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Comment automne en toute sécurité

Comment automne en toute sécurité


La baisse est pas question de rire. Chaque année, des milliers de personnes sont hospitalisées par des chutes apparemment innocents. Comme dans la plupart des problèmes de santé, la prévention est votre meilleur plan d'action. Une fois qu'une personne apprend à tomber, ils réduisent considérablement leur risque de blessure grave.

Instructions

1 Consulter un professeur d'arts martiaux bien versé sous forme de tomber et la technique avant de tenter un quelconque des exercices ci - dessous. Tenter de telles manoeuvres sans un sur une instruction pourrait entraîner des blessures graves ou la mort.

2 Commencez la première technique en se tenant debout avec votre dos contre un mur. Avec le contrôle, faites glisser lentement vers le bas le mur comme vous étendez votre jambe gauche tout droit devant vous. Continuez à squatter jusqu'à ce que votre fond touche le sol avec votre accroupie jambe droite tandis que la gauche est vautré tout droit devant vous.

3 Tenez -vous sur un tapis rembourré ou une autre surface douce et pratiquer la chute d' une jambe sans l'aide d'un mur. Lentement accroupir avec une jambe jusqu'à ce que votre fond atteint le sol. Comme vous atterrissez sur le terrain, envelopper vos bras autour du genou de la jambe pliée pour garder votre équilibre et vous empêcher de tomber en arrière. Continuez à pratiquer la manœuvre jusqu'à ce que vous pouvez laisser tomber lentement sur le sol sans tomber en arrière.

Atterrissage 4 Pratique de votre côté. A partir d'une position debout, faites glisser votre jambe droite en avant et légèrement à gauche du centre de premier plan avec le côté extérieur du pied. Garder vos bras croisés devant vous et votre cou fléchi vers l'avant retomber sur votre fesse droite. Restez détendu lors de la technique à l'aide de votre côté droit entier de la cuisse et les fesses pour amortir votre chute.

5 Continuez à pratiquer les arrière tombent sur ​​un tapis jusqu'à ce que vous pouvez effectuer la technique en douceur. Une fois la technique devient à l'aise, changez de jambe et d'atterrissage de la pratique sur la cuisse gauche.

6 Essayez la chute vers l' avant en prenant un grand pas avec la jambe droite se rapprochant du sol que possible. Avec le contrôle, tomber à gauche avec vos mains en coupe quelques pieds en face de votre visage que votre tête se tourne vers le côté. Vos mains doivent toucher le sol en premier, absorbant la majeure partie de l'impact sur les paumes et les avant-bras que vous faites glisser vers l'avant sur votre poitrine. Pratique avec les deux jambes (ou côtés) jusqu'à ce que le mouvement devient à l'aise.

7 Progrès lentement, gagnant progressivement dans la forme et la vitesse jusqu'à ce que vous pouvez effectuer soit technique détendue et sans pensée.