucides.

CARB vélo peut aussi être un outil de grande perte de graisse. Alimentation à faible teneur en glucides enseigne votre corps à brûler la graisse corporelle son propre carburant au lieu de compter sur les glucides alimentaires. Une fois que votre corps augmente sa capacité à brûler les graisses, vos journées de carb haute occasionnel ne sera pas dérailler cette capacité et vous perdrez du poids.

Vélo de glucides aussi régule les hormones liées à la faim et permet à votre corps rétablir ses réserves de glycogène musculaire. Cela peut être utile si vous êtes un athlète, comme le glycogène est nécessaire pour l'exercice.

Protocole

Il y a deux approches différentes de carb cyclisme. L'un des plus populaires est de manger faible en glucides cinq jours par semaine et en glucides élevée sur deux jours de votre choix. Les jours peuvent être consécutifs ou séparés en quelques jours. Votre apport en glucides carb haute jours ne devrait pas dépasser environ 50 % de vos calories quotidiennes et vos calories ces jours-là doivent être juste à posent-elles un calculateur de perte de poids suggérant pour l'entretien. Sur vos journées de carb inférieures, vos glucides doit être de zéro à 50 grammes que par jour et vos calories doivent être inférieures à vos jours élevé en glucides.

Exemples

Pour une femme de 160 livres, votre régime de cyclisme en glucides peut ressembler à ceci :

Lundi : low carb, 1 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximale

Mardi : carb haute, 1 950 calories, 243 grammes de glucides maximale

Mercredi : low carb, 1 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximale

Jeudi : low carb, 1 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximale

Vendredi : low carb, 1 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximale

Samedi : carb haute, 1 950 calories, 243 grammes de glucides maximale

Dimanche : low carb, 1 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximale

Un calculateur de calorie en ligne permet de déterminer combien de calories vous avez besoin pour maintenir le poids fonction de votre âge, la taille et le poids. C'est votre nombre de calories pendant les jours élevé en glucides, avec pas plus de 50 % des calories proviennent des glucides. Les jours de faible teneur en glucides, viser un nombre de calories qui provoquera une perte de 1 à 2 lb chaque semaine avec pas plus de 50 grammes de glucides par jour.

Considérations

Vous aurez de meilleurs résultats si vous respectez autant que possible des aliments sains. Essayez de choisir inférieur glucides d'index glycémique pour un de vos jours élevé en glucides et indice glycémique plus élevé des aliments sur l'autre. Cela vous permet d'apprécier tous vos aliments favoris, mais encourage également les fruits et légumes au lieu d'obtenir tous vos glucides des sources moins sains tels que le sucre et la farine blanche. Plus faibles glucides d'index glycémique ont démontré d'être les meilleurs choix pour la réduction de poids que les glucides glycémique élevé, selon une étude publiée en mars 2007 dans l'American Journal of Clinical Nutrition.

Potentiel

Trouver le succès avec un carbu cyclisme régime alimentaire peut signifier de laisser aller de l'idée d'un régime et le sentiment coupable sur une volonté faible et dérapages qui causent souvent des gens de renoncer à leur régime alimentaire. Conscient que la consommation d'aliments de triche peut réellement aider vos efforts de perte de poids est la première étape pour sortir le cycle de régime yo-yo.

Apprendre à manger d'une manière qui satisfait vos envies et prend en charge la perte de graisse et le gain de masse musculaire maigre est la clé à l'évolution de votre composition corporelle pour bien et le carb vélo peut être un bon outil à utiliser pour trouver un équilibre de régime.