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Conseils et stratégies pour arrêter de fumer

L'arrêt du tabac est un changement de style de vie difficile. De nombreux fumeurs comptent sur les autres pour les soutenir pendant qu'ils quittent, qu'ils se tournent vers des professionnels comme les médecins ou la famille et les amis. La meilleure stratégie de fumer pour vous dépendra de vos ressources et les types de renfort qui vous motivent. Bien que les thérapies remplacement de la nicotine peuvent être utiles pour les fumeurs qui ne pensent pas qu'ils peuvent quitter purement et simplement ou qui souffrent de symptômes de sevrage sévères, ce guide met l'accent sur d'autres stratégies: rester conscient des bienfaits pour la santé de cesser de fumer, en utilisant l'aide professionnelle et de quitter la dinde froide.

Services de santé

Une bonne façon d'arrêter de fumer est de se concentrer sur les bienfaits pour la santé de le faire. Pensez à ces avantages à chaque fois que vous avez envie d'une cigarette. Selon WhyQuit.com, votre pression artérielle revient à la normale après 20 minutes. En deux jours, les terminaisons nerveuses endommagées vont commencer à réparer eux-mêmes. En un an, d'arrêter de fumer, le risque de maladie cardiaque est réduite à la moitié de celle du risque d'un fumeur. Si vous êtes un parent de jeunes enfants, cesser de fumer peut vous aider à gagner l'endurance dont vous avez besoin pour jouer avec vos enfants. Les athlètes verront une augmentation de l'endurance anaérobie dans les deux semaines lorsque la circulation du sang se rapproche des niveaux normaux.

Dinde Froide

Cesser de "cold turkey" signifie l'arrêt soudain. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'un retrait progressif, mais de nombreux ex-fumeurs seulement trouvé le succès avec le «tout ou rien». Notez que les symptômes de sevrage, qui comprennent les milk-shakes, des nausées, irritabilité, et même des vomissements, peut être difficile à surmonter, mais ils disparaissent généralement au bout de deux semaines.

Si vous envisagez de quitter la dinde froide, trouver un substitut approprié pour passer à travers les premières semaines. Vous pouvez presser une boule de stress à chaque fois que vous vous sentez l'envie de fumer, ou de satisfaire la fixation orale de la gomme à mâcher (ou, mieux encore, l'eau potable, ce qui contribuera à éliminer les produits chimiques de votre système). Pour renforcer votre volonté, planifier des récompenses pour célébrer votre statut sans fumée toutes les quelques semaines; avoir des rappels de motivation positifs envoyés par courrier électronique; ou utiliser une aide visuelle pour garder une trace de combien d'argent vous avez sauvé de ne pas acheter des cigarettes. Quoi que vous fassiez, ne trichez pas --- une bouffée peut vous tomber du wagon.

Programmes résidents

Parfois, il prend des cours formels et une aide professionnelle pour arrêter de fumer. En cochant dans un programme de résidence, les fumeurs ont accès à des médecins, des experts de conditionnement physique et les professionnels de la santé mentale. Fitness experts mettent l'accent sur la reconstruction de l'endurance et l'endurance depuis les poumons de fumeurs ont tendance à souffrir de graves dommages. Un conseiller pourrait fournir des stratégies mentales pour éviter les fringales. Les médecins peuvent prescrire des médicaments pour aider à atténuer les symptômes de sevrage. Nutritionnistes peuvent formuler un régime alimentaire pour aider à réduire le gain de poids plus de l'expérience des ex-fumeurs, ou de recommander des aliments qui aident les envies de défaite et améliorer l'humeur.