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Comment faire pour perdre 50 livres rapide

Perdre du poids peut être difficile, et la suppression d'une quantité importante de livres ne se produira pas du jour au lendemain. Vous devez vous engager à une routine alimentation et-exercice sain de voir un changement à l'échelle. Cinquante livres est beaucoup de poids à perdre. Avec dévouement, cependant, il est possible de laisser tomber le poids en aussi peu que quatre mois. Avant de commencer un programme de régime et d'exercice, toujours parler avec votre médecin pour vous assurer que votre corps peut supporter le changement.

Instructions

1 Calculez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids. Vous pouvez le faire grâce à des applications en ligne ou avec votre médecin. Vous pouvez perdre en toute sécurité jusqu'à trois livres par semaine et, pour ce faire, vous devez couper 1500 calories par jour à partir de la quantité de calories dont vous avez besoin pour l'entretien de poids. Calories doivent être coupés par une combinaison d'exercice et de régime alimentaire et non le régime seul.

2 Changez vos habitudes alimentaires. Afin de perdre du poids, vous devez consommer des aliments sains qui sont riches en fibres et faible en gras et en calories. Optez pour des coupes maigres de viande, de légumes et de fruits. Au lieu de manger des glucides simples comme le pain et les gâteaux, choisir des produits de grains entiers. Par ailleurs, dire au revoir à des boissons gazeuses et les jus sucrés. l'eau au lieu de boissons gazeuses potable entraîne une perte importante.

3 Lancer un programme d'exercice. Selon l'American Heart Association, l'exercice cardiovasculaire réduit le risque de problèmes cardiaques et vous aide à perdre du poids. Pour perdre du poids rapidement, faire au moins une heure d'exercices cardiovasculaires cinq fois par semaine et participer à une routine de musculation tous les jours. Renforcement musculaire vous aidera à brûler les graisses.

4 Pesez - vous une fois par semaine. Certaines personnes à la diète se peser tous les jours et se découragent quand les chiffres sur l'échelle ne bougent pas. Essayez de vérifier votre poids en même temps chaque semaine et l'enregistrement dans un bloc-notes. Il est également essentiel de garder une trace de vos mensurations que vous avez perdu pouces par opposition aux livres.

Conseils et avertissements

  • Évitez les régimes à la mode et se concentrer sur de manger un mélange sain de tous les éléments nutritifs. Ne jamais essayer de perdre une quantité de poids qui va vous mettre dans l'indice de masse corporelle sous-pondération de la catégorie (IMC).