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Comment faire pour perdre 20 kilos rapidement

Comment faire pour perdre 20 kilos rapidement


Perdre 20 kilos, soit environ 45 livres, exige de la discipline et le travail acharné. Il est préférable de faire en suivant certaines règles, en ajoutant l'exercice et en tenir à un régime alimentaire nutritif.

Instructions

1 Mangez des fibres. La fibre est roughage qui permet à votre système digestif fonctionne mieux. La consommation de fibres peut vous aider à passer un temps plus long entre les repas. Recherchez les aliments riches en fibres tels que les fruits et légumes. Essayez d'obtenir plusieurs portions chaque jour. Avoir une pomme ou une poire à portée de main au cours de la journée au lieu d'autres collations de remplissage moins comme le chocolat. Cela peut vous aider à perdre du poids rapidement.

2 Exercice au moins trente minutes par jour. L'exercice est une partie importante de tout régime alimentaire. Bon exercice ne sera pas seulement vous aider à perdre du poids rapidement, mais aussi vous aider à tonifier vos muscles. Les femmes devraient essayer d'utiliser des poids légers (10 livres ou moins) au moins deux ou trois fois par semaine. Les hommes peuvent vouloir utiliser des poids plus lourds pour construire les muscles volumineux. Combinez le levage de poids avec l'exercice aérobie comme le vélo ou la course. Assurez-vous que vous avez le droit de vêtements. Comme vos vêtements diminue de taille utilisent la promesse de nouveaux vêtements pour vous motiver à poursuivre le régime alimentaire et perdre vingt kilos rapidement.

3 Pesez - vous. Lorsque vous tentez un objectif spécifique de perte de poids est important de garder une trace de votre perte de poids chaque semaine. Notez votre poids de départ sur un calendrier. Mettez de côté un jour spécifique chaque semaine pour enregistrer votre poids. Achetez une échelle que vous pouvez lire facilement. Porter la même chose à chaque fois que vous vous pesez.

4 Mangez fibre. La fibre est roughage qui permet à votre système digestif fonctionne mieux. La consommation de fibres peut vous aider à passer un temps plus long entre les repas. Recherchez les aliments riches en fibres tels que les fruits et légumes. Essayez d'obtenir plusieurs portions chaque jour. Avoir une pomme ou une poire à portée de main au cours de la journée au lieu d'autres collations de remplissage moins tels que le chocolat et perdre les kilos beaucoup plus rapide.

5 Trouver un partenaire de régime. Travaillant en étroite collaboration avec quelqu'un d'autre peut vous aider à rester motivé. Un régime copain idéal sera tout aussi motivé pour perdre une grande quantité de poids. Si possible le travail avec quelqu'un dans votre maison comme un conjoint ou un ami qui vit à proximité. Un conjoint peut vous aider à éviter d'apporter des calories supplémentaires dans la maison. En comparant les notes avec un partenaire de régime peut vous aider à rester motivé et perdre du poids plus rapidement. Les kilos vont se détacher et rester à l'écart.

Conseils et avertissements

  • Exercice plus souvent pour obtenir de meilleurs résultats.
  • Consultez un médecin avant de commencer tout plan de poids.