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Quel est le traitement pour réduire les triglycérides?

Quel est le traitement pour réduire les triglycérides?


Le terme triglycéride se réfère à la forme que les graisses sont le plus souvent trouvés dans les aliments et dans votre corps. Certains triglycérides sont faits par votre corps et certains entrent dans votre corps à travers les aliments que vous mangez. Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, l'excédent est stocké dans les cellules adipeuses sous forme de triglycérides à utiliser pour les besoins énergétiques futurs. Avoir un niveau trop élevé de triglycérides est appelée hypertriglycéridémie et il vous met à risque pour les maladies cardiaques et peut-être le diabète. Il est important de savoir ce que votre taux de triglycérides est et de prendre les mesures appropriées pour l'abaisser si les niveaux sont élevés.

niveaux sains

Voici les taux de triglycérides normaux et élevés basés sur une mesure qui est prise après que vous avez jeûné. Un niveau sain est plus faible, puis à 150 mg / dL et limite haute est comprise entre 150 et 199 mg / dL. Vous êtes diagnostiqué avec le niveau élevé de triglycérides si votre lecture est comprise entre 200 et 499 mg / dL et des niveaux dangereux sont des lectures plus de 500 mg / dL ou plus.

Surveillez votre apport calorique

Selon l'American Heart Association, le traitement primaire pour abaisser le taux de triglycérides est en train de changer les habitudes de vie. Consommer juste assez de calories pour maintenir un poids santé, ou de réduire votre consommation pour arriver à un poids santé est votre première étape. Cela inclut la coupe de retour des glucides, des protéines et des graisses.

Développer des habitudes alimentaires saines

Lire les étiquettes des aliments et réduire votre consommation de graisses saturées, les graisses trans et le cholestérol. Surveillez votre niveau de consommation d'alcool. Même de petites quantités d'alcool peuvent entraîner d'importants changements dans les niveaux de triglycérides. Assurez-vous que vous avez une alimentation équilibrée qui comprend tous les groupes d'aliments, y compris les fruits et légumes.

Trouver substitutions

Mettez tous les produits laitiers que vous utilisez pour faible en gras ou sans gras versions. Réduisez la viande et à la place choisir des poissons comme le maquereau, la truite de lac, le hareng, les sardines, le germon, le thon et le saumon qui sont sont riches en oméga-3 acides gras.

Exercice

Pour aider à réduire votre taux de triglycérides, vous devriez viser entre 30 et 45 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré au moins cinq jours par semaine. Cela comprend la marche, le vélo, la danse ou la natation.