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Grossesse Protein Diet Menu

Une alimentation saine pendant la grossesse vous et votre bébé profite. Beaucoup de complications liées à la grossesse, allant de malformations congénitales à l'accouchement difficile, sont liés à une mauvaise alimentation. La quantité de protéines une femme a besoin pendant la grossesse augmente, et son régime alimentaire devrait refléter ce besoin nutritionnel plus élevé.

Nomination prénatale

Consultez votre médecin dès que possible après la découverte de votre grossesse. Votre médecin effectuera des tests prénataux de routine et vous donner des informations sur la façon d'avoir une grossesse saine et le bébé. A votre rendez-vous, votre médecin peut fixer des objectifs ou des limites de gain de poids. Un gain de poids de 25 à 35 livres pendant la grossesse est souvent recommandé, selon le Département américain de l'Agriculture. Il est également recommandé que la femme enceinte garder son apport calorique à entre 2.300 à 2.800 calories par jour, ce qui est seulement d'environ 300 calories de plus par jour que d'une femme non enceinte, selon Santé Enfants.

Les besoins en protéines

De ce que 300 calories supplémentaires vous sont attribués, assurez-vous certaines d'entre elles provient d'une augmentation des protéines. Les protéines sont les blocs de construction de nouvelles cellules. Pendant la grossesse, vous fournissez la protéine pour votre bébé en développement. Vos besoins en protéines augmentent de 60 grammes par jour à 80 grammes par jour pendant la grossesse, selon Santé enceinte.

Basse-Fat options de protéines

Pendant que vous êtes enceinte, manger des aliments qui sont riches en protéines, mais faible en calories et en matières grasses. Par exemple, un steak de 6 onces a 38 grammes de protéines. La même quantité de saumon a 34 grammes de protéines. Mais le steak a aussi 44 grammes de matières grasses, alors que le saumon a seulement 18 grammes. Le saumon est un choix beaucoup plus sain de protéines en raison de la teneur en matières grasses inférieure. Ou, comparer les deux le steak et le saumon d'une tasse de lentilles cuites. Lentils fournissent 18 grammes de protéines et seulement 1 gramme de matière grasse, une teneur en matières grasses inférieure à l'une des steak ou le saumon.

Amandes

Amandes sont une excellente source de protéines et facile à transporter avec vous pendant que vous êtes enceinte. Amandes sont également dit pour diminuer les nausées pendant la grossesse. Mangez quelques amandes à travers la journée, et les mâcher lentement pour soulager les nausées. Une petite poignée (environ 1/4 tasse) d'amandes fournissent 5 grammes de protéines, ainsi que le calcium, le zinc, le fer et la vitamine E.

Daily Planification des repas

Planifiez votre alimentation afin que vous obtenez la bonne quantité de protéines chaque jour. Le petit déjeuner pourrait inclure le lait, une orange, un œuf et un morceau de pain de blé. Ce petit déjeuner comprend 18 grammes de protéines: 8 grammes dans le lait; 6 grammes dans l'œuf; et 4 grammes dans le pain grillé.

Prenez une collation en milieu de matinée de 1/4 tasse d'amandes, pour 5 grammes de protéines. Un autre jour, remplacer les amandes pour 1 tasse de yogourt et 12 grammes de protéines.

Un déjeuner proposé comprendrait un sandwich à la dinde sur deux morceaux de pain de blé, un verre de lait et quelques bâtonnets de carottes. Le pain a 8 grammes de protéines, le lait 8 grammes de protéines et la dinde environ 15 grammes de protéines, ce qui porte ce total déjeuner à 31 grammes de protéines.

Un menu du dîner sain pourrait inclure le poulet grillé, salade avec des croûtons de blé entier, le brocoli et un verre de jus d'orange. Avec une portion de poulet à environ 30 grammes de protéines et le brocoli à 5 grammes de protéines, vous avez consommé 35 grammes de protéines au dîner. Votre nombre de protéines pour toute la journée est de 89 grammes.