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Comment manger un régime sans sucre

Le passage à un régime sans sucre peut vous aider à gagner un certain contrôle sur votre glycémie si vous êtes diabétique, et peut également vous aider à éviter les sautes d'humeur associés à sucre, tout en perdant du poids. De nombreux aliments délicieux, surtout tartes, gâteaux, bonbons et boissons gazeuses contiennent du sucre, mais le sucre est également ajouté à beaucoup d'autres aliments. Retrait de sucre de votre alimentation prend un certain effort et s'y habituer, mais vous pouvez le faire et peut tirer des avantages positifs pour la santé de le faire.

Instructions

1 Mettre progressivement, à moins que vous avez besoin (ou envie) de couper tout le sucre immédiatement. Cela vous donne plus de temps pour trouver des remplaçants pour les aliments sucrés et vous ne pouvez pas sentir si insatisfait. Par exemple, si vous buvez normalement de soude pendant la journée, soit passer à la soude ou du thé sans sucre. Si vous mangez normalement bonbons après un repas, couper les sortir et ajouter plus de légumes pour vous rassasier.

2 Retirez le sucre et les aliments contenant du sucre à partir de votre maison. Il est beaucoup plus difficile de résister à la tentation lorsque vous êtes entouré par les aliments sucrés. Vous serez moins susceptibles de tricher si vous devez faire un effort pour sortir de votre maison pour obtenir des aliments chargés de sucre.

3 Mangez des fruits quand les envies sont très forts. Les fruits contiennent du fructose, qui est un type de sucre naturel. Bien que ce soit un type de sucre, il est préférable pour le corps que le sucre raffiné. Selon Fructose.org, le fructose ne provoque pas de sucre dans le sang élevé dans le tableau de mesure du sucre peut.

4 Limiter les aliments transformés, comme le suggère la Clinique Mayo, car ils contiennent beaucoup de sucre. Les aliments transformés comprennent les aliments en conserve, les repas surgelés et les aliments en boîte. Si vous ne consommez ces, lisez attentivement les étiquettes et éviter ceux qui contiennent du sirop de maïs ou de sucre haute teneur en fructose.

5 Mâchez de la gomme sans sucre ou sucer des bonbons sans sucre pour diminuer les fringales lorsque vous êtes loin de votre maison. L'éclatement de la douceur de la gomme ou des bonbons sans sucre peut aider à diminuer votre envie, et vous empêcher de céder à la tentation.

Conseils et avertissements

  • Si vous buvez en bouteille de jus de fruits, vérifiez l'étiquette. De nombreuses entreprises ajoutent du sucre à ces produits. Si vous avez envie de jus de fruits, l'achat d'un pressoir et faire votre propre --- cette façon, vous aurez un contrôle complet sur ce qui se passe dans le jus.
  • Au moment d'écrire ces lignes, il y a encore débat sur les édulcorants artificiels qui sont les plus sûrs. Si vous êtes préoccupé par cela, opter pour sucrer les aliments en utilisant uniquement le miel et les fruits.