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Comment faire pour obtenir les acides gras oméga-3 Sans la consommation de poisson

Comment faire pour obtenir les acides gras oméga-3 Sans la consommation de poisson


Les acides gras oméga-3 sont une partie essentielle d'une alimentation équilibrée, aidant à garder le coeur fonctionne correctement, abaisser le cholestérol, la régulation de la pression artérielle et même réduire l'inflammation en raison de blessures et de l'arthrite. Alors que le poisson est la meilleure source d'oméga-3, il est pas la seule source - de bonnes nouvelles pour les végétariens et ceux qui n'aiment pas les poissons.

Instructions

1 Choisissez la deuxième source d'oméga-3 , des acides gras, les graines de lin. Bien que l'huile de lin est mieux que les graines, les deux sont de grandes sources. Huile et graines peuvent être saupoudrées sur les salades, ajoutées à vos recettes préférées, mélangés dans les smoothies ou jus ou pris sous forme de supplément.

2 Mangez plus de noix et les graines, les sources naturelles d'acides gras oméga-3. Bien que les noix et les graines sont généralement riches en matières grasses et en calories et ne doivent pas être considérées comme votre seule source d'acides gras essentiels, le casse-croûte ou une salade plus occasionnelle croquante aidera à augmenter votre apport en oméga-3 sans manger du poisson. Alors que la plupart des noix et des graines contiennent des oméga-3, les noix sont en haut de la liste.

3 Ajouter plus de soja à votre régime alimentaire, une autre grande source d'oméga-3. Le tofu peut être préparé comme vous le feriez poulet ou mélangé dans les casseroles. Le soja peut être acheté dans une variété de formes, telles que le lait, le fromage, substituts de la viande et même la crème glacée.

4 Inclure plus les légumes verts dans votre alimentation, y compris le chou frisé, le brocoli, le chou et même des algues. Tous les légumes verts contiennent au moins de petites quantités d'acides gras oméga-3, afin de les inclure dans votre alimentation quotidienne sera très certainement vous aider à atteindre votre objectif quotidien.

5 Obtenir l' huile de poisson sans manger du poisson en prenant oméga-3 des poissons sous forme de supplément. Toutefois, il est recommandé que vous ne prenez pas plus de 2,5 g par jour, le poisson contient souvent des métaux lourds qui peuvent accumuler dans le corps. Si vous avez besoin de plus de 2,5 g par jour, envisager des suppléments d'huile de lin ou d'autres méthodes diététiques.